Paljud inimesed on tänapäeval huvitatud mõne (ja mõnikord rohkem kui mõne!) lisakilo kaotamisest. Kes ei tahaks välja näha ja tunda end kõige paremini? Üks kaalulangetamise probleeme on aga see, et iga dieet ei sobi kõigile. Siiski on 3 parimat viisi, kuidas kiiresti ja ohutult kaalust alla võtta ning me avaldame need siin selles artiklis!
Seega, mis puudutab kaalu langetamist, on oluline mõista täpselt, kuidas erinevad dieedid toimivad ja kui palju need dieedid aitavad või kahjustavad teie kehakaalu langetamise eesmärke.
Enne kui hakkame uurima populaarsete dieetide erinevusi ja uurime, kuidas kiiresti ja ohutult kaalust alla võtta, vaatame lühidalt kõige olulisemat küsimust.
Kuidas ohutult kaalust alla võtta?
Kahjuks paneb kiire kaalukaotuse idee inimesi pidama moeröögatust või lausa ohtlikke dieete, nagu näljadieedid (600 kalorit päevas?!), dieeditablette, mis tegelikult organismi kahjustavad (Phen-Fen?) või visandlikud detox/klistiirplaanid.
Me tahame, et inimesed kaotaksid kaalu, kuid mitte oma tervise või pikaajaliste mõjude arvelt nende elule.
Kui kaalute kiiret dieeti või kaalulangetamise toidulisandeid, mis lubavad koheseid tulemusi, veenduge, et olete lugenud ja mõistnud kõiki nende meetodite võimalikke kõrvalmõjusid. Ärge jätke tähelepanuta arutelu oma perearsti või mõne muu sertifitseeritud tervishoiueksperdiga. Olge teadlik kõigist nende kaalulangustoodetega seotud võimalikest riskidest.
Alati on mõistlik valida pikem kaalulangetusprogramm, mis ei anna kiireid tulemusi, kuid on kliiniliselt tõestatud, et see on täiesti ohutu.
Pidage meeles, et rikutud tervise tagajärgede ravimine pärast moeröögatust on alati hullem kui rasvumise sümptomite ravimine.
Väikese kaalu kaotamine ei tohiks olla nii raske!
Tõde on see, et kaalu kaotamine pole võimatu ega isegi raske, kui tunne oma keha ja harjuta tervet mõistust.
See kõik seisneb selles, et teil on piisavalt energiat, et päeva jooksul jätkata, õigesti süüa ja juua piisavalt vett, et püsida hüdreeritud. Ja isegi kui te ei jõua vähem süüa, peaksite keskenduma tervislikule toiduvalikule. Ärge unustage lisada piisavalt füüsilist aktiivsust, et saavutada ja säilitada tervislik kaal.
Kaalujälgijad
Kaalujälgijad on tegutsenud alates 1963. aastast ja selleks on mõjuv põhjus; see töötab! See on taskukohane ja õpetab inimestele tervislikke toitumisharjumusi, millest enamik inimesi kogu eluks kinni peab.
Samuti annab see vanematele ja teistele asjassepuutuvatele isikutele võimaluse õppida, mida saab teha oma laste tervisliku toitumise ja tervisliku eluviisi nimel.
Nende SmartPointsi süsteemi on lihtne õppida ja see võib isegi lõbus olla, kui lasete end veidi metsikuks ja märgite iga koti, karbi ja toidupakendi vastava SmartPoints-numbriga.
3 parimat viisi, kuidas kiiresti ja ohutult kaalust alla võtta
Nüüd vaatame üle 3 parimat viisi, kuidas kiiresti ja ohutult kaalust alla võtta. Nende näpunäidete abil saate hõlpsalt, kuid ohutult kaalust alla võtta.
#1: kaaluge oma meeldimisi/ei meeldimisi ja elustiili
Liiga paljud inimesed valivad toitumiskava populaarse raamatu või televisioonis nähtud reklaami põhjal, ilma et oleks kunagi kaalunud, kas see plaan oli nende jaoks "toimiv" või mitte.
Näiteks: kui sa vihkad kala, siis mis mõtet on pidada “kala ja riisi” dieeti?
OK, me mõistame, et te ei leia kooki kolm korda päevas, kuid peaksite suutma leida toitumiskava, mis teile sobib.
Oma kaalulangetamise teekonna alguses koostage nimekiri oma lemmiktoitudest ja söögikordadest, mida soovite vältida. Samuti peaksite hoiduma teatud toiduainetest, mis võivad põhjustada allergilisi või muid negatiivseid reaktsioone teie tervisele.
Vaadake neid loendeid ja seejärel kaaluge, milline neist sobiks teie elustiili ja toidueelistustega kõige paremini.
# 2: vähendage kalorite tarbimist
Nüüd on see toitumiskava olnud sellest ajast, kui mees sai oma esimese varurehvi. Põhiidee on see, et sööte iga päev umbes 300 kalorit vähem kui tavaliselt ja treenite veel 200 (või vastupidi, kui teile meeldib treenida). See on 3500 kalori defitsiit igal nädalal, mille tulemuseks on umbes 1 nael rasvakaotus.
Kuigi see ei ole kõige põnevam toitumiskava, on see pikaajaliste plaanide osas üks edukamaid.
Paljud inimesed leiavad, et ühe toidukorra asendamine päevas valgukokteili või köögiviljamahlaseguga; nad vähendavad hõlpsasti oma dieedist 300 kalorit päevas.
Kuid need lihtsad muudatused ei too kaasa dramaatilisi kaalukaotuse tulemusi, vastavalt riiklikele tervishoiuinstituutidele. Parimate nähtavate tulemuste saavutamiseks peaksite oma kaloreid lugema ja piirama seda vähemalt 6 kuud. Kui te pole nende tulemustega rahul, ärge piirake kaloreid veelgi. Parimate tulemuste saavutamiseks peaksite jätkama madala kalorsusega dieeti nii kaua, kui vajate.
See plaan töötab ka seetõttu, et see on üsna paindlik. Kui naudid päeva jooksul näiteks kahte karastusjooki, võid hakata jooma ainult vett või süüa vaid 1 jahutortilla toidukorra kohta 3 asemel ja säästa iga toidukorraga 200 kalorit! Saate kaloreid maha arvata peaaegu kõikjal, kus teile meeldib, et te ei jääks ühestki oma lemmiktoidust ilma.
#3: Madala süsivesikute sisaldusega dieet
Madala süsivesikute sisaldusega dieet, olenemata nimest, on võib-olla üks parimaid toitumiskavasid. On palju teaduslikke tõendeid, mis näitavad, et võrreldes madala rasvasisaldusega või madala kalorsusega dieediga on madala süsivesikusisaldusega dieedid tõhusamad, lihtsamini järgitavad ja pikemas perspektiivis palju tervislikumad.
Samuti on olemas süsivesikute blokeerivad pillid: need takistavad toidukordade süsivesikute imendumist maos. See aitab ka vähendada kalorite tarbimist ja aitab teil kaalust alla võtta.
Tänapäeval on Internetis palju madala süsivesikusisaldusega toitumiskavasid, sealhulgas: Keto dieet, Atkinsi dieetja Kahenädalane dieet. Kõik on põhimõtteliselt samad; kaalu langetamiseks vähendage iga päev 50 või vähema grammi süsivesikuid. Lisage 2 grammi süsivesikuid päevas, kuni hakkate kaalus juurde võtma, seejärel vähendage oma kehakaalu säilitamiseks 2 grammi.
Kokkuvõte
Kõik ülaltoodud toitumiskavad on ohutud ja tõhusad; siiski konsulteerige enne dieedi muutmist alati oma arstiga, eriti kui olete arsti järelevalve all.