Muitas pessoas hoje estão interessadas em perder alguns (e às vezes mais do que alguns!) quilos extras. Quem não quer olhar e sentir o seu melhor? Um dos problemas com a perda de peso, no entanto, é que nem todas as dietas funcionam para todos. No entanto, existem 3 principais maneiras de perder peso de forma rápida e segura, e vamos revelá-las aqui neste artigo!

Então, quando se trata de perder peso, é importante entender exatamente como as várias dietas funcionam e quanto essas dietas ajudam ou prejudicam seus objetivos de perda de peso.

Antes de nos aprofundarmos nas diferenças entre as dietas populares e descobrir como perder peso de forma rápida e segura, vamos dar uma olhada rápida na pergunta mais importante.

Como perder peso com segurança?

Infelizmente, a ideia de perda de peso rápida faz com que as pessoas sigam dietas da moda ou totalmente perigosas, como dietas de fome (600 calorias por dia?!), pílulas dietéticas que realmente danificam o corpo (Phen-Fen?) ou planos de desintoxicação/enema incompletos.

Queremos que as pessoas percam peso, mas não à custa de sua saúde ou dos efeitos de longo prazo em suas vidas.

Ao considerar uma dieta rápida ou suplementos para perda de peso que prometem resultados imediatos, certifique-se de ter lido e compreendido todos os possíveis efeitos colaterais desses métodos. Não negligencie uma discussão com seu médico de família ou qualquer outro especialista em saúde certificado. Esteja ciente de todos os riscos potenciais associados a esses produtos para perda de peso.

É sempre uma boa ideia escolher um programa de perda de peso mais longo que não forneça resultados rápidos, mas que seja clinicamente comprovado como absolutamente seguro.

Lembre-se, tratar as consequências da saúde arruinada após uma dieta da moda é sempre pior do que tratar os sintomas da obesidade.

Perder um pouco de peso não deveria ser tão difícil!

A verdade é que perder peso não é impossível nem difícil quando você conheça seu corpo e pratique o bom senso.

Trata-se de garantir que você tenha energia suficiente para continuar o dia, comer direito e beber água suficiente para se manter hidratado. E mesmo que você não consiga comer menos, você deve se concentrar em escolhas alimentares saudáveis. Não se esqueça de adicionar atividade física suficiente para atingir e manter um peso saudável.

Vigilantes do Peso

Vigilantes do Peso existe desde 1963 e há uma boa razão para isso; funciona! É acessível e ensina às pessoas hábitos alimentares saudáveis ​​que a maioria das pessoas mantém por toda a vida.

Ele também oferece uma oportunidade para os pais e outras pessoas interessadas aprenderem sobre o que pode ser feito para uma dieta saudável e estilo de vida saudável de seus filhos.

Seu sistema SmartPoints é fácil de aprender e pode até ser divertido se você se deixar levar um pouco pela loucura e marcar cada saco, caixa e embalagem de comida com o número apropriado de “SmartPoints”.

As 3 principais maneiras de perder peso com rapidez e segurança

Agora vamos revisar as 3 principais maneiras de perder peso com rapidez e segurança. Com essas dicas, você pode perder peso facilmente, mas com segurança.

# 1: Considere seus gostos / desgostos e estilo de vida

Muitas pessoas escolhem um plano de dieta baseado em um livro popular ou em um anúncio que viram na televisão sem nunca considerar se esse plano era “viável” para eles ou não.

Por exemplo: se você odeia peixe, que sentido faz fazer uma dieta de “Peixe com Arroz”?

OK, sabemos que você não encontrará uma dieta de bolo três vezes ao dia, mas deve ser capaz de encontrar um plano de dieta que funcione para você.

No início de sua jornada de perda de peso, crie uma lista de suas refeições favoritas e também das refeições que deseja evitar. Você também deve evitar certos alimentos que podem causar reações alérgicas ou qualquer outro tipo de reação negativa à sua saúde.

Dê uma olhada nessas listas e considere qual delas se encaixa melhor com seu estilo de vida e preferências alimentares.

#2: Diminua a ingestão de calorias

Agora, esse plano de dieta existe desde que o homem ganhou seu primeiro pneu sobressalente. A ideia básica é que você coma cerca de 300 calorias a menos por dia do que normalmente e se exercite outras 200 (ou inverta essas calorias se você adora exercícios). Este é um déficit de 3.500 calorias por semana, resultando em uma perda de cerca de meio quilo de gordura.

Embora este não seja o plano de dieta mais empolgante, em termos de planos de longo prazo, é um dos mais bem-sucedidos.

Muitas pessoas acham que substituir uma refeição por dia por um shake de proteína ou uma mistura de suco de vegetais; eles cortam facilmente 300 calorias por dia de sua dieta.

Mas essas mudanças simples não produzem resultados dramáticos de perda de peso, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. Você deve contar e limitar sua ingestão de calorias por pelo menos 6 meses para obter os melhores resultados visíveis. Se você não estiver satisfeito com esses resultados, não limite ainda mais as calorias. Você deve continuar sua dieta de baixa caloria pelo tempo que precisar para obter os melhores resultados.

Este plano também funciona porque é bastante flexível. Se você gosta de dois refrigerantes durante o dia, por exemplo, pode começar a beber apenas água ou comer apenas 1 tortilla de farinha por refeição em vez de 3 e economizar 200 calorias por refeição! Você pode deduzir calorias em quase qualquer lugar que desejar, para não perder nenhuma de suas comidas favoritas.

#3: Dieta Low Carb

Uma dieta pobre em carboidratos, independentemente do nome, é talvez um dos melhores planos de dieta existentes. Existem muitas evidências científicas que mostram que, quando comparadas a dietas com baixo teor de gordura ou calorias, as dietas com baixo teor de carboidratos são mais eficazes, mais fáceis de seguir e muito mais saudáveis ​​a longo prazo.

Há também pílulas bloqueadoras de carboidratos: evitam que os hidratos de carbono das suas refeições sejam absorvidos pelo estômago. Isso também ajuda a reduzir a ingestão de calorias e ajuda a perder peso.

Existem muitos planos de dieta com pouco carboidrato na internet hoje, incluindo: dieta cetônica, dieta Atkins, e Dieta de duas semanas. Todos são basicamente iguais; reduza para 50 ou menos gramas de carboidratos por dia para perder peso. Adicione 2 gramas de carboidratos por dia até começar a ganhar peso e, em seguida, reduza 2 gramas para manter seu peso.

Resumo

Todos os planos de dieta acima são seguros e eficazes; no entanto, sempre consulte seu médico antes de mudar sua dieta, especialmente se você estiver sob os cuidados de um médico.