Попитайте почти всеки какви са някои от целите му за следващата година и можете да се обзаложите, че една от тях ще бъде „отслабване“ или „ядене на по-здравословна храна“.

Вие сте един от приблизително 80 милиона души, които искат да отслабнат безопасно? Или просто искате да приготвите по-здравословни ястия за семейството си, но не знаете откъде да започнете?

Свършихме по-голямата част от работата за вас точно тук.

Топ 5 най-здравословни диетични планове за вашето семейство

Ето списък с топ 5 диетични плана, които ще помогнат на вас и вашето семейство да се храните здравословно и дори да отслабнете, просто като следвате тези диети.

Диетичният план за правилно хранене

Проучена и написана от медицинска сестра и доктор Жан Харви-Берино, този хранителен план не само се фокусира върху промените в поведението, но комбиниран с 28-дневен план за смесване и съпоставяне на менюто, тази диета извежда здравословното хранене на изцяло ново ниво. Повечето участници в този план губят средно 21 паунда за 6 месеца, като същевременно заявяват, че никога не са се чувствали така, сякаш са на „диета“.

Плановете за хранене могат да бъдат направени около храните, които вие и вашето семейство наистина харесвате, дори вегетариански или вегански ястия. Списъци с планове за хранене с 1200 калории на ден или бързи планове за вечеря с 400 калории са лесно достъпни онлайн.

Волюметрична диета

Този диетичен план идва от диетолог, който заявява, че основният проблем с диетите е, че сте гладни, което противоречи на вродената нужда на тялото ви от оцеляване. Като се фокусирате върху богати на хранителни вещества храни, които ви карат да се чувствате сити без много калории, тялото ви естествено ще отслабне.

Диетата Volumetrics използва естествени плодове и зеленчуци за приготвяне на разнообразни ястия. Това включва яхнии и супи, които ще напълнят стомаха ви и ще накарат тялото ви да се почувства сито. Планът включва повече от 150 различни рецепти и още повече вариации.

Диетата Сонома

Написан също от диетолог, този план има доста строг план от 10 бързи старта, предназначен да преодолее желанието за захар, сол и преработена храна, което саботира повечето диети. След първите 10 дни този хранителен план отразява средиземноморския план за хранене, който включва много пресни зеленчуци, риба, пълнозърнести храни, ядки, маслини и зехтин. Този план получава високи оценки от потребителите за своите креативни и вкусни рецепти, особено използването на купи за контрол на порциите. Тази диета е предназначена да научи своите потребители да ядат по-бавно и наистина да се наслаждават на храните, които ядат.

Диета с истинска храна с ниско съдържание на въглехидрати

Изглежда, че всички говорят за диети с ниско съдържание на въглехидрати, но за някои хора може да е трудно да се придържат към тях. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да доведат до огромна загуба на тегло, което ги прави толкова популярни. Този план е малко по-гъвкав от другите и можете да регулирате фино приема на въглехидрати, за да отговаря на вашите нужди и вкусове.

Тази диета се фокусира върху зеленчуци, яйца, здравословни мазнини, месо и риба, като същевременно избягва нишестета и преработени храни, както и захар.

Палео диетата

Това е друг много популярен хранителен план, който е сравним с диетите с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като разрешените храни са подобни. Понякога наричан „диета на пещерния човек“, този хранителен план работи въз основа на убеждението, че храносмилателната ни система не се е развила толкова бързо, колкото мозъците ни, следователно, ако пещерният човек не е ял определена храна, не трябва и вие.

Бонус: Безглутенова диета

Освен диета без мазнини или диета без холестерол, има и диета без глутен. Защо? Тъй като някои хора са алергични към пшеница или глутен (вижте определението за глутен по-долу). Когато хората са алергични към глутен, те се наричат ​​непоносими към глутен и трябва да са на диета без глутен.

Глутеновата непоносимост не е рядкост, поради което безглутеновата диета става все по-популярна. Някои хора търсят диета без глутен, без дори да са алергични към глутен.

Какво е глутен и какво е безглутенова диета?

Глутенът е специфичен протеин, намиращ се в храни като:

• пшеница,
• ръж, и
• ечемик.

Безглутенова диета е диета, състояща се само от храни без глутен.

Защо диетите без глутен са важни?

Много хора са алергични към глутен, но не всеки знае за всяка своя алергия. Някои хора са алергични към пшеница и глутен, без дори да го знаят. Един от 133 души има целиакия, генетична непоносимост към глутен. Още милиони хора имат чувствителност или непоносимост към глутен, която не е целиакия, а непоносимост към глутен, която причинява други алергични симптоми.

Придържайте се към вашата диета!

Имайте предвид, че почти всички диети работят, придържането към тях е трудната част. Изберете диета, която можете да спазвате и включва храни, които ви карат да се чувствате удовлетворени.

За да направите диетата си още по-ефективна, може да искате да проучите диетичните добавки – това са естествени продукти, които ще ви помогнат да отслабнете и да се придържате към диетата си!