Kysy melkein keneltä tahansa, mitkä ovat hänen tavoitteensa tulevalle vuodelle, ja voit lyödä vetoa, että yksi niistä on "laihtuminen" tai "terveellisempien aterioiden syöminen".

Oletko yksi niistä 80 miljoonasta ihmisestä, jotka haluavat laihtua turvallisesti? Vai haluatko vain tehdä terveellisempiä aterioita perheellesi, mutta et tiedä mistä aloittaa?

Olemme tehneet suurimman osan työstä puolestasi täällä.

5 terveellisintä ruokavaliosuunnitelmaa perheellesi

Tässä on luettelo 5 parasta ruokavaliosuunnitelmaa, jotka auttavat sinua ja perhettäsi syömään terveellisesti ja jopa laihtumaan yksinkertaisesti noudattamalla näitä ruokavalioita.

Hyvin syömisen ruokavaliosuunnitelma

Tutkija ja kirjoittanut sairaanhoitaja ja tohtori Jean Harvey-BerinoTämä ruokailusuunnitelma ei keskity pelkästään käyttäytymisen muutoksiin, vaan yhdistettynä 28 päivän mix and match -valikkosuunnitelmaan tämä ruokavalio vie terveellisen syömisen täysin uudelle tasolle. Suurin osa tämän suunnitelman osallistujista laihtui keskimäärin 21 puntaa 6 kuukaudessa ja totesi, että he eivät koskaan tunteneet "laihduttaneensa".

Ateriasuunnitelmia voidaan tehdä sellaisten ruokien ympärille, joista sinä ja perheesi todella pidät, jopa kasvis- tai vegaaniruokia. Luettelot 1200 kalorin päivittäisistä ateriasuunnitelmista tai nopeista 400 kalorin illallissuunnitelmista ovat helposti saatavilla verkossa.

Volumetrinen ruokavalio

Tämä ruokavaliosuunnitelma tulee meille ravitsemusterapeutilta, joka toteaa, että ruokavalion suurin ongelma on nälkä, mikä on vastoin kehosi luontaista selviytymistarvetta. Keskittymällä ravintoainerikkaisiin ruokiin, jotka saavat sinut tuntemaan olosi kylläiseksi ilman paljon kaloreita, kehosi laihtuu luonnollisesti.

Volumetris-ruokavalio käyttää luonnollisia hedelmiä ja vihanneksia erilaisten aterioiden valmistukseen. Tämä sisältää muhennoksia ja keittoja, jotka täyttävät vatsasi ja saavat kehosi tuntemaan olosi tyytyväiseksi. Suunnitelmassa on yli 150 erilaista reseptiä ja vielä enemmän muunnelmia.

Sonoma-ruokavalio

Myös ravitsemusterapeutin kirjoittamassa suunnitelmassa on melko tiukka 10 aloitussuunnitelma, joka on suunniteltu katkaisemaan sokerin, suolan ja prosessoidun ruoan himo, joka sabotoi useimpia laihduttajia. Ensimmäisen 10 päivän jälkeen tämä ruokailusuunnitelma heijastaa Välimeren ruokailusuunnitelmaa, joka sisältää paljon tuoreita vihanneksia, kalaa, täysjyvätuotteita, pähkinöitä, oliiveja ja oliiviöljyä. Tämä suunnitelma saa käyttäjiltä korkeat arvosanat luovista ja maukkaista resepteistä, erityisesti kulhojen käytöstä annosten hallintaan. Tämä ruokavalio on suunniteltu opettamaan sen käyttäjiä syömään hitaammin ja todella nauttimaan syömistään ruoista.

Vähähiilihydraattinen oikea ruokaruokavalio

Näyttää siltä, ​​​​että kaikki puhuvat vähähiilihydraattisista ruokavalioista, mutta joidenkin ihmisten voi olla vaikea noudattaa niitä. Vähähiilihydraattiset ruokavaliot voivat johtaa valtavaan painonpudotukseen, mikä tekee niistä niin suosittuja. Tämä suunnitelma on hieman joustavampi kuin muut, ja voit hienosäätää hiilihydraattien saannin tarpeidesi ja makusi mukaan.

Tämä ruokavalio keskittyy vihanneksiin, muniin, terveellisiin rasvoihin, lihaan ja kalaan samalla kun vältetään tärkkelystä ja prosessoituja elintarvikkeita sekä sokeria.

Paleo-ruokavalio

Tämä on toinen erittäin suosittu ruokailusuunnitelma, joka on verrattavissa vähähiilihydraattiseen ruokavalioon, koska sallitut ruoat ovat samanlaisia. Tämä ruokailusuunnitelma, jota joskus kutsutaan "luolamiehen ruokavalioksi", perustuu siihen uskomukseen, että ruoansulatusjärjestelmämme eivät ole kehittyneet yhtä nopeasti kuin aivomme ovat, joten jos luolamies ei olisi syönyt tiettyä ruokaa, älä myöskään sinä.

Bonus: Gluteeniton ruokavalio

Rasvattoman ruokavalion tai kolesterolittoman ruokavalion lisäksi on olemassa myös gluteenitonta ruokavaliota. Miksi? Koska jotkut ihmiset ovat allergisia vehnälle tai gluteenille (katso gluteenin määritelmä alla). Kun ihmiset ovat allergisia gluteenille, heitä kutsutaan gluteeni-intoleranssiksi ja heidän tulee noudattaa gluteenitonta ruokavaliota.

Gluteeni-intoleranssi ei ole harvinaista, minkä vuoksi gluteeniton ruokavalio on tulossa yhä suositummaksi. Jotkut ihmiset haluavat gluteenitonta ruokavaliota olematta edes allergisia gluteenille.

Mitä on gluteeni ja mikä on gluteeniton ruokavalio?

Gluteeni on erityinen proteiini, jota löytyy elintarvikkeista, kuten:

• vehnä,
• ruis, ja
• ohra.

Gluteeniton ruokavalio on ruokavalio, joka koostuu vain gluteenittomista elintarvikkeista.

Miksi gluteeniton ruokavalio on tärkeä?

Monet ihmiset ovat allergisia gluteenille, mutta kaikki eivät tiedä kaikista allergioistaan. Jotkut ihmiset ovat allergisia vehnälle ja gluteenille tietämättään. Yhdellä 133:sta ihmisestä on keliakia, geneettinen gluteeni-intoleranssi. Miljoonilla ihmisillä on gluteeniherkkyys tai -intoleranssi, joka ei ole keliakia, vaan gluteeni-intoleranssi, joka aiheuttaa muita allergisia oireita.

Pidä kiinni ruokavaliostasi!

Muista, että melkein kaikki ruokavaliot toimivat, niiden noudattaminen on vaikea osa. Valitse ruokavalio, jota voit noudattaa ja sisältää ruokia, jotka saavat sinut tuntemaan olosi tyytyväiseksi.

Tehdäksesi ruokavaliostasi entistä tehokkaampaa, sinun kannattaa tutustua ravintolisäisiin – nämä ovat luonnontuotteita, jotka auttavat sinua laihduttamaan ja pitämään kiinni ruokavaliostasi!