Két dologra számíthatsz ezen a világon; adók és öregedés. Oké, szóval a legtöbb ember halált mond, de mi inkább az életről beszélünk!

Mindannyian láttuk; 68 éves nők, akik úgy néznek ki, mint 80 és 80 évesek, akik 60-at is elbírnak. Miért néznek ki és viselkednek egyesek fiatalabbnak a koruknál?

Jó génekre és pozitív hozzáállásra is rátalálhat egy részét, de van egy másik titok, amelyet sok fiatalabb ember mindennap használ: az egészséges táplálkozás.

Egészséges étrend az egészséges öregedésért

Lehet, hogy csóválja a fejét, és azt gondolja, hogy a brokkolitól nem tűnnek el a szarkalábak, és ebben igazad van, azonban lefogadhatunk, hogy a brokkoli és más zöldségek nemcsak kevésbé észrevehetik a szarkalábakat, de ez is sokáig tart. tovább, hogy megjelenjenek!

Szeretnéd tudni, hogyan öregedj egészségesen? Olvassa el ezt a cikket, és fedezze fel a legjobb ételeket, amelyek megőrizhetik egészségét az életkor előrehaladtával!

A legjobb élelmiszerek az egészséges öregedésért

#1: Gyümölcsök és zöldségek

Nos, bár ez nem volt meglepő, tény, hogy a legtöbb embernek közel sem jut elég termék a tányérjára. Törekedj arra, hogy a tányérod 50 százalékát töltsd meg zöldségekkel! Válasszon olyan zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek széles színválasztékkal rendelkeznek, beleértve a mélysárgát, a narancsot, a lilát és a pirosat. Ne felejtsd el az antioxidáns erőműveket, az áfonyát és a lila (piros) szőlőt.

#2: Ne felejtsd el tejtermékedet

Két dologra van szüksége a szervezetnek, ahogy öregszik, a kalciumra és a B-vitaminokra, különösen a B12-re. Ahogy öregszünk, szervezetünk egyre nehezebben veszi fel ezt a két létfontosságú tápanyagot. Míg legtöbbünk bőségesen kap B12-t tojásból, halból, húsból és tejtermékekből, a tanulmányok azt mutatják, hogy az 50 év felettiek teljes 1/3-a már nem szívja fel ezt a B-vitamint az élelmiszerből. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy kell-e vitamin-kiegészítőt szednie.

A kalciumra is szükségünk van az erős csontokhoz. A tejtermékek nagyszerűek, mivel kalciumot, D-vitamint és fontos B12-vitamint tartalmaznak. Tedd fel a tejterméked!!

#3: Zsíros hal

Minden az omega-3 zsírsavakon múlik, barátaim. Szervezetünk ezt nem tudja maga előállítani, ezért az elfogyasztott élelmiszerekre kell hagyatkoznunk. Az Omega-3 nagyon fontos! Jót tesznek a szívünknek, ahogy öregszünk; és remek étrend az agyműködésünkhöz! Fontolja meg, hogy hetente kétszer vagy háromszor eszik makrélát, szardíniát, laposhalat és lazacot.

#4: Vörösbor

Ezen elkaptuk, hogy mosolyogsz! Naponta egy kis pohár (körülbelül 5 uncia) vörösbor nemcsak csökkenti a vérnyomást, hanem megakadályozza a vérrögképződést és csökkenti a rossz (LDL) koleszterinszintet a vérben. Egy pohár a nőknek és kettő a férfiaknak elég. Egészségére!

#5: Ó, dió!

A borhoz hasonlóan naponta csak egy marék dió kell ahhoz, hogy minden egészséges jót megkapjunk! A dió tele van omega-3-mal, a kívánt egészséges zsírfajtával (telítetlen), rostokkal és egészséges fehérjével. Napi egy uncia megteszi, ami azt jelenti, hogy naponta körülbelül 18 kesudiót vagy 12 mogyorót vagy 24 mandulát fogyaszthat el.

#6: Zöld tea

A zöld teák a gyengéd, természetes és legelőnyösebb módja a gyógynövények gyógyító tulajdonságainak – könnyen és olcsón – felszívásának. Egy egyszerű csésze tea nemcsak megnyugtat és ellazít, hanem gyorsabban juttatja el a gyógyító növényi hatóanyagokat a véráramba, mint a kapszulák, tinktúrák vagy infúziók. Fáradtnak érzi magát? A csipkebogyó tea felpörgeti és megszépíti bőrét. Segítségre van szüksége a diétához? A gyömbér tea megadja a szükséges lendületet, és segít az ízületi fájdalmakban is. Forrón vagy jegesen ezek a tiszta és egyszerű italok ízletes módokat kínálnak az egészség megőrzésére és belülről kifelé történő újjáélesztésére.

Saját aromáival és élvezeteivel, valamint számos egészségügyi előnnyel, beleértve az immunrendszer működésének fokozását és a szabad gyökök okozta károk csökkentését, a zöld tea továbbra is egyre népszerűbb az amerikai étrendben. különösen az idős emberek számára. Mégis, mivel másképpen főzik, és sokféle zöld tea kapható, többet kell tudni a jó csésze zöld tea elkészítéséről, mint a víz forralásával.

A Zöld Tea használati útmutatója levél nélkül él, ez az útmutató bemutatja a 16 legnépszerűbb zöld teafajtát, köztük a Dragon Well, a Sencha, a Jasmine és a Gen Mai Cha japán teát. Leírja a buborékképződés három szakaszát, amelyet a víz forralásakor kell keresni, és a különféle edényeket, amelyekben főzni kell, az edényektől a kis, fedett csészékig, Guyana néven. Kedves vonalas rajzok, eredeti receptek, anekdoták, történetek és a kapcsolódó zöldtea tippek segítenek abban, hogy ez az ellenállhatatlan kis könyv tökéletes ajándék legyen mindenkinek, aki szereti a teát.

Ez az egyedülálló útmutató a következőket kínálja:

• A gyakori betegségek A-Z-ig terjedő listája, majd a kezelésükre legjobban használható teák
• Útmutató a saját gyógykonyha elkészítéséhez
• Tanácsok saját teakeverékek készítéséhez
• A 100 legjobb gyógynövény leírása és titkos gyógyító tulajdonságaik
• És még sok-sok más!

#7: Banán

A banán jó az idősödő felnőtteknek, mert könnyen tolerálható. A banán a legtöbb szupermarketben megtalálható gyümölcs, így kevesen gondolják, hogy a banán számos egészségügyi előnnyel rendelkezik. A legtöbb ember azt gondolja, hogy a banán hizlal, és távol marad tőle, ha fogyni akar. Vannak, akik rendszeresen esznek banánt, például reggelire, anélkül, hogy gondolnának a vele kapcsolatos egészségügyi előnyökre. A banán kiválóan alkalmas reggelire gabonapehely vagy zabpehely mellé, valamint uzsonnára.

A banánt általában rostban gazdag gyümölcsnek nevezik, amely nem tartalmaz zsírt (nem igaz), nátriumot (nem igaz) vagy koleszterint (igaz). A banán jó káliumforrás (körülbelül 467 mg), B6-vitamin (körülbelül 0,68 mg, de a napi érték 34%-a), valamint C-vitamin (10,74 mg vagy 18% napi érték) és magnézium (34 mg vagy 8,55%). % Napi érték).

Milyen egészségügyi előnyei vannak a banánnak?

Mivel a banán gazdag tápanyagforrás, a banán fogyasztása sok betegség vagy betegség megelőzésében segíthet. Az alábbiakban felsorolunk néhány általános banán egészségügyi előnyt:

1. A banán gazdag szívre ható rostokban. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik a legtöbbet esznek ezekből a szív-egészséges rostokból, 12%-kal kevesebb szívkoszorúér-betegségben és 11%-kal kevesebb szív- és érrendszeri betegségben szenvedtek.
2. A banán jó B6-vitamin forrás. A banán 0,68 mg B6-vitamint tartalmaz, ami a napi érték 34%-a. A B6-vitamin segít egyensúlyban tartani a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőjét, a homociszteint.
3. A banán fitoszterolokat tartalmaz. A fitoszterinek elősegíthetik a szív egészségét azáltal, hogy gátolják a koleszterin felszívódását.
4. A banán savlekötő hatású. A sok friss banán fogyasztása megvédheti a gyomrot a fekélyektől és a fekélyes károsodásoktól.
5. A banán magas káliumtartalmú. A banán káliumszintje segíthet szabályozni a vérnyomást és csökkenti a stroke kockázatát. A banán az izomgörcsök gyors enyhítését is nyújtja.