Сьогодні багато людей зацікавлені в тому, щоб скинути кілька (а іноді й більше!) зайвих кілограмів. Хто не хоче виглядати та почуватися якнайкраще? Проте одна з проблем схуднення полягає в тому, що не кожна дієта підходить для всіх. Однак є 3 кращих способи швидко та безпечно схуднути, і ми розкриємо їх у цій статті!

Отже, коли справа доходить до схуднення, важливо точно розуміти, як працюють різні дієти і наскільки ці дієти допомагають або шкодять вашим цілям втрати ваги.

Перш ніж ми заглибимося в відмінності між популярними дієтами та з’ясуємо, як швидко та безпечно схуднути, давайте коротко розберемося з найважливішим питанням.

Як безпечно схуднути?

На жаль, ідея швидкого схуднення змушує людей сідати на модні або відверто небезпечні дієти, такі як голодування (600 калорій на день?!), таблетки для схуднення, які насправді шкодять організму (Фен-Фен?) або схематичні плани детоксикації/клізми.

Ми хочемо, щоб люди худнули, але не ціною свого здоров’я чи довгострокового впливу на своє життя.

Розглядаючи швидку дієту або добавки для схуднення, які обіцяють негайні результати, переконайтеся, що ви прочитали та зрозуміли всі можливі побічні ефекти цих методів. Не нехтуйте обговоренням зі своїм лікарем загальної практики або будь-яким іншим сертифікованим медичним експертом. Пам’ятайте про всі можливі ризики, пов’язані з цими продуктами для схуднення.

Завжди доцільно вибрати більш тривалу програму схуднення, яка не принесе швидких результатів, але клінічно доведено, що вона абсолютно безпечна.

Пам’ятайте, що лікування наслідків зіпсованого здоров’я після модної дієти завжди гірше, ніж лікування симптомів ожиріння.

Трохи схуднути не повинно бути так важко!

Правда полягає в тому, що схуднення не є неможливим або навіть складним, коли ви знайте своє тіло та практикуйте здоровий глузд.

Уся справа в тому, щоб у вас було достатньо енергії, щоб продовжувати день, правильно харчуватися та пити достатньо води, щоб залишатися зволоженим. І навіть якщо у вас не виходить їсти менше, вам слід зосередитися на виборі здорової їжі. Не забувайте додавати достатньо фізичної активності, щоб досягти та підтримувати здорову вагу.

Спостерігачі за вагою

Спостерігачі за вагою існує з 1963 року, і тому є вагома причина; це працює! Він доступний і вчить людей здорових харчових звичок, яких більшість людей дотримуються все життя.

Це також надає можливість батькам та іншим зацікавленим особам дізнатися про те, що можна зробити для здорового харчування та здорового способу життя їхніх дітей.

Їхня система SmartPoints проста в освоєнні, і вона може бути навіть веселою, якщо ви дозволите собі трохи здичавіти та позначте кожну сумку, коробку та упаковку з їжею відповідним номером «SmartPoints».

3 кращих способи швидко та безпечно схуднути

Зараз ми розглянемо 3 найкращі способи швидко та безпечно схуднути. За допомогою цих порад ви можете легко, але безпечно схуднути.

№1: Враховуйте свої вподобання/нелюбов і спосіб життя

Дуже багато людей обирають план дієти, заснований на популярній книзі чи рекламі, яку вони бачили по телебаченню, навіть не замислюючись над тим, чи цей план для них «працездатний» чи ні.

Наприклад: якщо ви ненавидите рибу, то який сенс сідати на дієту «Риба з рисом»?

Гаразд, ми розуміємо, що ви не знайдете дієти з тортом тричі на день, але ви повинні знайти дієту, яка вам підійде.

На початку вашої подорожі до схуднення створіть список ваших улюблених страв, а також страв, яких ви хочете уникати. Ви також повинні уникати певних продуктів, які можуть викликати алергічні або будь-які інші негативні реакції на ваше здоров'я.

Подивіться на ці списки, а потім подумайте, який із них найкраще підійде до вашого способу життя та харчових уподобань.

№ 2: Зменшіть споживання калорій

Цей план дієти існує з тих пір, як чоловік отримав свою першу запаску. Основна ідея полягає в тому, що ви щодня споживаєте приблизно на 300 калорій менше, ніж зазвичай, і витрачаєте ще на 200 калорій (або змінюєте їх, якщо любите займатися спортом). Це дефіцит 3500 калорій щотижня, що призводить до втрати приблизно 1 фунта жиру.

Хоча це не найцікавіший план дієти, з точки зору довгострокових планів, він є одним із найуспішніших.

Багато людей вважають, що замінити один прийом їжі на день білковим коктейлем або сумішшю овочевих соків; вони легко скорочують 300 калорій на день зі свого раціону.

Але ці прості зміни не дають різких результатів втрати ваги, за даними Національного інституту здоров'я. Ви повинні підраховувати та обмежувати споживання калорій принаймні протягом 6 місяців для найкращих видимих ​​результатів. Якщо ви не задоволені цими результатами, не обмежуйте калорії ще більше. Вам слід продовжувати низькокалорійну дієту стільки, скільки потрібно для досягнення найкращих результатів.

Цей план також працює, тому що він досить гнучкий. Наприклад, якщо ви насолоджуєтеся двома газованими напоями протягом дня, ви можете почати пити лише воду або з’їдати лише 1 борошняну коржик за один прийом їжі замість 3 і заощаджувати 200 калорій кожного прийому їжі! Ви можете відраховувати калорії майже будь-де, щоб не пропустити жодну з ваших улюблених страв.

№ 3: дієта з низьким вмістом вуглеводів

Дієта з низьким вмістом вуглеводів, незалежно від назви, є, мабуть, одним із найкращих планів дієти. Існує велика кількість наукових доказів, які показують, що в порівнянні з дієтами з низьким вмістом жиру або калорій, дієти з низьким вмістом вуглеводів є більш ефективними, легшими для дотримання та набагато більш здоровими в довгостроковій перспективі.

Також є таблетки блокаторів вуглеводів: вони перешкоджають всмоктуванню в шлунку вуглеводів із страв. Це також допомагає зменшити споживання калорій і допоможе вам схуднути.

Сьогодні в Інтернеті є багато планів дієти з низьким вмістом вуглеводів, зокрема: Кето дієта, Дієта Аткінса, і Двотижнева дієта. Усі в основному однакові; скоротіть до 50 або менше грамів вуглеводів щодня, щоб схуднути. Додавайте 2 грами вуглеводів на день, поки не почнете набирати вагу, а потім зменшіть 2 грами, щоб підтримувати вагу.

Резюме

Усі перераховані вище дієти є безпечними та ефективними; однак завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж змінювати свій раціон, особливо якщо ви перебуваєте під наглядом лікаря.