Mnoho ľudí má dnes záujem schudnúť pár (a niekedy aj viac ako pár!) kíl navyše. Kto by nechcel vyzerať a cítiť sa čo najlepšie? Jedným z problémov chudnutia však je, že nie každá diéta funguje na každého. Existujú však 3 najlepšie spôsoby, ako schudnúť rýchlo a bezpečne, a my ich odhalíme tu v tomto článku!

Takže, keď príde na chudnutie, je dôležité presne pochopiť, ako fungujú rôzne diéty a ako veľmi tieto diéty pomáhajú alebo poškodzujú vaše ciele v oblasti chudnutia.

Predtým, než sa pohrabeme v rozdieloch medzi populárnymi diétami a zistíme, ako schudnúť rýchlo a bezpečne, pozrime sa v krátkosti na najdôležitejšiu otázku.

Ako schudnúť bezpečne?

Žiaľ, myšlienka rýchleho chudnutia spôsobuje, že ľudia prechádzajú módnymi alebo vyslovene nebezpečnými diétami, akými sú napríklad hladovky (600 kalórií denne?!), tabletky na chudnutie, ktoré v skutočnosti poškodzujú telo (Phen-Fen?) alebo útržkovité detoxikačné/klystírové plány.

Chceme, aby ľudia schudli, ale nie za cenu ich zdravia alebo dlhodobých dopadov na ich životy.

Keď zvažujete rýchlu diétu alebo doplnky na chudnutie, ktoré sľubujú okamžité výsledky, uistite sa, že ste si prečítali a pochopili všetky možné vedľajšie účinky týchto metód. Nezanedbávajte diskusiu so svojím praktickým lekárom alebo iným certifikovaným odborníkom na zdravotnú starostlivosť. Buďte si vedomí všetkých možných rizík spojených s týmito produktmi na chudnutie.

Vždy je rozumné zvoliť si dlhší program na chudnutie, ktorý neprináša rýchle výsledky, ale je klinicky dokázané, že je absolútne bezpečný.

Pamätajte, že liečba následkov zničeného zdravia po módnej diéte je vždy horšia ako liečba príznakov obezity.

Schudnúť trochu by nemalo byť také ťažké!

Pravdou je, že chudnutie nie je nemožné alebo dokonca ťažké poznať svoje telo a cvičiť zdravý rozum.

Je to všetko o tom, aby ste mali dostatok energie na to, aby ste prežili deň, správne sa stravovali a pili dostatok vody, aby ste zostali hydratovaní. A aj keď nestíhate jesť menej, mali by ste sa zamerať na výber zdravých potravín. Nezabudnite pridať dostatok fyzickej aktivity na dosiahnutie a udržanie zdravej hmotnosti.

Pozorovatelia nadváhy

Pozorovatelia nadváhy existuje od roku 1963 a existuje dobrý dôvod, prečo; funguje to! Je cenovo dostupný a učí ľudí zdravým stravovacím návykom, ktorých sa väčšina ľudí drží po celý život.

Poskytuje tiež príležitosť rodičom a ďalším zainteresovaným jednotlivcom dozvedieť sa, čo možno urobiť pre zdravú výživu a zdravý životný štýl svojich detí.

Ich systém SmartPoints sa dá ľahko naučiť a môže byť dokonca zábavný, ak sa trochu vybláznite a označíte každú tašku, škatuľu a balenie jedla príslušným číslom „SmartPoints“.

Top 3 spôsoby, ako schudnúť rýchlo a bezpečne

Teraz sa pozrieme na 3 najlepšie spôsoby, ako schudnúť rýchlo a bezpečne. S týmito tipmi môžete schudnúť ľahko, ale bezpečne.

#1: Zvážte, čo sa vám páči/nepáči a životný štýl

Príliš veľa ľudí si vyberá diétny plán na základe populárnej knihy alebo reklamy, ktorú videli v televízii, bez toho, aby vôbec zvážili, či je tento plán pre nich „vykonateľný“ alebo nie.

Napríklad: ak nenávidíte ryby, aký zmysel má držať sa diéty „ryba a ryža“?

Dobre, uvedomujeme si, že nenájdete tortu trikrát denne ako diétu, ale mali by ste byť schopní nájsť diétny plán, ktorý vám bude vyhovovať.

Na začiatku vašej cesty chudnutia si vytvorte zoznam svojich obľúbených jedál, ako aj jedál, ktorým sa chcete vyhnúť. Mali by ste sa tiež vyhýbať niektorým potravinám, ktoré by mohli spôsobiť alergické alebo iné negatívne reakcie na vaše zdravie.

Pozrite sa na tieto zoznamy a potom zvážte, ktorý z nich by najlepšie vyhovoval vášmu životnému štýlu a preferenciám stravovania.

#2: Znížte príjem kalórií

Teraz tento diétny plán existuje odvtedy, čo muž dostal svoju prvú rezervnú pneumatiku. Základnou myšlienkou je, že každý deň zjete asi o 300 kalórií menej, ako by ste normálne jedli, a odcvičte si ďalších 200 (alebo ich zmeňte, ak máte radi cvičenie). To je 3500 kalorický deficit každý týždeň, čo vedie k strate približne 1 libry tuku.

Aj keď to nie je najvzrušujúcejší diétny plán, z hľadiska dlhodobých plánov je jedným z najúspešnejších.

Mnoho ľudí zisťuje, že nahradenie jedného jedla denne proteínovým kokteilom alebo zmesou zeleninovej šťavy; ľahko vyškrtnú zo stravy 300 kalórií denne.

Tieto jednoduché zmeny však neprinášajú dramatické výsledky pri chudnutí, podľa Národného inštitútu zdravia. Pre najlepšie viditeľné výsledky by ste mali počítať a obmedziť príjem kalórií aspoň na 6 mesiacov. Ak nie ste spokojní s týmito výsledkami, neobmedzujte kalórie ešte viac. Mali by ste pokračovať v nízkokalorickej diéte tak dlho, ako potrebujete, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.

Tento plán funguje aj preto, že je pomerne flexibilný. Ak si počas dňa vychutnáte napríklad dve limonády, môžete začať piť iba vodu alebo zjesť len 1 múčnu tortillu na jedlo namiesto 3 a ušetriť 200 kalórií pri každom jedle! Kalórie si môžete odpočítať takmer kdekoľvek chcete, aby ste neprišli o žiadne z vašich obľúbených jedál.

#3: Nízkosacharidová diéta

Nízkosacharidová diéta, bez ohľadu na názov, je možno jedným z najlepších diétnych plánov. Existuje množstvo vedeckých dôkazov, ktoré dokazujú, že v porovnaní s nízkotučnými alebo nízkokalorickými diétami sú nízkosacharidové diéty efektívnejšie, ľahšie sa dodržiavajú a z dlhodobého hľadiska sú oveľa zdravšie.

Existujú tiež tabletky na blokovanie sacharidov: zabraňujú vstrebávaniu sacharidov z jedla vo vašom žalúdku. To tiež pomáha znižovať príjem kalórií a pomáha vám schudnúť.

Na internete dnes existuje veľké množstvo nízkosacharidových diétnych plánov vrátane: Keto diéta, Atkinsova diéta, a Dvojtýždňová diéta. Všetky sú v podstate rovnaké; znížte na 50 alebo menej gramov sacharidov každý deň, aby ste schudli. Pridajte 2 gramy sacharidov denne, kým nezačnete priberať, potom 2 gramy znížte, aby ste si váhu udržali.

Zhrnutie

Všetky vyššie uvedené diétne plány sú bezpečné a účinné; pred zmenou stravy sa však vždy poraďte so svojím lekárom, najmä ak ste pod dohľadom lekára.