Mnogi ljudje danes želijo izgubiti nekaj (in včasih več kot nekaj!) odvečnih kilogramov. Kdo si ne želi videti in se počutiti najbolje? Ena od težav pri hujšanju pa je, da vsaka dieta ne ustreza vsem. Vendar pa obstajajo trije najboljši načini za hitro in varno hujšanje, ki jih bomo razkrili v tem članku!
Torej, ko gre za hujšanje, pomembno je natančno razumeti, kako delujejo različne diete in koliko te diete pomagajo ali škodujejo vašim ciljem glede izgube teže.
Preden se poglobimo v razlike med priljubljenimi dietami in ugotovimo, kako hitro in varno shujšati, si na hitro poglejmo najpomembnejše vprašanje.
Kako varno shujšati?
Na žalost ideja o hitrem hujšanju povzroča, da se ljudje lotevajo modnih ali naravnost nevarnih diet, kot so stradanje (600 kalorij na dan?!), tablete za hujšanje, ki dejansko škodijo telesu (Phen-Fen?) ali nedorečene načrte za razstrupljanje/klistiranje.
Želimo, da ljudje shujšajo, vendar ne za ceno svojega zdravja ali dolgoročnih posledic za njihova življenja.
Ko razmišljate o hitri dieti ali dodatkih za hujšanje, ki obljubljajo takojšnje rezultate, se prepričajte, da ste prebrali in razumeli vse možne stranske učinke teh metod. Ne zanemarite pogovora s svojim osebnim zdravnikom ali katerim koli drugim certificiranim zdravstvenim strokovnjakom. Zavedajte se vseh možnih tveganj, povezanih s temi izdelki za hujšanje.
Vedno je pametno izbrati daljši program hujšanja, ki ne prinese hitrih rezultatov, vendar je klinično dokazano popolnoma varen.
Ne pozabite, da je zdravljenje posledic uničenega zdravja po modni dieti vedno hujše kot zdravljenje simptomov debelosti.
Malo shujšati ne bi smelo biti tako težko!
Resnica je, da izguba teže ni nemogoča ali celo težka, če poznajte svoje telo in ravnajte po zdravi pameti.
Vse je v tem, da poskrbite, da imate dovolj energije za nadaljevanje dneva, da se pravilno prehranjujete in pijete dovolj vode, da ostanete hidrirani. In tudi če vam ne uspe pojesti manj, osredotočiti se morate na izbiro zdrave hrane. Ne pozabite dodati dovolj telesne dejavnosti, da dosežete in ohranite zdravo telesno težo.
Opazovalci teže
Opazovalci teže obstaja že od leta 1963 in obstaja dober razlog, zakaj; deluje! Je cenovno dostopen in ljudi uči zdravih prehranjevalnih navad, ki se jih večina drži vse življenje.
Staršem in drugim zainteresiranim posameznikom ponuja tudi priložnost, da izvejo, kaj je mogoče storiti za zdravo prehrano in zdrav način življenja njihovih otrok.
Njihov sistem SmartPoints je enostaven za učenje in je lahko celo zabaven, če se pustite malo divjati in označite vsako vrečko, škatlo in paket hrane z ustrezno številko »SmartPoints«.
3 najboljši načini za hitro in varno hujšanje
Zdaj bomo pregledali 3 najboljše načine za hitro in varno hujšanje. S temi nasveti lahko enostavno, a varno shujšate.
#1: Upoštevajte svoje všečke/nevšečnosti in življenjski slog
Preveč ljudi izbere prehranjevalni načrt na podlagi priljubljene knjige ali oglasa, ki so ga videli na televiziji, ne da bi sploh pomislili, ali je ta načrt zanje »izvedljiv« ali ne.
Na primer: če sovražite ribe, kakšen smisel ima dieta "Ribe in riž"?
V redu, zavedamo se, da ne boste našli diete s torto trikrat na dan, vendar bi morali biti sposobni najti načrt prehrane, ki vam bo ustrezal.
Na začetku vaše poti hujšanja ustvarite seznam svojih najljubših obrokov in obrokov, ki se jim želite izogniti. Prav tako se morate izogibati nekaterim živilom, ki bi lahko povzročila alergijske ali druge vrste negativnih reakcij na vaše zdravje.
Oglejte si te sezname in nato razmislite, kateri bi se najbolj ujemal z vašim življenjskim slogom in prehranskimi preferencami.
#2: Zmanjšajte vnos kalorij
Ta dietni načrt obstaja, odkar je moški dobil svojo prvo rezervno pnevmatiko. Osnovna ideja je, da vsak dan zaužijete približno 300 kalorij manj, kot bi jih običajno, in z vadbo zmanjšate dodatnih 200 (ali jih obrnete, če radi telovadite). To je primanjkljaj 3500 kalorij vsak teden, kar povzroči izgubo približno 1 funta maščobe.
Čeprav to ni najbolj razburljiv dietni načrt, je v smislu dolgoročnih načrtov eden najuspešnejših.
Mnogi ljudje ugotovijo, da nadomestitev enega obroka na dan z beljakovinskim napitkom ali mešanico zelenjavnih sokov; z lahkoto zmanjšajo 300 kalorij na dan iz svoje prehrane.
Toda te preproste spremembe ne povzročijo dramatičnih rezultatov izgube teže, po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje. Za najboljše vidne rezultate morate šteti in omejiti vnos kalorij vsaj 6 mesecev. Če s temi rezultati niste zadovoljni, kalorij ne omejujte še bolj. Z nizkokalorično dieto morate nadaljevati tako dolgo, kot je potrebno za najboljše rezultate.
Ta načrt deluje tudi zato, ker je dokaj prilagodljiv. Če uživate na primer dve gazirani pijači čez dan, lahko začnete piti samo vodo ali pojeste le 1 tortiljo iz moke na obrok namesto 3 in prihranite 200 kalorij pri vsakem obroku! Kalorije lahko odštejete skoraj povsod, tako da ne boste zamudili nobene svoje najljubše hrane.
#3: Dieta z malo ogljikovimi hidrati
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ne glede na ime, je morda eden najboljših dietnih načrtov. Obstaja veliko znanstvenih dokazov, ki kažejo, da so diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov v primerjavi z dietami z nizko vsebnostjo maščob ali kalorij učinkovitejše, se jih je lažje držati in dolgoročno veliko bolj zdrave.
Tukaj so tudi tablete za zaviranje ogljikovih hidratov: preprečujejo, da bi se ogljikovi hidrati iz vaših obrokov absorbirali v želodcu. To tudi pomaga zmanjšati vnos kalorij in pomaga pri izgubi teže.
Danes je na internetu veliko načrtov prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vključno z: Keto dieta, Atkinsova dieta, in Dvotedenska dieta. Vsi so v osnovi enaki; zmanjšajte na 50 ali manj gramov ogljikovih hidratov vsak dan, da boste shujšali. Dodajte 2 grama ogljikovih hidratov na dan, dokler ne začnete pridobivati teže, nato zmanjšajte 2 grama, da ohranite svojo težo.
Povzetek
Vsi zgoraj navedeni dietni načrti so varni in učinkoviti; vendar se pred spremembo prehrane vedno posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če ste pod zdravniškim nadzorom.