Spørg næsten enhver, hvad nogle af deres mål er for det kommende år, og du kan vædde på, at et af dem vil være at "tabe sig" eller "spise sundere måltider".

Er du en af ​​de anslåede 80 millioner mennesker, der ønsker at tabe sig sikkert? Eller vil du bare gerne lave de sundere måltider til din familie, men ved ikke, hvor du skal starte?

Vi har gjort det meste af arbejdet for dig lige her.

Top 5 sundeste kostplaner for din familie

Her er en liste over de 5 bedste kostplaner, der vil hjælpe dig og din familie med at spise sundt og endda tabe sig ved blot at følge disse diæter.

Kostplanen for at spise godt

Undersøgt og skrevet af en sygeplejerske og ph.d., Jean Harvey-Berino, denne spiseplan fokuserer ikke kun på adfærdsændringerne, men kombineret med en 28-dages mix og match menuplan, tager denne diæt sund kost til et helt nyt niveau. De fleste deltagere i denne plan taber sig i gennemsnit 21 pund på 6 måneder, mens de siger, at de aldrig rigtig har følt det, som om de var på slankekure.

Madplaner kan laves omkring fødevarer, du og din familie virkelig nyder, selv vegetariske eller veganske måltider. Lister med 1200 kalorier daglige måltidsplaner eller hurtige 400 kalorier middagsplaner er let tilgængelige online.

Volumetrisk diæt

Denne kostplan kommer til os fra en ernæringsekspert, der udtaler, at hovedproblemet med diæter er, at du er sulten, hvilket går imod din krops medfødte behov for overlevelse. Ved at fokusere på næringstætte fødevarer, der får dig til at føle dig mæt uden en masse kalorier, vil din krop naturligt tabe sig.

Volumetrisk kost bruger naturlige frugter og grøntsager til at lave en række forskellige måltider. Dette inkluderer gryderetter og supper, som vil fylde din mave og få din krop til at føle sig tilfreds. Planen omfatter mere end 150 forskellige opskrifter og endnu flere variationer.

Sonoma-diæten

Denne plan, også skrevet af en diætist, har en ret streng 10-startplan, der er designet til at bryde sukker-, salt- og forarbejdet madtrang, som saboterer de fleste slankekure. Efter de første 10 dage afspejler denne spiseplan Middelhavets spiseplan, som omfatter masser af friske grøntsager, fisk, fuldkorn, nødder, oliven og olivenolie. Denne plan får høje karakterer fra brugerne for sine kreative og velsmagende opskrifter, især brugen af ​​skåle til portionskontrol. Denne diæt er designet til at lære sine brugere at spise langsommere og virkelig nyde de fødevarer, de spiser.

Low-Carb Real Food Diæt

Alle taler om low-carb diæter, men de kan være svære at holde sig til for nogle mennesker. Low-carb diæter kan føre til et enormt vægttab, hvilket er det, der gør dem så populære. Denne plan er en smule mere fleksibel end andre, og du kan finjustere dit kulhydratindtag, så det matcher dine behov og smag.

Denne diæt fokuserer på grøntsager, æg, sunde fedtstoffer, kød og fisk, mens man undgår stivelse og forarbejdede fødevarer samt sukker.

Paleo-diæten

Dette er en anden meget populær spiseplan, der kan sammenlignes med lav-carb diæter, fordi de tilladte fødevarer er ens. Nogle gange omtalt som "hulemandsdiæten", virker denne spiseplan ud fra troen på, at vores fordøjelsessystem ikke har udviklet sig så hurtigt, som vores hjerner har, derfor, hvis en hulemand ikke havde spist en bestemt mad, burde du heller ikke.

Bonus: Glutenfri diæt

Ud over at have fedtfri diæt eller kolesterolfri diæt, er der også glutenfri diæt. Hvorfor? Fordi nogle mennesker er allergiske over for hvede eller gluten (se definitionen af ​​gluten nedenfor). Når folk er allergiske over for gluten, omtales de som glutenintolerante og bør være på glutenfri diæt.

Glutenintolerance er ikke ualmindeligt, og derfor bliver glutenfri diæt mere og mere populær. Nogle mennesker søger en glutenfri diæt uden selv at være allergiske over for gluten.

Hvad er gluten, og hvad er en glutenfri diæt?

Gluten er et særligt protein, der findes i fødevarer som:

• hvede,
• rug, og
• byg.

Glutenfri diæt er en diæt, der kun består af glutenfri mad.

Hvorfor er glutenfri diæter vigtige?

Mange mennesker er allergiske over for gluten, men ikke alle kender til hver deres allergi. Nogle mennesker er allergiske over for hvede og gluten uden selv at vide det. En ud af 133 mennesker har cøliaki, en genetisk intolerance over for gluten. Millioner flere mennesker har en glutenfølsomhed eller intolerance, der ikke er cøliaki, men en intolerance over for gluten, der forårsager andre allergiske symptomer.

Hold dig til din kost!

Husk på, at næsten alle diæter virker, det er at holde fast i dem, der er den svære del. Vælg en diæt, som du kan holde dig til, og inkluderer fødevarer, der får dig til at føle dig tilfreds.

For at gøre din kost endnu mere effektiv, vil du måske udforske kosttilskud – det er naturlige produkter, der vil hjælpe dig med at tabe dig og holde dig til din kost!