Šiandien daugelis žmonių yra suinteresuoti numesti kelis (o kartais ir daugiau nei kelis!) papildomų svarų. Kas nenori atrodyti ir jaustis geriausiai? Tačiau viena iš svorio metimo problemų yra ta, kad ne kiekviena dieta tinka visiems. Tačiau yra 3 geriausi būdai, kaip greitai ir saugiai numesti svorio, ir mes juos atskleisime šiame straipsnyje!

Taigi, kai reikia numesti svorio, svarbu tiksliai suprasti, kaip veikia įvairios dietos ir kiek šios dietos padeda ar kenkia jūsų svorio metimo tikslams.

Prieš gilindamiesi į populiarių dietų skirtumus ir išsiaiškindami, kaip greitai ir saugiai numesti svorio, trumpai pažvelkime į svarbiausią klausimą.

Kaip saugiai numesti svorio?

Deja, greito svorio metimo idėja verčia žmones laikytis mados ar tiesiog pavojingų dietų, tokių kaip bado dietos (600 kalorijų per dieną?!), dietos tabletės, kurios iš tikrųjų kenkia organizmui (Phen-Fen?) arba eskiziniai detoksikacijos/klizmos planai.

Norime, kad žmonės numestų svorį, bet ne savo sveikatos ar ilgalaikio poveikio jų gyvenimui kaina.

Svarstydami apie greitą dietą ar svorio mažinimo papildus, kurie žada greitus rezultatus, įsitikinkite, kad perskaitėte ir supratote visus galimus šių metodų šalutinius poveikius. Neatmeskite pokalbio su savo šeimos gydytoju ar kitu sertifikuotu sveikatos priežiūros specialistu. Žinokite apie visą galimą riziką, susijusią su šiais svorio metimo produktais.

Visada yra protinga pasirinkti ilgesnę svorio metimo programą, kuri neduoda greitų rezultatų, tačiau yra kliniškai įrodyta, kad ji yra visiškai saugi.

Atminkite, kad sugadintos sveikatos pasekmių gydymas po madingos dietos visada yra blogiau nei nutukimo simptomų gydymas.

Numesti šiek tiek svorio neturėtų būti taip sunku!

Tiesa ta, kad numesti svorio nėra neįmanoma ar net sunku, kai tu pažinkite savo kūną ir praktikuokite sveiką protą.

Viskas apie tai, kad turėtumėte pakankamai energijos, kad galėtumėte tęsti dieną, tinkamai maitintis ir gerti pakankamai vandens, kad išlaikytumėte hidrataciją. Ir net jei nespėji valgyti mažiau, turėtumėte sutelkti dėmesį į sveiko maisto pasirinkimą. Nepamirškite pridėti pakankamai fizinio aktyvumo, kad pasiektumėte ir išlaikytumėte sveiką svorį.

Prisižiūrintys svorį

Prisižiūrintys svorį veikia nuo 1963 m. ir tam yra rimta priežastis; tai veikia! Tai įperkama ir moko žmones sveikos mitybos įpročių, kurių dauguma žmonių laikosi visą gyvenimą.

Tai taip pat suteikia galimybę tėvams ir kitiems suinteresuotiems asmenims sužinoti, ką galima padaryti dėl sveikos jų vaikų mitybos ir sveikos gyvensenos.

Jų „SmartPoints“ sistemą lengva išmokti ir ji gali būti net smagi, jei leisitės šiek tiek laukinėti ir kiekvieną maišelį, dėžutę ir maisto pakuotę pažymėsite atitinkamu „SmartPoints“ numeriu.

3 geriausi būdai greitai ir saugiai numesti svorio

Dabar apžvelgsime 3 geriausius būdus, kaip greitai ir saugiai numesti svorio. Naudodamiesi šiais patarimais galite lengvai, bet saugiai numesti svorio.

1: apsvarstykite savo mėgstamus / nemėgstamus dalykus ir gyvenimo būdą

Per daug žmonių pasirenka mitybos planą pagal populiarią knygą ar reklamą, kurią pamatė per televiziją, nė nesvarstę, ar tas planas jiems „tinka“, ar ne.

Pavyzdžiui: jei nekenčiate žuvies, kokia prasmė laikytis „žuvies ir ryžių“ dietos?

Gerai, mes suprantame, kad nerasite pyrago tris kartus per dieną dietos, tačiau turėtumėte rasti tinkamą mitybos planą.

Svorio metimo kelionės pradžioje sudarykite savo mėgstamų patiekalų ir patiekalų, kurių norite vengti, sąrašą. Taip pat turėtumėte vengti tam tikrų maisto produktų, kurie gali sukelti alergines ar kitokias neigiamas reakcijas jūsų sveikatai.

Pažvelkite į šiuos sąrašus ir pagalvokite, kuris iš jų geriausiai atitiktų jūsų gyvenimo būdą ir maisto pasirinkimą.

# 2: Sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį

Dabar toks mitybos planas gyvuoja nuo tada, kai vyras gavo pirmąją atsarginę padangą. Pagrindinė idėja yra ta, kad kiekvieną dieną suvalgote apie 300 kalorijų mažiau nei įprastai ir sportuojate dar 200 (arba atvirkščiai, jei mėgstate mankštintis). Tai yra 3500 kalorijų deficitas kiekvieną savaitę, todėl riebalų netenkama apie 1 svarą.

Nors tai nėra pats įdomiausias mitybos planas, kalbant apie ilgalaikius planus, jis yra vienas sėkmingiausių.

Daugelis žmonių mano, kad vieną valgį per dieną pakeisti baltymų kokteiliu arba daržovių sulčių mišiniu; jie lengvai pašalina 300 kalorijų per dieną iš savo dietos.

Tačiau šie paprasti pakeitimai nesukelia dramatiškų svorio metimo rezultatų, pagal Nacionalinius sveikatos institutus. Norėdami gauti geriausius matomus rezultatus, turėtumėte skaičiuoti ir apriboti suvartojamų kalorijų kiekį mažiausiai 6 mėnesius. Jei nesate patenkinti šiais rezultatais, neribokite kalorijų dar labiau. Turėtumėte tęsti mažai kalorijų turinčią dietą tol, kol jums reikia geriausių rezultatų.

Šis planas taip pat veikia, nes yra gana lankstus. Pavyzdžiui, jei mėgaujatės dviem gaiviaisiais gėrimais per dieną, galite pradėti gerti tik vandenį arba suvalgyti tik 1 miltinę tortiliją per vieną patiekalą, o ne 3 ir sutaupykite 200 kalorijų kiekvienam valgiui! Galite išskaičiuoti kalorijas beveik visur, kur norite, kad nepraleistumėte nė vieno savo mėgstamo maisto.

3: mažai angliavandenių dieta

Mažai angliavandenių turinti dieta, nepaisant pavadinimo, galbūt yra vienas geriausių mitybos planų. Yra daug mokslinių įrodymų, kurie rodo, kad, lyginant su mažai riebalų turinčiomis ar mažai kalorijų turinčiomis dietomis, mažai angliavandenių turinčios dietos yra veiksmingesnės, lengviau jos laikytis ir ilguoju laikotarpiu daug sveikesnės.

Taip pat yra angliavandenių blokatorių tabletės: jie neleidžia angliavandeniams, esantiems valgio metu, pasisavinti skrandyje. Tai taip pat padeda sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir padeda numesti svorio.

Šiandien internete yra daug mažai angliavandenių turinčios dietos planų, įskaitant: Keto dieta, Atkinso dieta, ir Dviejų savaičių dieta. Visi iš esmės yra vienodi; kasdien suvartokite iki 50 ar mažiau gramų angliavandenių, kad numestumėte svorio. Pridėkite 2 gramus angliavandenių per dieną, kol pradėsite priaugti svorio, tada sumažinkite 2 gramus, kad išlaikytumėte savo svorį.

Santrauka

Visi aukščiau išvardyti mitybos planai yra saugūs ir veiksmingi; tačiau prieš keisdami dietą visada pasitarkite su gydytoju, ypač jei esate prižiūrimi gydytojo.