Chiedi a quasi tutti quali sono alcuni dei loro obiettivi per il prossimo anno e puoi scommettere che uno di loro sarà "perdere peso" o "mangiare pasti più sani".

Sei una delle circa 80 milioni di persone che vogliono perdere peso in modo sicuro? O vuoi solo preparare pasti più sani per la tua famiglia ma non sai da dove cominciare?

Abbiamo svolto la maggior parte del lavoro per te proprio qui.

I 5 piani dietetici più sani per la tua famiglia

Ecco un elenco dei 5 migliori piani dietetici che aiuteranno te e la tua famiglia a mangiare in modo sano e persino a perdere peso semplicemente seguendo queste diete.

Il piano dietetico per mangiare bene

Ricercato e scritto da un'infermiera e dottore di ricerca, Jean Harvey-Berino, questo piano alimentare non si concentra solo sui cambiamenti comportamentali, ma combinato con un piano di menu mix and match di 28 giorni, questa dieta porta un'alimentazione sana a un livello completamente nuovo. La maggior parte dei partecipanti a questo piano perde una media di 21 libbre in 6 mesi, pur affermando di non essersi mai veramente sentita come se fosse "a dieta".

I programmi dei pasti possono essere fatti attorno a cibi che piacciono davvero a te e alla tua famiglia, anche pasti vegetariani o vegani. Elenchi di piani pasto giornalieri da 1200 calorie o programmi veloci per la cena da 400 calorie sono prontamente disponibili online.

Dieta volumetrica

Questo piano dietetico ci viene da un nutrizionista che afferma che il problema principale con le diete è che hai fame, il che va contro il bisogno innato di sopravvivenza del tuo corpo. Concentrandoti su cibi ricchi di nutrienti che ti fanno sentire pieno senza molte calorie, il tuo corpo perderà peso in modo naturale.

La dieta volumetrica utilizza frutta e verdura naturali per preparare una varietà di pasti. Questo include stufati e zuppe, che riempiranno lo stomaco e faranno sentire il tuo corpo soddisfatto. Il piano include più di 150 ricette diverse e ancora più varianti.

La dieta Sonoma

Scritto anche da un dietologo, questo piano ha un piano di 10 jump-start abbastanza rigoroso progettato per spezzare le voglie di zucchero, sale e cibi trasformati che sabotano la maggior parte delle persone a dieta. Dopo i primi 10 giorni, questo piano alimentare rispecchia il piano alimentare mediterraneo, che include molte verdure fresche, pesce, cereali integrali, noci, olive e olio d'oliva. Questo piano ottiene un punteggio elevato dagli utenti per le sue ricette creative e gustose, in particolare l'uso di ciotole per il controllo delle porzioni. Questa dieta è progettata per insegnare ai suoi utenti a mangiare più lentamente e ad assaporare davvero i cibi che mangiano.

Dieta alimentare a basso contenuto di carboidrati

Sembra che tutti parlino di diete a basso contenuto di carboidrati, ma per alcune persone può essere difficile attenersi. Le diete a basso contenuto di carboidrati possono portare a un'enorme perdita di peso, che è ciò che le rende così popolari. Questo piano è un po' più flessibile di altri e puoi regolare l'assunzione di carboidrati in base alle tue esigenze e ai tuoi gusti.

Questa dieta si concentra su verdure, uova, grassi sani, carne e pesce evitando amidi e alimenti trasformati, oltre allo zucchero.

La dieta Paleo

Questo è un altro piano alimentare molto popolare che è paragonabile alle diete a basso contenuto di carboidrati perché gli alimenti consentiti sono simili. A volte indicato come la "dieta dell'uomo delle caverne", questo piano alimentare funziona sulla convinzione che i nostri sistemi digestivi non si sono evoluti così rapidamente come il nostro cervello, quindi, se un uomo delle caverne non avesse mangiato un certo cibo, nemmeno tu dovresti.

Bonus: dieta senza glutine

Oltre ad avere una dieta priva di grassi o una dieta priva di colesterolo, esiste anche una dieta priva di glutine. Come mai? Perché alcune persone sono allergiche al grano o al glutine (vedere la definizione di glutine di seguito). Quando le persone sono allergiche al glutine, vengono definite intolleranti al glutine e dovrebbero seguire una dieta priva di glutine.

L'intolleranza al glutine non è rara ed è per questo che la dieta priva di glutine sta diventando sempre più popolare. Alcune persone cercano una dieta priva di glutine senza nemmeno essere allergiche al glutine.

Cos'è il glutine e cos'è una dieta priva di glutine?

Il glutine è una particolare proteina presente in alimenti come:

• Grano,
• segale e
• orzo.

La dieta senza glutine è una dieta composta solo da alimenti privi di glutine.

Perché le diete senza glutine sono importanti?

Molte persone sono allergiche al glutine ma non tutti conoscono ogni loro allergia. Alcune persone sono allergiche al grano e al glutine senza nemmeno saperlo. Una persona su 133 soffre di celiachia, un'intolleranza genetica al glutine. Milioni di persone in più hanno una sensibilità o un'intolleranza al glutine che non è celiachia ma un'intolleranza al glutine che causa altri sintomi allergici.

Segui la tua dieta!

Tieni presente che quasi tutte le diete funzionano, è attenersi a esse che è la parte difficile. Scegli una dieta a cui puoi attenerti e che includa alimenti che ti facciano sentire soddisfatto.

Per rendere la tua dieta ancora più efficiente, potresti voler esplorare gli integratori dietetici: si tratta di prodotti naturali che ti aiuteranno a perdere peso e a rispettare la tua dieta!