Două lucruri pe care te poți baza în această lume; impozite și îmbătrânire. Bine, deci majoritatea spun moartea, dar noi preferăm să vorbim despre viață!
Cu toții l-am văzut; Femeile de 68 de ani care arată ca și cum ar fi 80 și 80 de ani care pot trece de 60. De ce unii oameni arată și se comportă mai tineri decât anii lor?
Puteți atribui o parte din gene bune și o atitudine pozitivă, dar există un alt secret pe care mulți oameni cu aspect mai tânăr îl folosesc în fiecare zi: o dietă sănătoasă.
Dieta sanatoasa pentru o imbatranire sanatoasa
S-ar putea să vă scuturați din cap crezând că broccoli nu vă va face să dispară picioarele de cioara și aveți dreptate, totuși, putem pune pariu că broccoli și alte legume vă pot face picioarele de ciobie nu numai mai puțin vizibile, dar va dura și mai mult pentru ei să apară!
Vrei să știi cum să îmbătrânești sănătos? Citește acest articol și descoperă cele mai bune alimente care te pot menține sănătos pe măsură ce îmbătrânești!
Alimente de top pentru o îmbătrânire sănătoasă
#1: Fructe și legume
Ei bine, deși acesta nu a fost cu adevărat o surpriză, adevărul este că majoritatea oamenilor nu primesc destule produse în farfurie. Scopul să umple 50 la sută din farfurie cu legume! Alegeți legume și fructe care au o gamă largă de culori, inclusiv galben intens, portocaliu, violet și roșu. Nu uitați de acele puteri antioxidante, afine și struguri violet (roșii).
#2: Nu uitați lactatele
Două lucruri de care organismul are nevoie mai mult pe măsură ce îmbătrânește sunt calciul și vitaminele B, în special B12. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, organismului nostru este mai greu să absoarbă acești doi nutrienți vitali. În timp ce majoritatea dintre noi obținem o mulțime de vitamina B12 din ouă, pește, carne și produse lactate, studiile arată că o treime din cei peste 50 de ani nu mai absorb această vitamina B din alimente. Întrebați medicul dumneavoastră dacă ar trebui să luați un supliment de vitamine.
De asemenea, avem nevoie de calciu pentru oase puternice. Produsele lactate sunt grozave, deoarece conțin calciu, vitamina D, precum și acea importantă vitamina B12. Ia-ți lactatele!!
#3: Pește gras
Totul este despre acei acizi grași omega-3, prieteni. Corpul nostru nu poate produce acest lucru singur, așa că trebuie să ne bazăm pe alimentele pe care le consumăm. Omega-3 sunt foarte importante! Sunt bune pentru inima noastră pe măsură ce îmbătrânim; și sunt o dietă excelentă pentru funcționarea creierului nostru! Luați în considerare să mâncați macrou, sardine, halibut și somon de două sau trei ori pe săptămână.
#4: Vin roșu
Te-am surprins zâmbind la acesta! Un pahar mic (aproximativ 5 uncii) de vin roșu în fiecare zi nu numai că poate scădea tensiunea arterială, dar previne formarea cheagurilor de sânge și scade colesterolul rău (LDL) din sânge. Un pahar pentru femei și două pentru bărbați este tot ce este nevoie. Noroc!
#5: Oh, nuci!
Ca și vinul, este nevoie doar de o mână de nuci în fiecare zi pentru a obține toate bunătățile sănătoase pe care le au de oferit! Nucile sunt încărcate cu omega-3, tipul de grăsime sănătoasă pe care o doriți (nesaturată), fibre și proteine sănătoase. O uncie pe zi va face acest lucru, ceea ce înseamnă că vă puteți bucura de aproximativ 18 caju sau 12 alune de pădure sau 24 de migdale în fiecare zi.
#6: Ceai verde
Ceaiurile verzi sunt modalitatea blândă, naturală și cea mai benefică de a absorbi proprietățile vindecătoare ale plantelor medicinale – ușor și ieftin. O simplă ceașcă de ceai nu numai că are puterea de a calma și relaxa, ci și de a furniza agenți vindecători din plante în fluxul sanguin mai rapid decât capsulele, tincturile sau infuziile. Te simți obosit? Ceaiul de trandafir te va incanta si iti va infrumuseta pielea. Ai nevoie de ajutor cu dieta ta? Ceaiul de ghimbir vă va oferi impulsul de care aveți nevoie și vă va ajuta și să vă dureți articulațiile. Fierbinți sau cu gheață, aceste băuturi pure și simple oferă modalități delicioase de a rămâne sănătoși și de a vă revitaliza din interior spre exterior.
Cu propriile sale arome și delicii, precum și cu o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea funcției sistemului imunitar și reducerea daunelor cauzate de radicalii liberi, ceaiul verde continuă să devină mai popular în dietele americane, mai ales pentru persoanele în vârstă. Cu toate acestea, deoarece este preparat diferit și sunt disponibile multe soiuri de ceai verde, există mai multe de știut despre prepararea unei cani bune de ceai verde decât despre cum să fierbi apa.
Manualul utilizatorului de ceai verde nu trăiește nicio frunză neîntorsă, acest ghid prezintă 16 dintre cele mai populare tipuri de ceai verde, inclusiv Dragon Well, Sencha, Jasmine și ceaiul japonez Gen Mai Cha. Descrie cele trei etape ale bulelor pe care trebuie să le căutați atunci când fierbeți apa și diferitele vase în care se prepară, de la oale până la căni mici acoperite cunoscute sub numele de Guyana. Desene minunate, rețete originale, anecdote, știri și sfaturi legate de ceai verde ajută la transformarea acestei cărți irezistibile într-un cadou perfect pentru oricine are înclinație pentru ceai.
Acest ghid unic oferă:
- O listă de la A la Z a afecțiunilor comune, urmată de ceaiurile cel mai bine folosite pentru a le trata
- Instrucțiuni despre cum să-ți creezi propria bucătărie medicinală
- Sfaturi pentru crearea propriilor amestecuri de ceai
- Descrieri ale primelor 100 de ierburi și proprietățile lor secrete de vindecare
- Și mult, mult mai mult!
#7: Banana
Bananele sunt bune pentru adulții în vârstă, deoarece sunt ușor de tolerat. Banana este un fruct comun găsit în majoritatea supermarketurilor, așa că puțini oameni cred că bananele au multe beneficii pentru sănătate. Majoritatea oamenilor cred că bananele îngrașă și stau departe de ele atunci când vor să slăbească. Unii oameni mănâncă banane în mod regulat, cum ar fi la micul dejun, fără să se gândească vreodată la beneficiile pentru sănătate asociate cu acestea. Bananele sunt grozave pentru micul dejun în cereale sau fulgi de ovăz, precum și pentru gustare.
Banana este de obicei descrisă ca un fruct bogat în fibre care nu conține grăsimi (nu este adevărat), sodiu (nu este adevărat) sau colesterol (adevărat). Banana este o sursă bună de potasiu (aproximativ 467 mg), vitamina B6 (aproximativ 0,68 mg, dar reprezintă 34% din valoarea zilnică), precum și vitamina C (10,74 mg sau 18% valoare zilnică) și magneziu (34 mg sau 8,55). % valoare zilnica).
Care sunt beneficiile bananei pentru sănătate?
Deoarece o banană este o sursă bogată de nutrienți, consumul de banane vă poate ajuta să preveniți multe boli sau afecțiuni. Mai jos sunt câteva beneficii comune pentru sănătatea bananelor:
- Bananele sunt bogate în fibre sănătoase pentru inimă. Studii recente arată că persoanele care mănâncă cele mai multe din aceste fibre sănătoase pentru inimă au avut cu 12% mai puține boli coronariene și cu 11% mai puține boli cardiovasculare.
- Bananele sunt o sursă bună de vitamina B6. Bananele conțin 0,68 mg de vitamina B6 sau 34% din valoarea zilnică. Vitamina B6 ajută la menținerea nivelurilor de factor de risc cardiovascular, homocisteina, în echilibru.
- Bananele conțin fitosteroli. Fitosterolii pot promova sănătatea inimii prin capacitatea lor de a inhiba absorbția colesterolului.
- Bananele au efecte antiacide. Consumul multor banane proaspete poate proteja stomacul împotriva ulcerelor și a leziunilor ulcerative.
- Bananele au un nivel ridicat de potasiu. Nivelurile de potasiu ale bananei pot ajuta la reglarea tensiunii arteriale și la reducerea riscului de accident vascular cerebral. Bananele oferă, de asemenea, o ușurare rapidă pentru crampele musculare.