Дві речі, на які ви можете розраховувати в цьому світі; податки та старіння. Гаразд, більшість людей каже смерть, але ми вважаємо за краще говорити про життя!
Ми всі це бачили; 68-річні жінки, які виглядають так, ніби їм 80, і 80-річні, які можуть видатися за 60. Чому деякі люди виглядають і поводяться молодше своїх років?
Частину цього можна пояснити хорошими генами та позитивним настроєм, але є ще один секрет, яким щодня користуються багато молодих людей: здорове харчування.
Здорове харчування для здорового старіння
Можливо, ви хитаєте головою, думаючи, що брокколі не змусить вас зникнути гусячі лапки, і ви тут маєте рацію, однак ми можемо посперечатися, що брокколі та інші овочі можуть не тільки зробити ваші гусячі лапки менш помітними, але й довше, щоб вони з'явилися!
Хочете знати, як старіти здоровим? Прочитайте цю статтю та дізнайтеся про найкращі продукти, які допоможуть зберегти здоров’я у віці!
Найкращі продукти для здорового старіння
№ 1: Фрукти та овочі
Що ж, хоча це не було несподіванкою, факт полягає в тому, що більшість людей не отримують достатньо продуктів на своїй тарілці. Прагніть заповнити 50 відсотків вашої тарілки овочами! Вибирайте овочі та фрукти, які мають широкий спектр кольорів, включаючи темно-жовтий, оранжевий, фіолетовий і червоний. Не забувайте про антиоксиданти, чорницю та фіолетовий (червоний) виноград.
№2: Не забувайте про молочні продукти
Дві речі, яких організм потребує більше з віком, це кальцій і вітаміни групи B, особливо B12. З віком нашому організму стає все важче засвоювати ці дві життєво важливі поживні речовини. Хоча більшість із нас отримує велику кількість B12 з яєць, риби, м’яса та молочних продуктів, дослідження показують, що ціла 1/3 людей старше 50 років більше не засвоюють цей вітамін B з їжі. Запитайте свого лікаря, чи варто приймати вітамінні добавки.
Нам також потрібен кальцій для міцних кісток. Молочні продукти чудові, оскільки вони містять кальцій, вітамін D, а також важливий вітамін B12. Включайте молочні продукти!!
№3: Жирна риба
Вся справа в омега-3 жирних кислотах, друзі. Наш організм не може виробляти це сам, тому ми повинні покладатися на продукти, які ми їмо. Омега-3 надзвичайно важливі! Вони корисні для нашого серця, коли ми старіємо; і вони є чудовою дієтою для роботи нашого мозку! Подумайте про те, щоб їсти скумбрію, сардини, палтус і лосось два-три рази на тиждень.
#4: Червоне вино
Ми спіймали, як ви посміхаєтеся! Одна невелика склянка (приблизно 5 унцій) червоного вина щодня може не тільки знизити артеріальний тиск, але й запобігає утворенню тромбів і знижує рівень поганого (ЛПНЩ) холестерину в крові. Достатньо однієї склянки для жінок і двох для чоловіків. здоров'я!
№5: О, горіхи!
Подібно до вина, потрібна лише жменька горіхів щодня, щоб отримати всю корисну користь, яку вони можуть запропонувати! Горіхи багаті омега-3, корисним типом жиру (ненасиченого), клітковиною та здоровим білком. Одна унція на день підійде, а це означає, що ви можете насолоджуватися приблизно 18 горіхами кешью, 12 лісовими горіхами або 24 мигдалями щодня.
№6: Зелений чай
Зелені чаї — це м’який, природний і найкорисніший спосіб поглинати цілющі властивості трав — легко й недорого. Проста чашка чаю має силу не тільки заспокоїти та розслабити, але й доставити цілющі рослинні речовини в кров швидше, ніж капсули, настоянки чи настої. Відчуття втоми? Чай з шипшини підбадьорить і прикрасить вашу шкіру. Потрібна допомога з дієтою? Імбирний чай забезпечить необхідний стимул і допоможе позбутися від болю в суглобах. Гарячі чи холодні, ці чисті та прості напої пропонують смачні способи зберегти здоров’я та оздоровити вас ізсередини.
Завдяки власним ароматам і насолоді, а також безлічі переваг для здоров’я, включаючи посилення функції імунної системи та зменшення шкоди від вільних радикалів, зелений чай продовжує набувати все більшої популярності в американських дієтах. особливо для літніх людей. Але оскільки його заварюють по-різному, і доступно багато сортів зеленого чаю, про приготування хорошої чашки зеленого чаю потрібно знати більше, ніж про те, як кип’ятити воду.
Посібник користувача зеленого чаю не перегорнутий, у цьому посібнику представлено 16 найпопулярніших сортів зеленого чаю, у тому числі Dragon Well, Sencha, Jasmine і японський чай Gen Mai Cha. У ній описуються три стадії бульбашок, на які слід звернути увагу під час кип’ятіння води, і різні посудини, у яких варити напій, від горщиків до маленьких закритих чашок, відомих як Guyana. Чудові малюнки, оригінальні рецепти, анекдоти, історії та пов’язані поради щодо зеленого чаю допомагають зробити цю чарівну книжечку ідеальним подарунком для будь-кого, хто любить чай.
Цей унікальний посібник пропонує:
- Перелік поширених хвороб від алфавіту до Я, а потім чай, який найкраще використовувати для їх лікування
- Інструкція, як створити власну лікувальну кухню
- Поради щодо створення власних чайних сумішей
- Описи 100 найкращих трав і їхні секретні цілющі властивості
- І багато, багато іншого!
#7: Банан
Банани корисні літнім людям, тому що вони легко переносяться. Банан є звичайним фруктом, який можна знайти в більшості супермаркетів, тому мало хто думає, що банани мають багато користі для здоров’я. Більшість людей вважають, що банани товстіють, і тримаються подалі від них, коли хочуть схуднути. Деякі люди регулярно їдять банани, наприклад, на сніданок, навіть не замислюючись про користь, пов’язану з ними для здоров’я. Банани чудово підходять для сніданку в пластівцях або вівсянці, а також для перекусу.
Банан зазвичай описують як фрукт з високим вмістом клітковини, який не містить жиру (неправда), натрію (неправда) або холестерину (правда). Банан є хорошим джерелом калію (приблизно 467 мг), вітаміну B6 (приблизно 0,68 мг, але становить 34% добової норми), а також вітаміну С (10,74 мг або 18% добової норми) і магнію (34 мг або 8,55). % денного значення).
Чим корисний банан для здоров’я?
Оскільки банан є багатим джерелом поживних речовин, вживання бананів може допомогти вам запобігти багатьом захворюванням або хворобам. Нижче наведено деякі загальні переваги бананів для здоров’я:
- Банани багаті корисною для серця клітковиною. Нещодавні дослідження показують, що люди, які споживають більше цієї корисної для серця клітковини, мали на 12% менше ішемічної хвороби серця та на 11% менше серцево-судинних захворювань.
- Банани є хорошим джерелом вітаміну В6. Банани містять 0,68 мг вітаміну B6 або 34% добової норми. Вітамін B6 допомагає підтримувати рівновагу фактора ризику серцево-судинних захворювань, гомоцистеїну.
- Банани містять фітостероли. Фітостероли можуть сприяти здоров'ю серця завдяки своїй здатності пригнічувати всмоктування холестерину.
- Банани мають антацидний ефект. Споживання великої кількості свіжих бананів може захистити шлунок від виразки та виразкових пошкоджень.
- Банани мають високий рівень калію. Рівень калію в банані може допомогти регулювати артеріальний тиск і знизити ризик інсульту. Банани також пропонують швидке полегшення м’язових судом.