Opýtajte sa takmer kohokoľvek, aké sú jeho ciele na nadchádzajúci rok a môžete sa staviť, že jedným z nich bude „chudnúť“ alebo „jesť zdravšie jedlá“.

Ste jedným z odhadovaných 80 miliónov ľudí, ktorí chcú schudnúť bezpečne? Alebo len chcete pripraviť zdravšie jedlá pre svoju rodinu, ale neviete, kde začať?

Väčšinu práce sme za vás urobili práve tu.

5 najzdravších diétnych plánov pre vašu rodinu

Tu je zoznam 5 najlepších diétnych plánov, ktoré vám a vašej rodine pomôžu zdravo sa stravovať a dokonca aj schudnúť jednoduchým dodržiavaním týchto diét.

Diétny plán správneho stravovania

Preskúmala a napísala zdravotná sestra a doktorandka Jean Harvey-BerinoTento stravovací plán sa nezameriava len na zmeny v správaní, ale v kombinácii s 28-dňovým kombinovaným plánom jedálneho lístka posúva táto diéta zdravé stravovanie na úplne novú úroveň. Väčšina účastníkov tohto plánu stratí v priemere 21 libier za 6 mesiacov, pričom tvrdia, že sa nikdy necítili, akoby držali diétu.

Stravovacie plány môžu byť založené na jedlách, ktoré si vy a vaša rodina skutočne pochutnáte, dokonca aj na vegetariánskych alebo vegánskych jedlách. Zoznamy denných jedálnych plánov s 1 200 kalóriami alebo rýchlych 400 kalorických večerných plánov sú ľahko dostupné online.

Volumetrická diéta

Tento diétny plán nám prišiel od odborníka na výživu, ktorý tvrdí, že hlavným problémom diét je, že máte hlad, čo je v rozpore s vrodenou potrebou vášho tela prežiť. Ak sa zameriate na potraviny bohaté na živiny, vďaka ktorým sa budete cítiť sýti bez veľkého množstva kalórií, vaše telo bude prirodzene chudnúť.

Volumetrická diéta využíva prírodné ovocie a zeleninu na prípravu rôznych jedál. Patria sem dusené jedlá a polievky, ktoré zasýtia váš žalúdok a nasýtia vaše telo. Plán obsahuje viac ako 150 rôznych receptov a ešte viac variácií.

Diéta Sonoma

Tento plán, ktorý napísal aj dietológ, má pomerne prísny 10 počiatočný plán navrhnutý tak, aby prelomil túžbu po cukre, soli a spracovaných potravinách, ktoré sabotujú väčšinu ľudí s diétou. Po prvých 10 dňoch tento stravovací plán odzrkadľuje stredomorský stravovací plán, ktorý zahŕňa veľa čerstvej zeleniny, rýb, celozrnných výrobkov, orechov, olív a olivového oleja. Tento plán získava od používateľov vysoké hodnotenie za kreatívne a chutné recepty, najmä za použitie misiek na kontrolu porcií. Táto diéta je navrhnutá tak, aby naučila svojich užívateľov jesť pomalšie a skutočne si vychutnávať jedlá, ktoré jedia.

Nízkosacharidová diéta so skutočným jedlom

Zdá sa, že každý hovorí o nízkosacharidových diétach, no pre niektorých ľudí môže byť ťažké ich dodržiavať. Nízkosacharidové diéty môžu viesť k obrovskému úbytku hmotnosti, a preto sú také populárne. Tento plán je o niečo flexibilnejší ako ostatné a môžete si doladiť príjem sacharidov tak, aby zodpovedal vašim potrebám a chutiam.

Táto diéta sa zameriava na zeleninu, vajcia, zdravé tuky, mäso a ryby, pričom sa vyhýba škrobom a spracovaným potravinám, ako aj cukru.

Paleo diéta

Toto je ďalší veľmi populárny stravovací plán, ktorý je porovnateľný s nízkosacharidovými diétami, pretože povolené potraviny sú podobné. Tento stravovací plán, niekedy označovaný ako „diéta jaskynného človeka“, vychádza z presvedčenia, že náš tráviaci systém sa nevyvinul tak rýchlo ako naše mozgy, takže ak by jaskynný človek nejedol určité jedlo, nemali by ste ho ani vy.

Bonus: Bezlepková diéta

Okrem diéty bez tuku alebo bez cholesterolu existuje aj bezlepková diéta. prečo? Pretože niektorí ľudia sú alergickí na pšenicu alebo lepok (pozri definíciu lepku nižšie). Keď sú ľudia alergickí na lepok, označujú sa ako intolerancia na lepok a mali by držať bezlepkovú diétu.

Neznášanlivosť lepku nie je nezvyčajná, a preto sa bezlepková diéta stáva čoraz populárnejšou. Niektorí ľudia hľadajú bezlepkovú diétu bez toho, aby boli alergickí na lepok.

Čo je lepok a čo je to bezlepková diéta?

Lepok je špecifický proteín nachádzajúci sa v potravinách, ako sú:

• pšenica,
• raž a
• jačmeň.

Bezlepková diéta je diéta pozostávajúca len z bezlepkových potravín.

Prečo sú bezlepkové diéty dôležité?

Mnoho ľudí je alergických na lepok, no nie každý vie o každej svojej alergii. Niektorí ľudia sú alergickí na pšenicu a lepok bez toho, aby o tom vedeli. Jeden zo 133 ľudí má celiakiu, genetickú neznášanlivosť lepku. Ďalšie milióny ľudí majú citlivosť alebo intoleranciu na lepok, ktorá nie je celiakiou, ale neznášanlivosťou lepku, ktorá spôsobuje iné alergické príznaky.

Držte sa svojho jedálnička!

Majte na pamäti, že takmer všetky diéty fungujú, najťažšie je držať sa ich. Vyberte si diétu, ktorej sa môžete držať a ktorá obsahuje potraviny, vďaka ktorým sa budete cítiť spokojní.

Aby bola vaša strava ešte efektívnejšia, možno budete chcieť preskúmať doplnky stravy – sú to prírodné produkty, ktoré vám pomôžu schudnúť a držať sa diéty!