Mnogi su ljudi danas zainteresirani za gubitak nekoliko (a ponekad i više od nekoliko!) kilograma viška. Tko ne želi izgledati i osjećati se najbolje? Međutim, jedan od problema s mršavljenjem je taj što svaka dijeta ne odgovara svima. Međutim, postoje top 3 načina za brzo i sigurno mršavljenje, a mi ćemo ih otkriti ovdje u ovom članku!
Dakle, kada je riječ o mršavljenju, važno je razumjeti kako točno funkcioniraju različite dijete i koliko te dijete pomažu ili štete vašim ciljevima mršavljenja.
Prije nego što istražimo razlike između popularnih dijeta i saznamo kako brzo i sigurno smršaviti, bacimo brzi pogled na najvažnije pitanje.
Kako sigurno smršaviti?
Nažalost, ideja o brzom mršavljenju navodi ljude na pomodne ili posve opasne dijete, poput dijeta izgladnjivanja (600 kalorija dnevno?!), tableta za mršavljenje koje zapravo oštećuju tijelo (Phen-Fen?) ili nedorečene planove detoksikacije/klistiranja.
Želimo da ljudi smršave, ali ne po cijenu svog zdravlja ili dugoročnih učinaka na njihov život.
Kada razmišljate o brzoj dijeti ili dodacima za mršavljenje koji obećavaju trenutne rezultate, provjerite jeste li pročitali i razumjeli sve moguće nuspojave ovih metoda. Nemojte zanemariti razgovor sa svojim liječnikom opće prakse ili bilo kojim drugim certificiranim zdravstvenim stručnjakom. Budite svjesni svih mogućih rizika povezanih s ovim proizvodima za mršavljenje.
Uvijek je mudra ideja odabrati dulji program mršavljenja koji ne daje brze rezultate, ali je klinički dokazano apsolutno siguran.
Zapamtite, liječenje posljedica narušenog zdravlja nakon modne dijete uvijek je gore od liječenja simptoma pretilosti.
Mršavljenje ne bi trebalo biti tako teško!
Istina je da mršavljenje nije nemoguće ili čak teško kada upoznajte svoje tijelo i prakticirajte zdrav razum.
Bitno je osigurati da imate dovoljno energije da nastavite kroz dan, pravilno se hranite i pijete dovoljno vode da ostanete hidrirani. Čak i ako ne uspijete jesti manje, trebali biste se usredotočiti na odabir zdrave hrane. Ne zaboravite dodati dovoljno tjelesne aktivnosti da postignete i održite zdravu težinu.
Promatrači težine
Promatrači težine postoji od 1963. i postoji dobar razlog zašto; radi! Cijenom je pristupačan i uči ljude zdravim prehrambenim navikama kojih se većina drži cijeli život.
Također pruža priliku roditeljima i drugim zainteresiranim pojedincima da saznaju što se može učiniti za zdravu prehranu i zdrav stil života njihove djece.
Njihov sustav SmartPoints jednostavan je za naučiti i može biti čak i zabavan ako se malo prepustite i označite svaku vrećicu, kutiju i paket hrane odgovarajućim brojem "SmartPoints".
Top 3 načina za brzo i sigurno mršavljenje
Sada ćemo pregledati 3 najbolja načina za brzo i sigurno mršavljenje. Uz ove savjete možete lako, ali sigurno smršaviti.
#1: Razmotrite ono što vam se sviđa/ne sviđa i stil života
Previše ljudi odabire plan prehrane na temelju popularne knjige ili reklame koju su vidjeli na televiziji, a da uopće ne razmotre je li taj plan za njih "izvediv" ili ne.
Na primjer: ako mrzite ribu, kakvog smisla ima ići na dijetu s ribom i rižom?
U redu, shvaćamo da nećete pronaći dijetu s kolačima tri puta dnevno, ali trebali biste moći pronaći plan prehrane koji će vam odgovarati.
Na početku vašeg puta mršavljenja napravite popis svojih omiljenih jela kao i jela koja želite izbjegavati. Također biste se trebali kloniti određenih namirnica koje bi mogle izazvati alergijske ili bilo koje druge negativne reakcije na vaše zdravlje.
Pogledajte ove popise i zatim razmislite koji bi se najbolje slagao s vašim životnim stilom i prehrambenim preferencijama.
#2: Smanjite unos kalorija
Sada, ovaj plan prehrane postoji otkako je čovjek dobio svoju prvu rezervnu gumu. Osnovna ideja je da svaki dan pojedete oko 300 kalorija manje nego što biste inače i vježbanjem smanjite dodatnih 200 (ili ih obrnete ako volite vježbanje). To je manjak od 3500 kalorija svaki tjedan, što rezultira gubitkom od oko 1 funte masti.
Iako ovo nije najuzbudljiviji plan prehrane, u smislu dugoročnih planova, jedan je od najuspješnijih.
Mnogi ljudi smatraju da zamjena jednog obroka dnevno proteinskim shakeom ili mješavinom sokova od povrća; lako izbacuju 300 kalorija dnevno iz prehrane.
Ali ove jednostavne promjene ne daju dramatične rezultate mršavljenja, prema Nacionalnom institutu za zdravlje. Za najbolje vidljive rezultate trebali biste brojati i ograničiti unos kalorija najmanje 6 mjeseci. Ako niste zadovoljni ovim rezultatima, nemojte dodatno ograničavati kalorije. Trebali biste nastaviti s niskokaloričnom dijetom onoliko dugo koliko vam je potrebno za najbolje rezultate.
Ovaj plan također funkcionira jer je prilično fleksibilan. Ako, primjerice, uživate u dva gazirana pića tijekom dana, možete početi piti samo vodu ili pojesti samo 1 tortilju od brašna po obroku umjesto 3 i tako uštedjeti 200 kalorija u svakom obroku! Kalorije možete oduzimati gotovo gdje god želite kako ne biste propustili nijednu svoju omiljenu hranu.
#3: Dijeta s malo ugljikohidrata
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, bez obzira na naziv, možda je jedan od najboljih planova prehrane. Postoji veliki broj znanstvenih dokaza koji pokazuju da su, u usporedbi s dijetama s niskim udjelom masti ili kalorijama, dijete s niskim udjelom ugljikohidrata učinkovitije, lakše ih se pridržavati i dugoročno mnogo zdravije.
Postoje također tablete za blokiranje ugljikohidrata: sprječavaju apsorpciju ugljikohidrata iz vaših obroka u želucu. Ovo također pomaže u smanjenju unosa kalorija i pomaže u mršavljenju.
Danas na internetu postoji mnogo planova prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata, uključujući: Keto dijeta, Atkinsova dijeta, i Dvotjedna dijeta. Svi su u osnovi isti; smanjite na 50 ili manje grama ugljikohidrata svaki dan kako biste smršavjeli. Dodajte 2 grama ugljikohidrata dnevno dok ne počnete dobivati na težini, a zatim smanjite 2 grama kako biste održali težinu.
Sažetak
Svi gore navedeni planovi prehrane su sigurni i učinkoviti; međutim, uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije promjene prehrane, pogotovo ako ste pod liječničkom paskom.