Viele Menschen sind heute daran interessiert, ein paar (und manchmal mehr als ein paar!) zusätzliche Pfunde zu verlieren. Wer möchte nicht gut aussehen und sich gut fühlen? Eines der Probleme beim Abnehmen ist jedoch, dass nicht jede Diät für jeden funktioniert. Es gibt jedoch die Top-3-Methoden, um schnell und sicher Gewicht zu verlieren, und wir werden sie hier in diesem Artikel enthüllen!
Wenn es also ums Abnehmen geht, Es ist wichtig, genau zu verstehen, wie die verschiedenen Diäten funktionieren und wie sehr diese Diäten Ihren Gewichtsabnahmezielen helfen oder schaden.
Bevor wir auf die Unterschiede zwischen den gängigen Diäten eingehen und herausfinden, wie man schnell und sicher abnimmt, werfen wir einen kurzen Blick auf die wichtigste Frage.
Wie kann man sicher abnehmen?
Leider führt die Idee des schnellen Gewichtsverlusts dazu, dass Menschen Modeerscheinungen oder geradezu gefährliche Diäten machen, wie z. B. Hungerdiäten (600 Kalorien pro Tag?!), Diätpillen, die den Körper tatsächlich schädigen (Phen-Fen?) oder skizzenhafte Entgiftungs-/Einlaufpläne.
Wir wollen, dass Menschen abnehmen, aber nicht auf Kosten ihrer Gesundheit oder der langfristigen Auswirkungen auf ihr Leben.
Wenn Sie eine schnelle Diät oder Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme in Betracht ziehen, die sofortige Ergebnisse versprechen, stellen Sie sicher, dass Sie alle möglichen Nebenwirkungen dieser Methoden gelesen und verstanden haben. Vernachlässigen Sie nicht ein Gespräch mit Ihrem Hausarzt oder einem anderen zertifizierten Gesundheitsexperten. Seien Sie sich aller potenziellen Risiken bewusst, die mit diesen Produkten zur Gewichtsabnahme verbunden sind.
Es ist immer eine gute Idee, ein längeres Gewichtsabnahmeprogramm zu wählen, das keine schnellen Ergebnisse liefert, aber klinisch erwiesenermaßen absolut sicher ist.
Denken Sie daran, dass die Behandlung der Folgen einer ruinierten Gesundheit nach einer Modediät immer schlimmer ist als die Behandlung der Symptome von Fettleibigkeit.
Abnehmen sollte nicht so schwer sein!
Die Wahrheit ist, dass das Abnehmen nicht unmöglich oder sogar schwierig ist, wenn Sie es tun Kennen Sie Ihren Körper und üben Sie gesunden Menschenverstand.
Es geht darum, sicherzustellen, dass Sie genug Energie haben, um den Tag zu überstehen, sich richtig zu ernähren und genug Wasser zu trinken, um hydratisiert zu bleiben. Und selbst wenn Sie es nicht schaffen, weniger zu essen, Sie sollten sich auf gesunde Lebensmittel konzentrieren. Vergessen Sie nicht, genügend körperliche Aktivität hinzuzufügen, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten.
Weight Watchers
Weight Watchers gibt es seit 1963 und das aus gutem Grund; Es klappt! Es ist erschwinglich und lehrt Menschen gesunde Essgewohnheiten, an die sich die meisten Menschen ein Leben lang halten.
Es bietet auch eine Gelegenheit für Eltern und andere betroffene Personen, sich darüber zu informieren, was für eine gesunde Ernährung und einen gesunden Lebensstil ihrer Kinder getan werden kann.
Ihr SmartPoints-System ist leicht zu erlernen und kann sogar Spaß machen, wenn Sie sich ein wenig austoben und jede Tüte, Schachtel und Lebensmittelverpackung mit der entsprechenden „SmartPoints“-Nummer markieren.
Top 3 Wege, um schnell und sicher Gewicht zu verlieren
Jetzt werden wir die Top 3 Möglichkeiten zum schnellen und sicheren Abnehmen überprüfen. Mit diesen Tipps können Sie leicht und dennoch sicher abnehmen.
#1: Berücksichtigen Sie Ihre Vorlieben/Abneigungen und Ihren Lebensstil
Zu viele Menschen entscheiden sich für einen Diätplan, der auf einem beliebten Buch oder einer Werbung basiert, die sie im Fernsehen gesehen haben, ohne jemals darüber nachzudenken, ob dieser Plan für sie „durchführbar“ ist oder nicht.
Zum Beispiel: Wenn Sie Fisch hassen, welchen Sinn macht eine „Fisch-und-Reis“-Diät?
OK, wir wissen, dass Sie keine dreimal täglich Kuchen-Diät finden werden, aber Sie sollten in der Lage sein, einen Diätplan zu finden, der für Sie funktioniert.
Erstellen Sie zu Beginn Ihrer Gewichtsabnahme eine Liste Ihrer Lieblingsgerichte sowie der Mahlzeiten, die Sie vermeiden möchten. Sie sollten sich auch von bestimmten Lebensmitteln fernhalten, die allergische oder andere negative Reaktionen auf Ihre Gesundheit hervorrufen könnten.
Werfen Sie einen Blick auf diese Listen und überlegen Sie dann, welche am besten zu Ihrem Lebensstil und Ihren Essensvorlieben passt.
#2: Verringern Sie die Kalorienaufnahme
Nun, diesen Diätplan gibt es, seit der Mann seinen ersten Ersatzreifen bekam. Die Grundidee ist, dass Sie jeden Tag etwa 300 Kalorien weniger essen als normalerweise und weitere 200 weniger trainieren (oder diese umkehren, wenn Sie Sport lieben). Dies ist ein Defizit von 3500 Kalorien pro Woche, was zu einem Verlust von etwa 1 Pfund Fett führt.
Obwohl dies nicht der aufregendste Diätplan ist, ist er in Bezug auf langfristige Pläne einer der erfolgreichsten.
Viele Menschen finden, dass das Ersetzen einer Mahlzeit pro Tag durch einen Proteinshake oder eine Gemüsesaftmischung; sie schneiden leicht 300 Kalorien pro Tag von ihrer Ernährung ab.
Aber diese einfachen Änderungen führen nicht zu dramatischen Gewichtsverlustergebnissen, laut den National Institutes of Health. Sie sollten Ihre Kalorienaufnahme mindestens 6 Monate lang zählen und einschränken, um die besten sichtbaren Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie mit diesen Ergebnissen nicht zufrieden sind, schränken Sie die Kalorien nicht noch weiter ein. Sie sollten Ihre kalorienarme Diät so lange wie nötig fortsetzen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Dieser Plan funktioniert auch, weil er ziemlich flexibel ist. Wenn Sie beispielsweise zwei Limonaden über den Tag genießen, können Sie anfangen, nur noch Wasser zu trinken oder statt 3 nur noch 1 Mehltortilla pro Mahlzeit zu sich zu nehmen und pro Mahlzeit 200 Kalorien sparen! Sie können fast überall Kalorien abziehen, damit Sie keines Ihrer Lieblingsgerichte verpassen.
#3: Low-Carb-Diät
Eine Low-Carb-Diät, unabhängig vom Namen, ist vielleicht einer der besten Diätpläne, die es gibt. Es gibt viele wissenschaftliche Beweise dafür, dass Low-Carb-Diäten im Vergleich zu fett- oder kalorienarmen Diäten effektiver, leichter durchzuhalten und langfristig viel gesünder sind.
Es gibt auch kohlenhydrat blocker pillen: Sie verhindern, dass Kohlenhydrate in Ihren Mahlzeiten in Ihrem Magen aufgenommen werden. Dies hilft auch, die Kalorienaufnahme zu reduzieren und hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren.
Heutzutage gibt es im Internet viele Low-Carb-Diätpläne, darunter: Keto-Diät, Atkins-Diät, und Zwei-Wochen-Diät. Alle sind im Grunde gleich; Reduzieren Sie jeden Tag auf 50 oder weniger Gramm Kohlenhydrate, um Gewicht zu verlieren. Fügen Sie 2 Gramm Kohlenhydrate pro Tag hinzu, bis Sie an Gewicht zunehmen, und reduzieren Sie dann 2 Gramm, um Ihr Gewicht zu halten.
Zusammenfassung
Alle oben genannten Diätpläne sind sicher und effektiv; Konsultieren Sie jedoch immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, besonders wenn Sie in ärztlicher Behandlung sind.