询问几乎任何人他们来年的目标是什么，您可以打赌其中之一是“减肥”或“吃更健康的饭菜”。

您是估计有 8000 万想要安全减肥的人中的一员吗？ 还是只想为家人做更健康的饭菜却不知从何下手？

我们已经在这里为您完成了大部分工作。

适合您家人的 5 大最健康饮食计划

这里列出了 5 大饮食计划，它们将帮助您和您的家人健康饮食，甚至只需遵循这些饮食即可减轻体重。

健康饮食计划

由护士兼博士 Jean Harvey-Berino 研究和撰写，这个饮食计划不仅关注行为的改变，而且结合 28 天的混合搭配菜单计划，这个饮食将健康饮食提升到一个全新的水平。该计划的大多数参与者在 6 个月内平均减重 21 磅，同时表示他们从未真正感觉自己在“节食”。

可以围绕您和您的家人真正喜欢的食物制定膳食计划，甚至是素食或纯素餐。每天 1200 卡路里的膳食计划或快速 400 卡路里的晚餐计划列表很容易在线获得。

体积饮食

这个饮食计划来自一位营养学家，他说饮食的主要问题是你饿了，这违背了你身体与生俱来的生存需要。通过专注于营养丰富的食物，让您在没有大量卡路里的情况下感到饱腹，您的身体自然会减轻体重。

Volumetrics diet 使用天然水果和蔬菜制作各种餐点.这包括炖菜和汤，它们会填饱你的肚子，让你的身体感到满足。该计划包括 150 多种不同的食谱和更多的变化。

索诺玛饮食

该计划也是由一位营养师撰写的，它有一个相当严格的 10 次启动计划，旨在打破破坏大多数节食者的对糖、盐和加工食品的渴望。在最初的 10 天之后，这个饮食计划反映了地中海饮食计划，其中包括大量新鲜蔬菜、鱼、全麦、坚果、橄榄和橄榄油。该方案以其创意和美味的食谱获得用户的高度评价，尤其是使用碗来控制份量。这种饮食旨在教会其使用者吃得更慢，并真正品尝他们所吃的食物。

低碳水化合物真正的食物饮食

似乎每个人都在谈论低碳水化合物饮食，但对某些人来说可能很难坚持。 低碳水化合物饮食可以显着减轻体重，这也是它们如此受欢迎的原因。这个计划比其他计划更灵活，您可以微调碳水化合物的摄入量以满足您的需求和口味。

这种饮食侧重于蔬菜、鸡蛋、健康脂肪、肉类和鱼类，同时避免淀粉和加工食品以及糖。

古饮食

这是另一种非常流行的饮食计划，可与低碳水化合物饮食相媲美，因为允许的食物相似。有时被称为“穴居人饮食”，这种饮食计划基于这样一种信念，即我们的消化系统没有像我们的大脑那样快速进化，因此，如果穴居人没有吃过某种食物，你也不应该吃。

奖励：无麸质饮食

除了无脂肪饮食或无胆固醇饮食外，还有无麸质饮食。 为什么？因为有些人对小麦或麸质过敏（请参阅下面的麸质定义）。当人们对麸质过敏时，他们被称为麸质不耐受症，应该采用无麸质饮食。

麸质不耐症并不少见，这就是无麸质饮食越来越受欢迎的原因。 有些人甚至在不对麸质过敏的情况下寻求无麸质饮食。

什么是麸质，什么是无麸质饮食？

麸质是一种特殊的蛋白质，存在于以下食物中：

• 小麦，
• 黑麦和
• 大麦。

无麸质饮食是仅由无麸质食物组成的饮食。

为什么无麸质饮食很重要？

许多人对麸质过敏，但并不是每个人都知道他们的每一种过敏症。有些人在不知情的情况下对小麦和麸质过敏。每 133 人中就有一人患有乳糜泻，这是一种对麸质的遗传不耐受。还有数百万人对麸质过敏或不耐受，这不是乳糜泻，而是引起其他过敏症状的麸质不耐受。

坚持你的饮食！

请记住，几乎所有的节食方法都有效，难点在于坚持。选择您可以坚持的饮食，包括让您感到满意的食物。

为了使您的饮食更加有效，您可能需要探索饮食补充剂——这些天然产品可以帮助您减肥并坚持您的饮食！