Mnoho lidí má dnes zájem shodit pár (a někdy i více než pár!) kil navíc. Kdo by nechtěl vypadat a cítit se co nejlépe? Jedním z problémů hubnutí však je, že ne každá dieta funguje na každého. Existují však 3 nejlepší způsoby, jak zhubnout rychle a bezpečně, a my je zde v tomto článku odhalíme!

Takže pokud jde o hubnutí, je důležité přesně pochopit, jak různé diety fungují a jak moc tyto diety pomáhají nebo poškozují vaše cíle v oblasti hubnutí.

Než se ponoříme do rozdílů mezi oblíbenými dietami a zjistíme, jak zhubnout rychle a bezpečně, pojďme se rychle podívat na nejdůležitější otázku.

Jak bezpečně zhubnout?

Myšlenka rychlého hubnutí bohužel způsobuje, že lidé přecházejí na módní nebo přímo nebezpečné diety, jako jsou hladovky (600 kalorií denně?!), pilulky na hubnutí, které ve skutečnosti poškozují tělo (Phen-Fen?) nebo útržkovité plány detoxikace/klystýru.

Chceme, aby lidé hubli, ale ne za cenu jejich zdraví nebo dlouhodobých dopadů na jejich životy.

Při zvažování rychlé diety nebo doplňků na hubnutí, které slibují okamžité výsledky, se ujistěte, že jste si přečetli a pochopili všechny možné vedlejší účinky těchto metod. Nezanedbávejte diskusi se svým praktickým lékařem nebo jiným certifikovaným odborníkem na zdravotní péči. Buďte si vědomi všech potenciálních rizik spojených s těmito produkty na hubnutí.

Vždy je moudrý vybrat si delší program hubnutí, který nepřináší rychlé výsledky, ale je klinicky prokázáno, že je absolutně bezpečný.

Pamatujte, že léčba následků zničeného zdraví po módní dietě je vždy horší než léčba příznaků obezity.

Zhubnout trochu by nemělo být tak těžké!

Pravdou je, že hubnutí není nemožné nebo dokonce obtížné, když vy znát své tělo a cvičit zdravý rozum.

Je to všechno o tom, abyste měli dostatek energie, abyste mohli celý den pokračovat, správně jíst a pít dostatek vody, abyste zůstali hydratovaní. A i když nestíháte jíst méně, měli byste se zaměřit na výběr zdravých potravin. Nezapomeňte přidat dostatek fyzické aktivity, abyste dosáhli a udrželi si zdravou váhu.

Strážci váhy

Strážci váhy existuje od roku 1963 a existuje dobrý důvod, proč; funguje to! Je cenově dostupný a učí lidi zdravým stravovacím návykům, kterých se většina lidí drží po celý život.

Poskytuje také příležitost rodičům a dalším zainteresovaným jednotlivcům dozvědět se o tom, co lze udělat pro zdravou výživu a zdravý životní styl svých dětí.

Jejich systém SmartPoints se snadno učí a může být i zábavný, pokud se necháte trochu divoce a označíte každou tašku, krabici a balíček s jídlem příslušným číslem „SmartPoints“.

Nejlepší 3 způsoby, jak zhubnout rychle a bezpečně

Nyní se podíváme na 3 nejlepší způsoby, jak rychle a bezpečně zhubnout. S těmito tipy můžete zhubnout snadno, ale bezpečně.

#1: Zvažte, co se vám líbí/nelíbí, a životní styl

Příliš mnoho lidí si vybírá dietní plán na základě oblíbené knihy nebo reklamy, kterou viděli v televizi, aniž by vůbec zvážili, zda je pro ně tento plán „funkční“, či nikoli.

Například: pokud nenávidíte ryby, jaký smysl má dieta „Ryba a rýže“?

Dobře, uvědomujeme si, že nenajdete dietní dort třikrát denně, ale měli byste být schopni najít dietní plán, který vám bude vyhovovat.

Na začátku své cesty k hubnutí si vytvořte seznam svých oblíbených jídel a jídel, kterým se chcete vyhnout. Měli byste se také vyhýbat určitým potravinám, které by mohly způsobit alergické nebo jiné negativní reakce na vaše zdraví.

Podívejte se na tyto seznamy a poté zvažte, který by se nejlépe hodil k vašemu životnímu stylu a stravovacím preferencím.

#2: Snižte příjem kalorií

Nyní tento dietní plán existuje od té doby, co muž dostal svou první náhradní pneumatiku. Základní myšlenkou je, že každý den sníte asi o 300 kalorií méně než normálně a cvičíte o dalších 200 (nebo naopak, pokud milujete cvičení). To je 3500 kalorický deficit každý týden, což vede ke ztrátě asi 1 libry tuku.

I když se nejedná o nejvíce vzrušující dietní plán, z hlediska dlouhodobých plánů je jedním z nejúspěšnějších.

Mnoho lidí zjišťuje, že nahrazení jednoho jídla denně proteinovým koktejlem nebo směsí zeleninových šťáv; snadno vyloučí ze stravy 300 kalorií denně.

Tyto jednoduché změny však nevedou k dramatickým výsledkům hubnutí, podle Státního zdravotního ústavu. Měli byste počítat a omezovat příjem kalorií po dobu nejméně 6 měsíců, abyste dosáhli nejlepších viditelných výsledků. Pokud nejste spokojeni s těmito výsledky, neomezujte kalorie ještě více. Měli byste pokračovat v nízkokalorické dietě tak dlouho, jak potřebujete, abyste dosáhli nejlepších výsledků.

Tento plán funguje také proto, že je poměrně flexibilní. Pokud si během dne vychutnáte například dvě limonády, můžete začít pít pouze vodu nebo jíst pouze 1 moučnou tortillu na jídlo místo 3 a ušetřit 200 kalorií na každé jídlo! Kalorie můžete odečítat téměř kdekoli, abyste nepřišli o žádné z vašich oblíbených jídel.

#3: Nízkosacharidová dieta

Nízkosacharidová dieta, bez ohledu na název, je možná jedním z nejlepších dietních plánů. Existuje velké množství vědeckých důkazů, které ukazují, že ve srovnání s nízkotučnými nebo nízkokalorickými dietami jsou nízkosacharidové diety účinnější, snáze se drží a z dlouhodobého hlediska jsou mnohem zdravější.

Jsou tu také pilulky na blokování sacharidů: zabraňují vstřebávání sacharidů z jídla ve vašem žaludku. To také pomáhá snížit příjem kalorií a pomáhá vám zhubnout.

Na internetu dnes existuje velké množství nízkosacharidových dietních plánů, včetně: Keto dieta, Atkinsova dieta, a Dvoutýdenní dieta. Všechny jsou v zásadě stejné; snížit každý den na 50 nebo méně gramů sacharidů, abyste zhubli. Přidejte 2 gramy sacharidů denně, dokud nezačnete přibírat na váze, poté 2 gramy snižte, abyste si váhu udrželi.

souhrn

Všechny výše uvedené dietní plány jsou bezpečné a účinné; vždy se však před změnou stravy poraďte se svým lékařem, zvláště pokud jste v péči lékaře.