Întrebați aproape pe oricine care sunt unele dintre obiectivele lor pentru anul care vine și puteți paria că unul dintre ei va fi „slăbirea” sau „mâncarea unor mese mai sănătoase”.

Ești unul dintre cei 80 de milioane de oameni estimați care doresc să slăbească în siguranță? Sau vrei doar să faci mesele mai sănătoase pentru familia ta, dar nu știi de unde să începi?

Am făcut cea mai mare parte a muncii pentru tine chiar aici.

Top 5 cele mai sănătoase planuri de dietă pentru familia ta

Iată o listă cu primele 5 planuri de dietă care te vor ajuta pe tine și familia ta să mănânci sănătos și chiar să slăbești pur și simplu urmând aceste diete.

Planul de dietă pentru a mânca bine

Cercetat și scris de o asistentă și doctorat, Jean Harvey-Berino, acest plan alimentar nu se concentrează doar pe schimbările comportamentale, dar, combinat cu un meniu de 28 de zile, această dietă duce alimentația sănătoasă la un nivel cu totul nou. Cei mai mulți participanți la acest plan pierd în medie 21 de lire sterline în 6 luni, declarând că nu s-au simțit niciodată ca și cum ar „ține dietă”.

Planurile de masă pot fi făcute în jurul alimentelor care vă plac cu adevărat dvs. și familia dvs., chiar și mese vegetariene sau vegane. Listele de planuri de masă zilnice de 1200 de calorii sau planuri de cină rapide de 400 de calorii sunt disponibile online.

Dieta volumetrica

Acest plan de dietă ne vine de la un nutriționist care afirmă că principala problemă a dietelor este că îți este foame, ceea ce contravine nevoii înnăscute de supraviețuire a corpului tău. Concentrându-vă pe alimente bogate în nutrienți, care vă fac să vă simțiți plini fără multe calorii, corpul dumneavoastră va pierde în mod natural în greutate.

Dieta Volumetrics folosește fructe și legume naturale pentru a face o varietate de mese. Aceasta include tocane și supe, care vă vor umple stomacul și vă vor face corpul să se simtă mulțumit. Planul include peste 150 de rețete diferite și chiar mai multe variante.

Dieta Sonoma

De asemenea, scris de un dietetician, acest plan are un plan de pornire destul de strict în 10, conceput pentru a sparge poftele de zahăr, sare și alimente procesate care sabotează majoritatea celor care fac dietă. După primele 10 zile, acest plan alimentar reflectă planul alimentar mediteranean, care include o mulțime de legume proaspete, pește, cereale integrale, nuci, măsline și ulei de măsline. Acest plan primește note mari de la utilizatori pentru rețetele sale creative și gustoase, în special utilizarea bolurilor pentru controlul porțiilor. Această dietă este concepută pentru a-i învăța pe utilizatori să mănânce mai încet și să savureze cu adevărat alimentele pe care le consumă.

Dieta cu alimente reale cu conținut scăzut de carbohidrați

Toată lumea vorbește despre diete cu conținut scăzut de carbohidrați, se pare, dar pot fi dificil de respectat pentru unii oameni. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot duce la o pierdere uriașă în greutate, ceea ce le face atât de populare. Acest plan este puțin mai flexibil decât altele și vă puteți regla aportul de carbohidrați pentru a se potrivi nevoilor și gusturilor dumneavoastră.

Această dietă se concentrează pe legume, ouă, grăsimi sănătoase, carne și pește, evitând în același timp amidonul și alimentele procesate, precum și zahărul.

Dieta Paleo

Acesta este un alt plan alimentar foarte popular, care este comparabil cu dietele sărace în carbohidrați, deoarece alimentele permise sunt similare. Denumit uneori „dieta omului cavernelor”, acest plan alimentar funcționează pe baza credinței că sistemele noastre digestive nu au evoluat la fel de repede precum creierul nostru, prin urmare, dacă un om cavernelor nu ar fi mâncat o anumită mâncare, nici tu nu ar trebui să mănânce.

Bonus: Dieta fara gluten

Pe langa dieta fara grasimi sau dieta fara colesterol, exista si dieta fara gluten. De ce? Pentru că unii oameni sunt alergici la grâu sau gluten (vezi definiția glutenului de mai jos). Când oamenii sunt alergici la gluten, aceștia sunt denumiți intoleranți la gluten și ar trebui să urmeze o dietă fără gluten.

Intoleranța la gluten nu este neobișnuită, motiv pentru care dieta fără gluten devine din ce în ce mai populară. Unii oameni caută o dietă fără gluten fără să fie chiar alergici la gluten.

Ce este glutenul și ce este o dietă fără gluten?

Glutenul este o proteină specială găsită în alimente precum:

• grâu,
• secară, și
• orz.

Dieta fără gluten este o dietă care constă numai din alimente fără gluten.

De ce sunt importante dietele fără gluten?

Mulți oameni sunt alergici la gluten, dar nu toată lumea știe despre fiecare alergie. Unii oameni sunt alergici la grâu și gluten fără să știe. Una din 133 de persoane are boala celiacă, o intoleranță genetică la gluten. Mai multe milioane de oameni au o sensibilitate la gluten sau o intoleranță care nu este boala celiacă, ci o intoleranță la gluten care provoacă alte simptome alergice.

Ține-te de dieta ta!

Rețineți că aproape toate dietele funcționează, partea dificilă este să rămâneți cu ele. Alegeți o dietă pe care să o puteți respecta și care să includă alimente care vă fac să vă simțiți mulțumiți.

Pentru a vă face dieta și mai eficientă, poate doriți să explorați suplimentele dietetice – acestea sunt produse naturale care vă vor ajuta să slăbiți și să vă mențineți dieta!