Mulți oameni astăzi sunt interesați să slăbească câteva (și uneori mai mult decât câteva!) kilograme în plus. Cine nu vrea să arate și să se simtă cel mai bine? Una dintre problemele cu pierderea în greutate este însă că nu orice dietă funcționează pentru toată lumea. Cu toate acestea, există 3 moduri de top de a pierde în greutate rapid și în siguranță, și le vom dezvălui aici în acest articol!

Deci, când vine vorba de pierderea în greutate, este important să înțelegem exact cum funcționează diferitele diete și cât de mult vă ajută aceste diete sau vă rănesc obiectivele de slăbire.

Înainte de a cerceta diferențele dintre dietele populare și de a afla cum să slăbim rapid și în siguranță, să aruncăm o privire rapidă la cea mai importantă întrebare.

Cum să slăbești în siguranță?

Din nefericire, ideea de pierdere rapidă în greutate îi determină pe oameni să urmeze diete la modă sau de-a dreptul periculoase, precum dietele de foame (600 de calorii pe zi?!), pastile de slăbit care dăunează efectiv organismului (Phen-Fen?) sau planuri incomplete de detoxifiere/clismă.

Ne dorim ca oamenii să piardă în greutate, dar nu cu prețul sănătății sau al efectelor pe termen lung asupra vieții lor.

Când vă gândiți la o dietă rapidă sau la suplimente de slăbit care promit rezultate imediate, asigurați-vă că ați citit și ați înțeles toate posibilele efecte secundare ale acestor metode. Nu neglijați o discuție cu medicul dumneavoastră de familie sau cu orice alt expert autorizat în domeniul sănătății. Fiți conștienți de toate riscurile potențiale asociate cu aceste produse de slăbit.

Este întotdeauna o idee înțeleaptă să alegeți un program mai lung de slăbire care nu oferă rezultate rapide, dar este dovedit clinic a fi absolut sigur.

Amintiți-vă, tratarea consecințelor sănătății distruse după o dietă moft este întotdeauna mai rău decât tratarea simptomelor obezității.

Pierderea în greutate nu ar trebui să fie atât de dificilă!

Adevărul este că pierderea în greutate nu este imposibilă sau chiar dificilă atunci când ești cunoaste-ti corpul si practica bunul simt.

Totul este să vă asigurați că aveți suficientă energie pentru a continua ziua, a mânca corect și a bea suficientă apă pentru a rămâne hidratat. Și chiar dacă nu reușești să mănânci mai puțin, ar trebui să vă concentrați pe alegeri alimentare sănătoase. Nu uitați să adăugați suficientă activitate fizică pentru a atinge și a menține o greutate sănătoasă.

Observatori de greutate

Observatori de greutate există din 1963 și există un motiv bun pentru care; funcționează! Este accesibil și îi învață pe oameni obiceiuri alimentare sănătoase pe care majoritatea oamenilor le păstrează toată viața.

De asemenea, oferă părinților și altor persoane interesate o oportunitate de a afla ce se poate face pentru o dietă sănătoasă și un stil de viață sănătos al copiilor lor.

Sistemul lor SmartPoints este ușor de învățat și poate fi chiar distractiv dacă vă lăsați puțin sălbatic și marcați fiecare pungă, cutie și pachet de alimente cu numărul „SmartPoints” corespunzător.

Top 3 moduri de a pierde în greutate rapid și în siguranță

Acum vom trece în revistă primele 3 moduri de a pierde în greutate rapid și în siguranță. Cu aceste sfaturi, puteți pierde în greutate ușor, dar în siguranță.

#1: Luați în considerare like-urile/dislike-urile și stilul de viață

Prea mulți oameni aleg un plan de dietă pe baza unei cărți populare sau a unei reclame pe care au văzut-o la televizor fără să se gândească vreodată dacă acel plan era „funcționabil” pentru ei sau nu.

De exemplu: dacă urăști peștele, ce sens are să mergi la o dietă „Pește și orez”?

Bine, ne dăm seama că nu vei găsi o dietă de trei ori pe zi de prăjitură, dar ar trebui să poți găsi un plan de dietă care să funcționeze pentru tine.

La începutul călătoriei dvs. de pierdere în greutate, creați o listă cu mesele preferate, precum și cu mesele pe care doriți să le evitați. De asemenea, ar trebui să țineți departe anumite alimente care ar putea provoca reacții alergice sau orice alt fel de reacții negative asupra sănătății dumneavoastră.

Aruncă o privire la aceste liste și apoi ia în considerare care dintre ele s-ar potrivi cel mai bine cu stilul tău de viață și preferințele alimentare.

#2: Reduceți aportul de calorii

Acum, acest plan de dietă există de când bărbatul și-a luat prima roată de rezervă. Ideea de bază este că mănânci cu aproximativ 300 de calorii mai puține în fiecare zi decât ai face în mod normal și faci exerciții cu alte 200 (sau le inversezi dacă îți place exercițiile fizice). Acesta este un deficit de 3500 de calorii în fiecare săptămână, ceea ce duce la o pierdere de aproximativ 1 kilogram de grăsime.

Deși acesta nu este cel mai interesant plan de dietă, în ceea ce privește planurile pe termen lung, este unul dintre cele mai de succes.

Mulți oameni consideră că înlocuirea unei mese pe zi cu un shake de proteine ​​sau un amestec de suc de legume; reduc cu ușurință 300 de calorii pe zi din dieta lor.

Dar aceste schimbări simple nu produc rezultate dramatice de pierdere în greutate, conform National Institutes of Health. Ar trebui să numărați și să limitați aportul de calorii timp de cel puțin 6 luni pentru cele mai bune rezultate vizibile. Dacă nu sunteți mulțumit de aceste rezultate, nu limitați și mai mult caloriile. Ar trebui să continuați dieta cu conținut scăzut de calorii atâta timp cât aveți nevoie pentru cele mai bune rezultate.

Acest plan funcționează și pentru că este destul de flexibil. Dacă vă bucurați de două sucuri în timpul zilei, de exemplu, puteți începe să beți doar apă sau să mâncați doar 1 tortilla de făină pe masă în loc de 3 și să economisiți 200 de calorii la fiecare masă! Puteți scădea caloriile aproape oriunde doriți, astfel încât să nu pierdeți niciunul dintre alimentele preferate.

#3: Dietă săracă în carbohidrați

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, indiferent de nume, este poate unul dintre cele mai bune planuri de dietă din jur. Există o mulțime de dovezi științifice care arată că, în comparație cu dietele sărace în grăsimi sau cu conținut scăzut de calorii, dietele sărace în carbohidrați sunt mai eficiente, mai ușor de respectat și mult mai sănătoase pe termen lung.

Există, de asemenea pastile de blocare a carbohidraților: acestea împiedică absorbția carbohidraților din mesele dumneavoastră în stomac. Acest lucru ajută, de asemenea, la reducerea aportului de calorii și vă ajută să pierdeți în greutate.

Există o mulțime de planuri de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pe internet astăzi, inclusiv: Dieta keto, dieta Atkins, și Dieta de două săptămâni. Toate sunt practic la fel; reduceți la 50 sau mai puține grame de carbohidrați în fiecare zi pentru a pierde în greutate. Adăugați 2 grame de carbohidrați pe zi până când începeți să vă îngrășați, apoi reduceți cu 2 grame pentru a vă menține greutatea.

rezumat

Toate planurile de dietă de mai sus sunt sigure și eficiente; cu toate acestea, consultați-vă întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a vă schimba dieta, mai ales dacă sunteți sub îngrijirea unui medic.