Många människor idag är intresserade av att gå ner några (och ibland mer än några!) extra kilon. Vem vill inte se ut och må som bäst? Ett av problemen med att gå ner i vikt är dock att varje diet inte fungerar för alla. Det finns dock de tre bästa sätten att gå ner i vikt snabbt och säkert, och vi kommer att avslöja dem här i den här artikeln!

Så när det gäller att gå ner i vikt, det är viktigt att förstå exakt hur de olika dieterna fungerar och hur mycket dessa dieter hjälper eller skadar dina viktminskningsmål.

Innan vi gräver i skillnaderna mellan de populära dieterna och tar reda på hur man går ner i vikt snabbt och säkert, låt oss ta en snabb titt på den viktigaste frågan.

Hur går man ner i vikt på ett säkert sätt?

Tyvärr får tanken på snabb viktminskning människor att gå på modefluga eller rent av farliga dieter, som svältdieter (600 kalorier om dagen?!), bantningspiller som faktiskt skadar kroppen (Phen-Fen?) eller skissartade detox-/lavemangsplaner.

Vi vill att människor ska gå ner i vikt, men inte på bekostnad av deras hälsa eller de långsiktiga effekterna på deras liv.

När du överväger en snabb diet eller viktminskningstillskott som lovar omedelbara resultat, se till att du har läst och förstått alla möjliga biverkningar av dessa metoder. Försumma inte en diskussion med din läkare eller någon annan certifierad sjukvårdsexpert. Var medveten om alla potentiella risker i samband med dessa viktminskningsprodukter.

Det är alltid en klok idé att välja ett längre viktminskningsprogram som inte ger snabba resultat men som är kliniskt bevisat att det är helt säkert.

Kom ihåg, att behandla konsekvenserna av förstörd hälsa efter en modediet är alltid värre än att behandla symtomen på fetma.

Att gå ner lite i vikt borde inte vara så svårt!

Sanningen är att det inte är omöjligt eller ens svårt att gå ner i vikt när du känna din kropp och träna sunt förnuft.

Allt handlar om att se till att du har tillräckligt med energi för att fortsätta hela dagen, äta rätt och dricka tillräckligt med vatten för att hålla dig hydrerad. Och även om du inte lyckas äta mindre, du bör fokusera på hälsosamma matval. Glöm inte att lägga till tillräckligt med fysisk aktivitet för att nå och behålla en hälsosam vikt.

Viktväktarna

Viktväktarna har funnits sedan 1963 och det finns en god anledning till varför; det fungerar! Det är prisvärt och lär människor hälsosamma matvanor som de flesta håller sig till hela livet.

Det ger också en möjlighet för föräldrar och andra berörda individer att lära sig om vad som kan göras för en hälsosam kost och hälsosam livsstil för sina barn.

Deras SmartPoints-system är lätt att lära sig och kan till och med vara roligt om du låter dig gå lite vild och markerar varje väska, kartong och matpaket med sitt passande "SmartPoints"-nummer.

Topp 3 sätt att gå ner i vikt snabbt och säkert

Nu ska vi se över de 3 bästa sätten att gå ner i vikt snabbt och säkert. Med dessa tips kan du gå ner i vikt lätt men ändå säkert.

#1: Tänk på dina gillar/ogillar och livsstil

Alltför många människor väljer en dietplan baserad på en populär bok eller en reklam som de såg på tv utan att någonsin överväga om den planen var "genomförbar" för dem eller inte.

Till exempel: om du hatar fisk, vilken mening är det att gå på en "Fish and Rice"-diet?

OK, vi inser att du inte hittar en tårta diet tre gånger om dagen, men du borde kunna hitta en dietplan som fungerar för dig.

I början av din viktminskningsresa, skapa en lista över dina favoritmåltider samt måltider du vill undvika. Du bör också hålla dig borta från vissa livsmedel som kan orsaka allergiska eller andra negativa reaktioner på din hälsa.

Ta en titt på dessa listor och fundera sedan över vilken som passar bäst med din livsstil och matpreferenser.

#2: Minska kaloriintaget

Nu har denna dietplan funnits sedan mannen fick sitt första reservdäck. Grundtanken är att du äter cirka 300 färre kalorier varje dag än du normalt skulle göra och tränar på ytterligare 200 (eller vänder på dem om du älskar träning). Detta är ett underskott på 3500 kalorier varje vecka, vilket resulterar i en fettförlust på cirka 1 pund.

Även om detta inte är den mest spännande dietplanen, när det gäller långsiktiga planer, är den en av de mest framgångsrika.

Många människor tycker att ersätta en måltid om dagen med en proteinshake eller en grönsaksjuicemix; de minskar lätt 300 kalorier om dagen från kosten.

Men dessa enkla förändringar ger inte några dramatiska viktminskningsresultat, enligt National Institutes of Health. Du bör räkna och begränsa ditt kaloriintag i minst 6 månader för bästa synliga resultat. Om du inte är nöjd med dessa resultat, begränsa inte kalorierna ytterligare. Du bör fortsätta din lågkaloridiet så länge du behöver för bästa resultat.

Den här planen fungerar också eftersom den är ganska flexibel. Om du njuter av två läsk under dagen, till exempel, kan du börja dricka bara vatten eller äta bara 1 mjöltortilla per måltid istället för 3 och spara 200 kalorier varje måltid! Du kan dra av kalorier nästan var du vill så att du inte går miste om någon av dina favoriträtter.

#3: Lågkolhydratkost

En lågkolhydratdiet, oavsett namn, är kanske en av de bästa dietplanerna som finns. Det finns en hel del vetenskapliga bevis som visar att, jämfört med dieter med låg fetthalt eller lågkalori, är lågkolhydratdieter effektivare, lättare att hålla sig till och mycket hälsosammare på lång sikt.

Det finns också kolhydratblockerare: de förhindrar att kolhydrater i dina måltider absorberas i magen. Detta hjälper också till att minska kaloriintaget och hjälper dig att gå ner i vikt.

Det finns många lågkolhydratkostplaner på internet idag, inklusive: Keto diet, Atkins diet, och Två veckors diet. Alla är i princip likadana; skära ner till 50 eller färre gram kolhydrater varje dag för att gå ner i vikt. Tillsätt 2 gram kolhydrater per dag tills du börjar gå upp i vikt, skär sedan ner 2 gram för att behålla din vikt.

Sammanfattning

Alla ovanstående dietplaner är säkra och effektiva; rådfråga dock alltid din läkare innan du ändrar din kost, speciellt om du är under en läkares vård.