Mūsdienās daudzi cilvēki ir ieinteresēti zaudēt dažas (un dažreiz vairāk nekā dažas!) papildu mārciņas. Kurš gan nevēlas izskatīties un justies vislabāk? Tomēr viena no svara zaudēšanas problēmām ir tā, ka ne katra diēta der visiem. Tomēr ir 3 labākie veidi, kā ātri un droši zaudēt svaru, un mēs tos atklāsim šajā rakstā!
Tātad, kad runa ir par svara zaudēšanu, ir svarīgi precīzi saprast, kā darbojas dažādas diētas un cik ļoti šīs diētas palīdz vai kaitē jūsu svara zaudēšanas mērķiem.
Pirms iedziļināmies populāro diētu atšķirībās un uzzināsim, kā ātri un droši zaudēt svaru, īsi apskatīsim vissvarīgāko jautājumu.
Kā droši zaudēt svaru?
Diemžēl ideja par ātru svara zaudēšanu liek cilvēkiem ievērot iedomu vai gluži bīstamu diētu, piemēram, bada diētu (600 kalorijas dienā?!), diētas tabletes, kas faktiski kaitē ķermenim (Phen-Fen?) vai ieskicēti detoksikācijas/klizma plāni.
Mēs vēlamies, lai cilvēki zaudētu svaru, bet ne uz viņu veselības vai ilgtermiņa ietekmes uz viņu dzīvi rēķina.
Apsverot ātru diētu vai svara zaudēšanas piedevas, kas sola tūlītējus rezultātus, pārliecinieties, ka esat izlasījis un sapratis visas iespējamās šo metožu blakusparādības. Nepalaidiet uzmanību diskusijai ar savu ģimenes ārstu vai jebkuru citu sertificētu veselības aprūpes speciālistu. Esiet informēts par visiem iespējamiem riskiem, kas saistīti ar šiem svara zaudēšanas produktiem.
Vienmēr ir gudra ideja izvēlēties garāku svara zaudēšanas programmu, kas nesniedz ātrus rezultātus, bet ir klīniski pierādīta kā absolūti droša.
Atcerieties, ka sagrautas veselības seku ārstēšana pēc iedomīgas diētas vienmēr ir sliktāka nekā aptaukošanās simptomu ārstēšana.
Nedaudz zaudēt svaru nevajadzētu būt tik grūti!
Patiesība ir tāda, ka zaudēt svaru nav neiespējami vai pat grūti pazīst savu ķermeni un praktizē veselo saprātu.
Tas viss ir saistīts ar to, ka jums ir pietiekami daudz enerģijas, lai turpinātu dienu, ēst pareizi un dzert pietiekami daudz ūdens, lai saglabātu hidratāciju. Un pat ja jums neizdodas ēst mazāk, jums vajadzētu koncentrēties uz veselīgas pārtikas izvēli. Neaizmirstiet pievienot pietiekami daudz fiziskās aktivitātes, lai sasniegtu un uzturētu veselīgu svaru.
Svara vērotāji
Svara vērotāji pastāv kopš 1963. gada, un tam ir labs iemesls; tas strādā! Tas ir par pieņemamu cenu un māca cilvēkiem veselīgus ēšanas paradumus, kurus lielākā daļa cilvēku pieturas visu mūžu.
Tas arī sniedz iespēju vecākiem un citām ieinteresētām personām uzzināt, ko var darīt veselīga uztura un bērnu veselīga dzīvesveida labā.
Viņu SmartPoints sistēma ir viegli apgūstama, un tā var būt pat jautra, ja ļaujat sev mazliet mežonīgi un atzīmējat katru maisiņu, kastīti un pārtikas iepakojumu ar atbilstošo SmartPoints numuru.
3 labākie veidi, kā ātri un droši zaudēt svaru
Tagad mēs apskatīsim 3 populārākos veidus, kā ātri un droši zaudēt svaru. Izmantojot šos padomus, jūs varat viegli, bet droši zaudēt svaru.
1. Apsveriet, kas jums patīk/nepatīk, un dzīvesveids
Pārāk daudzi cilvēki izvēlas diētas plānu, pamatojoties uz populāru grāmatu vai reklāmu, ko viņi redzēja televīzijā, nekad neapsverot, vai šis plāns viņiem ir "realizējams".
Piemēram: ja jūs ienīstat zivis, kāda jēga ir ievērot diētu “Zivis un rīsi”?
Labi, mēs saprotam, ka jūs neatradīsiet kūku trīs reizes dienā, taču jums vajadzētu būt iespējai atrast uztura plānu, kas jums noderēs.
Sava svara zaudēšanas ceļojuma sākumā izveidojiet savu iecienītāko maltīšu sarakstu, kā arī maltītes, no kurām vēlaties izvairīties. Jums arī jāizvairās no dažiem pārtikas produktiem, kas var izraisīt alerģiskas vai jebkādas citas negatīvas reakcijas uz jūsu veselību.
Apskatiet šos sarakstus un pēc tam apsveriet, kurš no tiem vislabāk atbilstu jūsu dzīvesveidam un ēdiena vēlmēm.
# 2: samaziniet kaloriju patēriņu
Tagad šis diētas plāns pastāv kopš vīrieša pirmās rezerves riepas. Pamatideja ir tāda, ka katru dienu apēdat par aptuveni 300 kalorijām mazāk nekā parasti un vingrojat vēl par 200 (vai apgrieziet tās, ja jums patīk vingrot). Tas ir 3500 kaloriju deficīts katru nedēļu, kā rezultātā tiek zaudēts apmēram 1 mārciņa tauku.
Lai gan šis nav pats aizraujošākais uztura plāns, ilgtermiņa plānu ziņā tas ir viens no veiksmīgākajiem.
Daudzi cilvēki uzskata, ka vienu ēdienreizi dienā aizstājot ar proteīna kokteili vai dārzeņu sulu maisījumu; viņi viegli samazina 300 kalorijas dienā no uztura.
Taču šīs vienkāršās izmaiņas nerada dramatiskus svara zaudēšanas rezultātus, saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem. Lai iegūtu vislabākos redzamos rezultātus, jums vajadzētu skaitīt un ierobežot kaloriju uzņemšanu vismaz 6 mēnešus. Ja neesat apmierināts ar šiem rezultātiem, neierobežojiet kalorijas vēl vairāk. Zema kaloriju diēta ir jāturpina tik ilgi, cik nepieciešams, lai sasniegtu labākos rezultātus.
Šis plāns darbojas arī tāpēc, ka tas ir diezgan elastīgs. Piemēram, ja dienas laikā izbaudāt divus gāzētos dzērienus, varat sākt dzert tikai ūdeni vai apēst tikai 1 miltu tortilju vienā ēdienreizē 3 vietā un ietaupīt 200 kalorijas katrā ēdienreizē! Jūs varat atskaitīt kalorijas gandrīz visur, kur vēlaties, lai nepalaistu garām nevienu no iecienītākajiem ēdieniem.
#3: Zema ogļhidrātu diēta
Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu neatkarīgi no nosaukuma, iespējams, ir viens no labākajiem uztura plāniem. Ir daudz zinātnisku pierādījumu, kas liecina, ka, salīdzinot ar diētām ar zemu tauku saturu vai zemu kaloriju daudzumu, diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ir efektīvākas, tās ir vieglāk ievērot un ilgtermiņā daudz veselīgākas.
Tur ir arī ogļhidrātu blokatoru tabletes: tie neļauj ēdienreizēs esošajiem ogļhidrātiem uzsūkties kuņģī. Tas arī palīdz samazināt uzņemto kaloriju daudzumu un palīdz zaudēt svaru.
Mūsdienās internetā ir daudz zemu ogļhidrātu diētu plānu, tostarp: Keto diēta, Atkinsa diēta, un Divu nedēļu diēta. Visi būtībā ir vienādi; katru dienu samaziniet ogļhidrātu daudzumu līdz 50 vai mazāk gramiem, lai zaudētu svaru. Pievienojiet 2 gramus ogļhidrātu dienā, līdz sākat pieņemties svarā, pēc tam samaziniet 2 gramus, lai saglabātu savu svaru.
Kopsavilkums
Visi iepriekš minētie uztura plāni ir droši un efektīvi; tomēr pirms diētas maiņas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja atrodaties ārsta uzraudzībā.