Deux choses sur lesquelles vous pouvez compter dans ce monde ; les impôts et le vieillissement. Bon, la plupart des gens disent la mort, mais nous préférons parler de la vie !
Nous l'avons tous vu; Des femmes de 68 ans qui ont l'air d'avoir 80 ans et des femmes de 80 ans qui peuvent passer pour 60 ans. Pourquoi certaines personnes ont-elles l'air et agissent-elles plus jeunes que leur âge ?
Vous pouvez en attribuer une partie à de bons gènes et à une attitude positive, mais il existe un autre secret que de nombreuses personnes à l'apparence plus jeune utilisent chaque jour : une alimentation saine.
Alimentation saine pour vieillir en bonne santé
Vous secouez peut-être la tête en pensant que le brocoli ne va pas faire disparaître vos pattes d'oie, et vous avez raison, cependant, nous pouvons parier que le brocoli et d'autres légumes peuvent rendre vos pattes d'oie non seulement moins visibles, mais il faudra aussi plus longtemps pour qu'ils se présentent !
Vous voulez savoir comment vieillir en bonne santé ? Lisez cet article et découvrez les meilleurs aliments qui peuvent vous garder en bonne santé en vieillissant !
Les meilleurs aliments pour vieillir en bonne santé
#1 : Fruits et légumes
Eh bien, alors que celui-ci n'était vraiment pas une surprise, le fait est que la plupart des gens n'ont pas assez de produits dans leur assiette. Essayez de remplir 50 % de votre assiette de légumes ! Choisissez des légumes et des fruits qui ont une large gamme de couleurs, y compris le jaune foncé, l'orange, le violet et le rouge. N'oubliez pas ces centrales antioxydantes, les myrtilles et les raisins violets (rouges).
#2 : N'oubliez pas vos produits laitiers
Deux choses dont le corps a davantage besoin à mesure qu'il vieillit sont le calcium et les vitamines B, en particulier la vitamine B12. En vieillissant, notre corps a plus de mal à absorber ces deux nutriments vitaux. Alors que la plupart d'entre nous tirons beaucoup de B12 des œufs, du poisson, de la viande et des produits laitiers, des études montrent qu'un tiers des personnes de plus de 50 ans n'absorbent plus cette vitamine B des aliments. Demandez à votre médecin si vous devez prendre un supplément de vitamines.
Nous avons aussi besoin de calcium pour avoir des os solides. Les produits laitiers sont formidables car ils contiennent du calcium, de la vitamine D, ainsi que cette importante vitamine B12. Obtenez votre laiterie !!
#3 : Poisson gras
Tout tourne autour de ces acides gras oméga-3, mes amis. Notre corps ne peut pas le fabriquer lui-même, nous devons donc compter sur les aliments que nous mangeons. Les oméga-3 sont super importants! Ils sont bons pour notre cœur à mesure que nous vieillissons; et ils sont un excellent régime pour notre fonction cérébrale ! Envisagez de manger du maquereau, des sardines, du flétan et du saumon deux ou trois fois par semaine.
#4 : Vin rouge
Nous vous avons surpris en train de sourire à celui-ci ! Un petit verre (environ 5 onces) de vin rouge chaque jour peut non seulement abaisser la tension artérielle, mais il prévient les caillots sanguins et abaisse le mauvais cholestérol (LDL) dans le sang. Un verre pour les femmes et deux pour les hommes suffisent. À votre santé!
#5 : Oh, les noix !
Comme le vin, il suffit d'une poignée de noix chaque jour pour obtenir tous les bienfaits sains qu'elles ont à offrir ! Les noix sont chargées d'oméga-3, le type de gras sain que vous voulez (insaturé), de fibres et de protéines saines. Une once par jour suffira, ce qui signifie que vous pouvez déguster environ 18 noix de cajou ou 12 noisettes ou 24 amandes chaque jour.
#6 : Thé vert
Les thés verts sont le moyen doux, naturel et le plus bénéfique d'absorber les propriétés curatives des herbes, facilement et à peu de frais. Une simple tasse de thé a non seulement le pouvoir d'apaiser et de détendre, mais aussi de délivrer des agents de guérison à base de plantes dans la circulation sanguine plus rapidement que les gélules, les teintures ou les infusions. Se sentir fatigué? Le thé à la rose musquée vous ravira et embellira votre peau. Besoin d'aide pour votre alimentation ? Le thé au gingembre vous donnera le coup de pouce dont vous avez besoin et vous aidera également à soulager les douleurs articulaires. Chaudes ou glacées, ces boissons pures et simples offrent de délicieuses façons de rester en bonne santé et de vous revitaliser de l'intérieur.
Avec ses propres arômes et délices, ainsi qu'une multitude d'avantages pour la santé, notamment l'amélioration de la fonction du système immunitaire et la réduction des dommages causés par les radicaux libres, le thé vert continue de gagner en popularité dans les régimes alimentaires américains, surtout pour les personnes âgées. Pourtant, comme il est infusé différemment et que de nombreuses variétés de thé vert sont disponibles, il y a plus à savoir sur la préparation d'une bonne tasse de thé vert que sur la façon de faire bouillir de l'eau.
Le manuel de l'utilisateur du thé vert ne vit aucune feuille non retournée, ce guide présente 16 des types de thé vert les plus populaires, dont Dragon Well, Sencha, Jasmine et le thé japonais Gen Mai Cha. Il décrit les trois étapes de bulles à rechercher lors de l'ébullition de l'eau et les différents récipients dans lesquels infuser, des pots aux petites tasses couvertes connues sous le nom de Guyane. De jolis dessins au trait, des recettes originales, des anecdotes, des traditions et des conseils sur le thé vert contribuent à faire de ce petit livre irrésistible un cadeau parfait pour tous ceux qui ont un penchant pour le thé.
Ce guide unique propose :
- Une liste alphabétique des affections courantes suivie des thés les mieux utilisés pour les traiter
- Instructions pour créer votre propre cuisine médicinale
- Conseils pour créer vos propres mélanges de thé
- Descriptions des 100 meilleures herbes et de leurs propriétés curatives secrètes
- Et bien plus encore!
#7: Banana
Les bananes sont bonnes pour les adultes vieillissants car elles sont faciles à tolérer. La banane est un fruit commun que l'on trouve dans la plupart des supermarchés, si peu de gens pensent que les bananes ont de nombreux avantages pour la santé. La plupart des gens pensent que les bananes font grossir et s'en éloignent lorsqu'ils veulent perdre du poids. Certaines personnes mangent régulièrement des bananes, par exemple au petit-déjeuner, sans jamais penser aux avantages pour la santé qui y sont associés. Les bananes sont idéales pour le petit-déjeuner dans les céréales ou les flocons d'avoine, ainsi que pour les collations.
La banane est généralement décrite comme un fruit riche en fibres qui ne contient pas de matières grasses (faux), de sodium (faux) ou de cholestérol (vrai). La banane est une bonne source de potassium (environ 467 mg), de vitamine B6 (environ 0,68 mg mais représente 34 % de la valeur quotidienne) ainsi que de vitamine C (10,74 mg soit 18 % de la valeur quotidienne) et de magnésium (34 mg soit 8,55 % valeur quotidienne).
Quels sont les bienfaits de la banane sur la santé ?
Parce qu'une banane est une riche source de nutriments, manger des bananes peut vous aider à prévenir de nombreuses maladies ou affections. Vous trouverez ci-dessous quelques avantages courants pour la santé de la banane :
- Les bananes sont riches en fibres saines pour le cœur. Des études récentes montrent que les personnes qui consomment le plus de ces fibres saines pour le cœur avaient 12 % moins de maladies coronariennes et 11 % moins de maladies cardiovasculaires.
- Les bananes sont une bonne source de vitamine B6. Les bananes contiennent 0,68 mg de vitamine B6 ou 34 % de la valeur quotidienne. La vitamine B6 aide à maintenir l'équilibre du facteur de risque de maladie cardiovasculaire, l'homocystéine.
- Les bananes contiennent des phytostérols. Les phytostérols peuvent favoriser la santé cardiaque grâce à leur capacité à inhiber l'absorption du cholestérol.
- Les bananes ont des effets antiacides. Manger beaucoup de bananes fraîches peut protéger l'estomac contre les ulcères et les lésions ulcéreuses.
- Les bananes ont des niveaux élevés de potassium. Les niveaux de potassium de la banane peuvent aider à réguler la pression artérielle et à réduire le risque d'AVC. Les bananes offrent également un soulagement rapide des crampes musculaires.