תשאלו כמעט כל אחד מהן כמה מהמטרות שלו לשנה הקרובה ותוכלו להמר שאחת מהן תהיה "לרדת במשקל" או "אכילת ארוחות בריאות יותר".

האם אתה אחד מ-80 מיליון האנשים המוערכים שרוצים לרדת במשקל בבטחה? או שאתה פשוט רוצה להכין את הארוחות הבריאות יותר עבור המשפחה שלך אבל לא יודע מאיפה להתחיל?

עשינו את רוב העבודה בשבילך כאן.

5 תכניות התזונה הבריאה ביותר עבור המשפחה שלך

הנה רשימה של 5 תוכניות הדיאטה המובילות שיעזרו לך ולמשפחתך לאכול בריא, ואפילו לרדת במשקל פשוט על ידי ביצוע דיאטות אלו.

תוכנית הדיאטה "אכילה טובה".

נחקר ונכתב על ידי אחות ודוקטורט, ז'אן הארווי-ברינו, תוכנית אכילה זו לא מתמקדת רק בשינויים ההתנהגותיים, אלא בשילוב עם תוכנית שילוב והתאמה של 28 ימים, דיאטה זו לוקחת אכילה בריאה לרמה חדשה לחלוטין. רוב המשתתפים בתוכנית זו יורדים בממוצע 21 קילו ב-6 חודשים תוך שהם מצהירים שהם מעולם לא באמת הרגישו כאילו הם "עושים דיאטה".

תוכניות ארוחות יכולות להתבצע סביב מזונות שאתה ומשפחתך נהנים מאוד, אפילו ארוחות צמחוניות או טבעוניות. רשימות של תוכניות ארוחות יומיות של 1200 קלוריות או תוכניות ארוחת ערב מהירות של 400 קלוריות זמינות באינטרנט.

דיאטת נפח

תוכנית דיאטה זו מגיעה אלינו מתזונאי שקובע שהבעיה העיקרית בדיאטות היא שאתה רעב, מה שנוגד את הצורך המולד של הגוף שלך בהישרדות. על ידי התמקדות במזונות עתירי רכיבים תזונתיים שגורמים לך להרגיש שובע ללא הרבה קלוריות, הגוף שלך יירד במשקל באופן טבעי.

דיאטת Volumetrics משתמשת בפירות וירקות טבעיים להכנת מגוון ארוחות. זה כולל תבשילים ומרקים, שימלאו לכם את הבטן ויגרמו לגוף שלכם להרגיש מרוצה. התוכנית כוללת יותר מ-150 מתכונים שונים ואף יותר וריאציות.

דיאטת סונומה

כמו כן, נכתבה על ידי דיאטנית, לתוכנית זו יש תוכנית קפדנית למדי של 10 התחלה קפיצה שנועדה לשבור את התשוקה לסוכר, למלח ולמזון מעובד שמחבלת ברוב הדיאטנים. לאחר 10 הימים הראשונים, תוכנית האכילה הזו משקפת את תוכנית האכילה הים תיכונית, הכוללת הרבה ירקות טריים, דגים, דגנים מלאים, אגוזים, זיתים ושמן זית. תוכנית זו מקבלת ציונים גבוהים מהמשתמשים על המתכונים היצירתיים והטעימים שלה, במיוחד השימוש בקערות לשליטה במנות. דיאטה זו נועדה ללמד את המשתמשים שלה לאכול לאט יותר ולהתענג באמת מהמזונות שהם אוכלים.

דיאטת מזון אמיתי דלת פחמימות

כולם מדברים על דיאטות דלות פחמימות, אבל זה יכול להיות קשה להתמיד בהן עבור אנשים מסוימים. דיאטות דלות פחמימות יכולות להוביל לירידה אדירה במשקל, וזה מה שהופך אותן לפופולריות כל כך. תוכנית זו היא קצת יותר גמישה מאחרות ואתה יכול לכוונן עדין את צריכת הפחמימות שלך כך שתתאים לצרכים ולטעמים שלך.

דיאטה זו מתמקדת בירקות, ביצים, שומנים בריאים, בשר ודגים תוך הימנעות מעמילנים ומזונות מעובדים, כמו גם סוכר.

דיאטת פליאו

זוהי עוד תוכנית אכילה פופולרית מאוד הדומה לדיאטות דלות פחמימות מכיוון שהמזונות המותרים דומים. המכונה לפעמים "דיאטת איש המערות", תוכנית אכילה זו פועלת על פי האמונה שמערכות העיכול שלנו לא התפתחו באותה מהירות כמו המוח שלנו, לכן, אם איש מערות לא אכל מזון מסוים, גם אתה לא צריך.

בונוס: דיאטה ללא גלוטן

בנוסף לתזונה ללא שומן או דיאטה ללא כולסטרול, יש גם דיאטה ללא גלוטן. למה? מכיוון שחלק מהאנשים אלרגיים לחיטה או לגלוטן (ראה הגדרה של גלוטן למטה). כאשר אנשים אלרגיים לגלוטן, הם מכונים רגישים לגלוטן וצריכים להיות בדיאטה נטולת גלוטן.

אי סבילות לגלוטן אינה נדירה וזו הסיבה שתזונה נטולת גלוטן הופכת פופולרית יותר ויותר. יש אנשים שמחפשים דיאטה נטולת גלוטן אפילו בלי להיות אלרגיים לגלוטן.

מהו גלוטן, ומהי דיאטה ללא גלוטן?

גלוטן הוא חלבון מסוים המצוי במזונות כגון:

• חיטה,
• שיפון, ו
• בקושי.

דיאטה ללא גלוטן היא דיאטה המורכבת רק ממזונות ללא גלוטן.

מדוע דיאטות ללא גלוטן חשובות?

אנשים רבים אלרגיים לגלוטן אך לא כולם יודעים על כל אלרגיה שלהם. יש אנשים שאלרגיים לחיטה וגלוטן מבלי לדעת זאת. לאחד מכל 133 אנשים יש מחלת צליאק, אי סבילות גנטית לגלוטן. למיליוני אנשים נוספים יש רגישות או אי סבילות לגלוטן שאינה מחלת צליאק אלא אי סבילות לגלוטן הגורמת לתסמינים אלרגיים אחרים.

הקפידו על הדיאטה שלכם!

זכור שכמעט כל הדיאטות עובדות, זה הדבקות בהן זה החלק הקשה. בחרו דיאטה שתוכלו להתמיד בה וכוללת מזונות שגורמים לכם לתחושת סיפוק.

על מנת להפוך את הדיאטה שלך ליעילה עוד יותר, אולי כדאי לך לבחון תוספי תזונה - אלו הם מוצרים טבעיים שיעזרו לך לרדת במשקל ולהתמיד בדיאטה שלך!