Pregúntele a casi cualquier persona cuáles son algunas de sus metas para el próximo año y puede apostar que una de ellas será "perder peso" o "comer comidas más saludables".
¿Es usted una de las 80 millones de personas estimadas que quieren perder peso de forma segura? ¿O simplemente quiere preparar comidas más saludables para su familia pero no sabe por dónde empezar?
Hemos hecho la mayor parte del trabajo por usted aquí mismo.
Los 5 planes de alimentación más saludables para su familia
Aquí hay una lista de los 5 mejores planes de dieta que lo ayudarán a usted y a su familia a comer de manera saludable e incluso a perder peso simplemente siguiendo estas dietas.
El plan de dieta para comer bien
Investigado y escrito por una enfermera y PhD, Jean Harvey-Berino, este plan de alimentación no solo se enfoca en los cambios de comportamiento, sino que combinado con un plan de menú combinado de 28 días, esta dieta lleva la alimentación saludable a un nivel completamente nuevo. La mayoría de los participantes en este plan pierden un promedio de 21 libras en 6 meses y afirman que en realidad nunca se sintieron como si estuvieran "haciendo dieta".
Los planes de comidas se pueden hacer en torno a los alimentos que usted y su familia realmente disfrutan, incluso comidas vegetarianas o veganas. Las listas de planes de comidas diarias de 1200 calorías o planes de cena rápida de 400 calorías están disponibles en línea.
Dieta volumétrica
Este plan de dieta nos llega de un nutricionista que afirma que el principal problema de las dietas es que tienes hambre, lo que va en contra de la necesidad innata de supervivencia de tu cuerpo. Al concentrarse en alimentos ricos en nutrientes que lo hacen sentir lleno sin muchas calorías, su cuerpo perderá peso de forma natural.
La dieta volumétrica utiliza frutas y verduras naturales para hacer una variedad de comidas.. Esto incluye guisos y sopas, que llenarán tu estómago y harán que tu cuerpo se sienta satisfecho. El plan incluye más de 150 recetas diferentes e incluso más variaciones.
La dieta de Sonoma
También escrito por un dietista, este plan tiene un plan de 10 impulsos bastante estricto diseñado para acabar con los antojos de azúcar, sal y alimentos procesados que sabotean a la mayoría de las personas que hacen dieta. Después de los 10 días iniciales, este plan de alimentación refleja el plan de alimentación mediterráneo, que incluye muchas verduras frescas, pescado, cereales integrales, frutos secos, aceitunas y aceite de oliva. Este plan obtiene altas calificaciones de los usuarios por sus recetas creativas y sabrosas, especialmente el uso de tazones para controlar las porciones. Esta dieta está diseñada para enseñar a sus usuarios a comer más despacio y realmente saborear los alimentos que comen.
Dieta de alimentos reales baja en carbohidratos
Parece que todo el mundo habla de dietas bajas en carbohidratos, pero para algunas personas puede ser difícil seguirlas. Las dietas bajas en carbohidratos pueden conducir a una tremenda pérdida de peso, que es lo que las hace tan populares. Este plan es un poco más flexible que otros y puede ajustar su ingesta de carbohidratos para que coincida con sus necesidades y gustos.
Esta dieta se centra en las verduras, los huevos, las grasas saludables, la carne y el pescado, evitando los almidones y los alimentos procesados, así como el azúcar.
La dieta paleolítica
Este es otro plan de alimentación muy popular que es comparable a las dietas bajas en carbohidratos porque los alimentos permitidos son similares. A veces denominada "dieta del hombre de las cavernas", este plan de alimentación se basa en la creencia de que nuestro sistema digestivo no ha evolucionado tan rápido como nuestros cerebros, por lo tanto, si un hombre de las cavernas no ha comido un determinado alimento, tú tampoco deberías hacerlo.
Bono: Dieta sin gluten
Además de la dieta libre de grasas o dieta libre de colesterol, también existe la dieta libre de gluten. ¿Por qué? Porque algunas personas son alérgicas al trigo o al gluten (consulte la definición de gluten a continuación). Cuando las personas son alérgicas al gluten, se las denomina intolerantes al gluten y deben seguir una dieta sin gluten.
La intolerancia al gluten no es infrecuente, por lo que la dieta sin gluten se está volviendo cada vez más popular. Algunas personas buscan una dieta sin gluten sin siquiera ser alérgicas al gluten.
¿Qué es el gluten y qué es una dieta sin gluten?
El gluten es una proteína particular que se encuentra en alimentos como:
- trigo,
- centeno, y
- cebada.
La dieta sin gluten es una dieta que consiste únicamente en alimentos sin gluten.
¿Por qué son importantes las dietas sin gluten?
Muchas personas son alérgicas al gluten, pero no todos conocen todas sus alergias. Algunas personas son alérgicas al trigo y al gluten sin siquiera saberlo. Una de cada 133 personas tiene enfermedad celíaca, una intolerancia genética al gluten. Millones de personas más tienen sensibilidad o intolerancia al gluten que no es enfermedad celíaca sino una intolerancia al gluten que causa otros síntomas alérgicos.
¡Mantén tu dieta!
Tenga en cuenta que casi todas las dietas funcionan, lo difícil es seguirlas. Elija una dieta que pueda seguir e incluya alimentos que lo hagan sentir satisfecho.
Para hacer que su dieta sea aún más eficiente, es posible que desee explorar los suplementos dietéticos: ¡estos son productos naturales que lo ayudarán a perder peso y a cumplir con su dieta!