Πολλοί άνθρωποι σήμερα ενδιαφέρονται να χάσουν μερικά (και μερικές φορές περισσότερα από λίγα!) περιττά κιλά. Ποιος δεν θέλει να δείχνει και να αισθάνεται καλύτερα; Ένα από τα προβλήματα με την απώλεια βάρους, ωστόσο, είναι ότι δεν λειτουργεί κάθε δίαιτα για όλους. Ωστόσο, υπάρχουν 3 κορυφαίοι τρόποι για να χάσετε βάρος γρήγορα και με ασφάλεια, και θα τους αποκαλύψουμε εδώ σε αυτό το άρθρο!
Έτσι, όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ακριβώς πώς λειτουργούν οι διάφορες δίαιτες και πόσο αυτές οι δίαιτες βοηθούν ή βλάπτουν τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Προτού διερευνήσουμε τις διαφορές μεταξύ των δημοφιλών διατροφών και μάθουμε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και με ασφάλεια, ας ρίξουμε μια γρήγορη ματιά στην πιο σημαντική ερώτηση.
Πώς να χάσετε βάρος με ασφάλεια;
Δυστυχώς, η ιδέα της γρήγορης απώλειας βάρους κάνει τους ανθρώπους να ακολουθούν μοντέρνες δίαιτες ή εντελώς επικίνδυνες δίαιτες, όπως δίαιτες πείνας (600 θερμίδες την ημέρα;!), χάπια αδυνατίσματος που βλάπτουν πραγματικά τον οργανισμό (Phen-Fen?) ή σχηματικά σχέδια αποτοξίνωσης/κλύσματος.
Θέλουμε οι άνθρωποι να χάσουν βάρος, αλλά όχι εις βάρος της υγείας τους ή των μακροπρόθεσμων επιπτώσεων στη ζωή τους.
Όταν εξετάζετε μια γρήγορη δίαιτα ή συμπληρώματα απώλειας βάρους που υπόσχονται άμεσα αποτελέσματα, βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει και κατανοήσει όλες τις πιθανές παρενέργειες αυτών των μεθόδων. Μην παραμελείτε μια συζήτηση με τον γιατρό σας ή οποιονδήποτε άλλο πιστοποιημένο ειδικό στον τομέα της υγείας. Να γνωρίζετε όλους τους πιθανούς κινδύνους που σχετίζονται με αυτά τα προϊόντα απώλειας βάρους.
Είναι πάντα μια σοφή ιδέα να επιλέγετε ένα μεγαλύτερο πρόγραμμα απώλειας βάρους που δεν προσφέρει γρήγορα αποτελέσματα, αλλά είναι κλινικά αποδεδειγμένο ότι είναι απολύτως ασφαλές.
Θυμηθείτε, η αντιμετώπιση των συνεπειών της κατεστραμμένης υγείας μετά από μια δίαιτα μόδας είναι πάντα χειρότερη από τη θεραπεία των συμπτωμάτων της παχυσαρκίας.
Το να χάσεις λίγο βάρος δεν πρέπει να είναι τόσο δύσκολο!
Η αλήθεια είναι ότι το να χάσεις βάρος δεν είναι αδύνατο ή ακόμα και δύσκολο όταν το κάνεις Γνωρίστε το σώμα σας και εξασκηθείτε στην κοινή λογική.
Το παν είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή ενέργεια για να συνεχίσετε την ημέρα, να τρώτε σωστά και να πίνετε αρκετό νερό για να παραμένετε ενυδατωμένοι. Και ακόμα κι αν δεν καταφέρετε να φάτε λιγότερο, θα πρέπει να εστιάσετε σε υγιεινές διατροφικές επιλογές. Μην ξεχνάτε να προσθέτετε αρκετή σωματική δραστηριότητα για να φτάσετε και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Παρατηρητές βάρους
Παρατηρητές βάρους υπάρχει από το 1963 και υπάρχει ένας καλός λόγος. δουλεύει! Είναι προσιτό και διδάσκει στους ανθρώπους υγιεινές διατροφικές συνήθειες που οι περισσότεροι άνθρωποι τηρούν για μια ζωή.
Παρέχει επίσης την ευκαιρία στους γονείς και σε άλλα ενδιαφερόμενα άτομα να μάθουν τι μπορεί να γίνει για μια υγιεινή διατροφή και υγιεινό τρόπο ζωής των παιδιών τους.
Το σύστημά τους SmartPoints είναι εύκολο στην εκμάθηση και μπορεί ακόμη και να είναι διασκεδαστικό αν αφήσετε τον εαυτό σας να ξεφύγει λίγο και να σημειώσετε κάθε τσάντα, κουτί και συσκευασία τροφίμων με τον κατάλληλο αριθμό «SmartPoints».
Κορυφαίοι 3 τρόποι για να χάσετε βάρος γρήγορα και με ασφάλεια
Τώρα θα εξετάσουμε τους 3 κορυφαίους τρόπους για να χάσετε βάρος γρήγορα και με ασφάλεια. Με αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να χάσετε βάρος εύκολα, αλλά με ασφάλεια.
#1: Σκεφτείτε τις προτιμήσεις/αντιπαθειών σας και τον τρόπο ζωής σας
Πάρα πολλοί άνθρωποι επιλέγουν ένα πρόγραμμα διατροφής βασισμένο σε ένα δημοφιλές βιβλίο ή μια διαφήμιση που είδαν στην τηλεόραση χωρίς ποτέ να σκεφτούν αν αυτό το σχέδιο ήταν «εφαρμόσιμο» για αυτούς ή όχι.
Για παράδειγμα: αν μισείτε τα ψάρια, τι νόημα έχει να κάνετε μια δίαιτα «Ψάρι και ρύζι»;
Εντάξει, συνειδητοποιούμε ότι δεν θα βρείτε ένα κέικ τρεις φορές την ημέρα δίαιτα, αλλά θα πρέπει να μπορείτε να βρείτε ένα πρόγραμμα διατροφής που θα λειτουργήσει για εσάς.
Στην αρχή του ταξιδιού σας για απώλεια βάρους, δημιουργήστε μια λίστα με τα αγαπημένα σας γεύματα καθώς και τα γεύματα που θέλετε να αποφύγετε. Θα πρέπει επίσης να κρατάτε μακριά ορισμένα τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσουν αλλεργικές ή οποιουδήποτε άλλου είδους αρνητικές αντιδράσεις στην υγεία σας.
Ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις λίστες και στη συνέχεια σκεφτείτε ποια θα ταίριαζε καλύτερα με τον τρόπο ζωής και τις διατροφικές σας προτιμήσεις.
#2: Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων
Τώρα, αυτό το πρόγραμμα διατροφής υπάρχει από τότε που ο άντρας πήρε το πρώτο του εφεδρικό ελαστικό. Η βασική ιδέα είναι ότι τρώτε περίπου 300 θερμίδες λιγότερες κάθε μέρα από ό,τι θα κάνατε συνήθως και ασκείστε με άλλες 200 (ή αντιστρέψτε αυτές αν σας αρέσει η άσκηση). Αυτό είναι ένα έλλειμμα 3500 θερμίδων κάθε εβδομάδα, με αποτέλεσμα περίπου 1 κιλό απώλεια λίπους.
Αν και αυτό δεν είναι το πιο συναρπαστικό πρόγραμμα διατροφής, όσον αφορά τα μακροπρόθεσμα σχέδια, είναι ένα από τα πιο επιτυχημένα.
Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η αντικατάσταση ενός γεύματος την ημέρα με ένα σέικ πρωτεΐνης ή ένα μείγμα χυμού λαχανικών. κόβουν εύκολα 300 θερμίδες την ημέρα από τη διατροφή τους.
Αλλά αυτές οι απλές αλλαγές δεν παράγουν δραματικά αποτελέσματα απώλειας βάρους, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Θα πρέπει να μετράτε και να περιορίζετε τις θερμίδες που προσλαμβάνετε για τουλάχιστον 6 μήνες για τα καλύτερα ορατά αποτελέσματα. Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με αυτά τα αποτελέσματα, μην περιορίζετε ακόμη περισσότερο τις θερμίδες. Θα πρέπει να συνεχίσετε τη δίαιτα χαμηλών θερμίδων για όσο διάστημα χρειάζεστε για τα καλύτερα αποτελέσματα.
Αυτό το σχέδιο λειτουργεί επίσης επειδή είναι αρκετά ευέλικτο. Εάν απολαμβάνετε δύο αναψυκτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, για παράδειγμα, μπορείτε να αρχίσετε να πίνετε μόνο νερό ή να φάτε μόνο 1 τορτίγια αλευριού ανά γεύμα αντί για 3 και να εξοικονομήσετε 200 θερμίδες σε κάθε γεύμα! Μπορείτε να αφαιρέσετε θερμίδες σχεδόν οπουδήποτε θέλετε, ώστε να μην χάσετε κανένα από τα αγαπημένα σας φαγητά.
#3: Δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων
Μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, ανεξάρτητα από το όνομα, είναι ίσως ένα από τα καλύτερα προγράμματα διατροφής. Υπάρχουν πολλά επιστημονικά στοιχεία που δείχνουν ότι, σε σύγκριση με δίαιτες χαμηλών λιπαρών ή χαμηλών θερμίδων, οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι πιο αποτελεσματικές, πιο εύκολες στην εφαρμογή και πολύ πιο υγιεινές μακροπρόθεσμα.
Υπάρχουν επίσης χάπια αποκλεισμού υδατανθράκων: εμποδίζουν την απορρόφηση των υδατανθράκων στα γεύματα στο στομάχι σας. Αυτό βοηθά επίσης στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων και σας βοηθά να χάσετε βάρος.
Υπάρχουν πολλά προγράμματα διατροφής χαμηλών υδατανθράκων στο διαδίκτυο σήμερα, όπως: Κέτο δίαιτα, δίαιτα Atkins, και Δίαιτα δύο εβδομάδων. Όλα είναι βασικά τα ίδια. μειώστε σε 50 ή λιγότερα γραμμάρια υδατανθράκων κάθε μέρα για να χάσετε βάρος. Προσθέστε 2 γραμμάρια υδατάνθρακες την ημέρα μέχρι να αρχίσετε να παίρνετε βάρος και μετά μειώστε 2 γραμμάρια για να διατηρήσετε το βάρος σας.
Περίληψη
Όλα τα παραπάνω προγράμματα διατροφής είναι ασφαλή και αποτελεσματικά. Ωστόσο, πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν αλλάξετε τη διατροφή σας, ειδικά αν είστε υπό την επίβλεψη γιατρού.