Pajautājiet gandrīz ikvienam, kādi ir viņa mērķi nākamajam gadam, un varat derēt, ka viens no tiem būs “novājēt” vai “ēdot veselīgākas maltītes”.

Vai esat viens no aptuveni 80 miljoniem cilvēku, kuri vēlas droši zaudēt svaru? Vai arī jūs vienkārši vēlaties pagatavot veselīgākas maltītes savai ģimenei, bet nezināt, ar ko sākt?

Lielāko daļu darba esam paveikuši jūsu vietā tieši šeit.

5 populārākie veselīgākie uztura plāni jūsu ģimenei

Šeit ir saraksts ar 5 labākajiem uztura plāniem, kas palīdzēs jums un jūsu ģimenei ēst veselīgi un pat zaudēt svaru, vienkārši ievērojot šīs diētas.

Pareizas ēšanas diētas plāns

Izpētījis un rakstījis medmāsa un doktora grāds Žans Hārvijs-Berino, šis ēšanas plāns ne tikai koncentrējas uz uzvedības izmaiņām, bet arī apvienojumā ar 28 dienu ēdienkartes plānu, šī diēta paceļ veselīgu uzturu pilnīgi jaunā līmenī. Lielākā daļa šī plāna dalībnieku 6 mēnešu laikā zaudē vidēji 21 mārciņu, vienlaikus norādot, ka viņi nekad nav jutušies tā, it kā viņi ievērotu diētu.

Ēdienu plānus var veidot atkarībā no ēdieniem, kas jums un jūsu ģimenei patiešām garšo, pat veģetāras vai vegānas maltītes. Saraksti ar 1200 kaloriju ikdienas ēdienreižu plāniem vai ātro 400 kaloriju vakariņu plāniem ir viegli pieejami tiešsaistē.

Volumetriskā diēta

Šo diētas plānu mums ir sagatavojis uztura speciālists, kurš norāda, ka galvenā diētas problēma ir izsalkuma sajūta, kas ir pretrunā ar ķermeņa iedzimto vajadzību pēc izdzīvošanas. Koncentrējoties uz uzturvielām bagātu pārtiku, kas liek jums justies paēdušam bez daudz kaloriju, jūsu ķermenis dabiski zaudēs svaru.

Volumetrics diēta izmanto dabiskos augļus un dārzeņus, lai pagatavotu dažādas maltītes. Tas ietver sautējumus un zupas, kas piepildīs jūsu vēderu un liks jūsu ķermenim justies apmierinātam. Plānā iekļautas vairāk nekā 150 dažādas receptes un vēl vairāk variāciju.

Sonomas diēta

Šim plānam ir arī dietologs, un tajā ir diezgan stingrs 10 startēšanas plāns, kas paredzēts, lai pārtrauktu cukura, sāls un apstrādātas pārtikas tieksmi, kas sabotē lielāko daļu diētas ievērotāju. Pēc pirmajām 10 dienām šis ēšanas plāns atspoguļo Vidusjūras reģiona ēšanas plānu, kurā ietilpst daudz svaigu dārzeņu, zivju, veseli graudi, rieksti, olīvas un olīveļļa. Šo plānu lietotāji augstu novērtē par radošajām un garšīgajām receptēm, īpaši par bļodu izmantošanu porciju kontrolei. Šī diēta ir paredzēta, lai mācītu tās lietotājiem ēst lēnāk un patiešām izbaudīt ēdienu, ko viņi ēd.

Īstas pārtikas diēta ar zemu ogļhidrātu saturu

Šķiet, ka visi runā par diētām ar zemu ogļhidrātu saturu, taču dažiem cilvēkiem tās var būt grūti ievērot. Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu var izraisīt milzīgu svara zudumu, kas padara tās tik populāras. Šis plāns ir nedaudz elastīgāks nekā citi, un jūs varat precizēt savu ogļhidrātu uzņemšanu atbilstoši savām vajadzībām un gaumei.

Šī diēta koncentrējas uz dārzeņiem, olām, veselīgiem taukiem, gaļu un zivīm, vienlaikus izvairoties no cietes un pārstrādātiem pārtikas produktiem, kā arī cukura.

Paleo diēta

Šis ir vēl viens ļoti populārs ēšanas plāns, kas ir salīdzināms ar zemu ogļhidrātu diētu, jo atļautie pārtikas produkti ir līdzīgi. Dažkārt dēvēts par "alu cilvēka diētu", šis ēšanas plāns darbojas, balstoties uz pārliecību, ka mūsu gremošanas sistēma nav attīstījusies tik ātri kā mūsu smadzenes, tāpēc, ja alu cilvēks nebūtu ēdis noteiktu ēdienu, jums arī nevajadzētu.

Bonuss: bezglutēna diēta

Papildus beztauku diētai vai holesterīna diētai ir arī bezglutēna diēta. Kāpēc? Tā kā dažiem cilvēkiem ir alerģija pret kviešiem vai lipekli (skatiet tālāk norādīto lipekļa definīciju). Ja cilvēkiem ir alerģija pret lipekli, viņi tiek saukti par glutēna nepanesamiem un viņiem jāievēro bezglutēna diēta.

Glutēna nepanesība nav nekas neparasts, tāpēc bezglutēna diēta kļūst arvien populārāka. Daži cilvēki meklē bezglutēna diētu, pat ja viņiem nav alerģijas pret lipekli.

Kas ir lipeklis un kas ir bezglutēna diēta?

Glutēns ir īpašs proteīns, kas atrodams tādos pārtikas produktos kā:

• kvieši,
• rudzi, un
• miežu.

Bezglutēna diēta ir diēta, kas sastāv tikai no glutēnu nesaturošiem pārtikas produktiem.

Kāpēc bezglutēna diētas ir svarīgas?

Daudzi cilvēki ir alerģiski pret lipekli, bet ne visi zina par katru alerģiju. Dažiem cilvēkiem ir alerģija pret kviešiem un lipekli, pat to nezinot. Vienam no 133 cilvēkiem ir celiakija, ģenētiska lipekļa nepanesamība. Miljoniem vairāk cilvēku ir glutēna jutība vai nepanesamība, kas nav celiakija, bet gan lipekļa nepanesamība, kas izraisa citus alerģiskus simptomus.

Pieturieties pie savas diētas!

Ņemiet vērā, ka gandrīz visas diētas darbojas, jo grūtākais ir to ievērošana. Izvēlieties diētu, kuru varat ievērot, un iekļaujiet pārtiku, kas liek jums justies apmierinātam.

Lai padarītu diētu vēl efektīvāku, iespējams, vēlēsities izpētīt uztura bagātinātājus – tie ir dabiski produkti, kas palīdzēs zaudēt svaru un ievērot diētu!