Много хора днес се интересуват от загубата на няколко (а понякога и повече от няколко!) излишни килограма. Кой не иска да изглежда и да се чувства по най-добрия начин? Един от проблемите при отслабването обаче е, че не всяка диета работи за всички. Има обаче топ 3 начина да отслабнете бързо и безопасно и ние ще ги разкрием тук в тази статия!

Така че, когато става въпрос за отслабване, важно е да разберете как точно работят различните диети и колко тези диети помагат или вредят на вашите цели за отслабване.

Преди да се заровим в разликите между популярните диети и да разберем как да отслабнем бързо и безопасно, нека хвърлим бърз поглед на най-важния въпрос.

Как да отслабнете безопасно?

За съжаление, идеята за бърза загуба на тегло кара хората да се подлагат на прищявка или направо опасни диети, като гладни диети (600 калории на ден?!), хапчета за отслабване, които всъщност увреждат тялото (Фен-Фен?) или схематични планове за детоксикация/клизма.

Искаме хората да отслабнат, но не за сметка на здравето си или дългосрочните последици за живота им.

Когато обмисляте бърза диета или добавки за отслабване, които обещават незабавни резултати, уверете се, че сте прочели и разбрали всички възможни странични ефекти на тези методи. Не пренебрегвайте разговор с вашия личен лекар или друг сертифициран здравен експерт. Бъдете наясно с всички потенциални рискове, свързани с тези продукти за отслабване.

Винаги е разумна идея да изберете по-дълга програма за отслабване, която не дава бързи резултати, но е клинично доказано, че е абсолютно безопасна.

Не забравяйте, че лечението на последствията от унищоженото здраве след модна диета винаги е по-лошо от лечението на симптомите на затлъстяване.

Да отслабнете малко не би трябвало да е толкова трудно!

Истината е, че отслабването не е невъзможно или дори трудно, когато познавайте тялото си и практикувайте здрав разум.

Всичко е да се уверите, че имате достатъчно енергия, за да продължите през деня, да се храните правилно и да пиете достатъчно вода, за да останете хидратирани. И дори да не успеете да ядете по-малко, трябва да се съсредоточите върху избора на здравословна храна. Не забравяйте да добавите достатъчно физическа активност, за да достигнете и поддържате здравословно тегло.

Наблюдатели на теглото

Наблюдатели на теглото съществува от 1963 г. и има добра причина защо; работи! Той е достъпен и учи хората на здравословни хранителни навици, към които повечето хора се придържат цял ​​живот.

Освен това предоставя възможност на родителите и други заинтересовани лица да научат какво може да се направи за здравословното хранене и здравословния начин на живот на техните деца.

Тяхната система SmartPoints е лесна за научаване и дори може да бъде забавна, ако се оставите да се развихрите малко и маркирате всяка чанта, кутия и пакет храна със съответния номер на „SmartPoints“.

Топ 3 начина да отслабнете бързо и безопасно

Сега ще прегледаме топ 3 начина за бързо и безопасно отслабване. С тези съвети можете да отслабнете лесно, но безопасно.

#1: Помислете за вашите харесвания/нехаресвания и начина на живот

Твърде много хора избират диетичен план въз основа на популярна книга или реклама, която са видели по телевизията, без изобщо да обмислят дали този план е „работещ“ за тях или не.

Например: ако мразите рибата, какъв е смисълът да се подлагате на диета с риба и ориз?

Добре, осъзнаваме, че няма да намерите диета с торта три пъти на ден, но трябва да можете да намерите диетичен план, който ще работи за вас.

В началото на вашето пътуване за отслабване създайте списък с любимите си ястия, както и с храни, които искате да избягвате. Също така трябва да избягвате някои храни, които могат да причинят алергични или други негативни реакции върху вашето здраве.

Разгледайте тези списъци и след това преценете кой би паснал най-добре на вашия начин на живот и хранителни предпочитания.

#2: Намалете приема на калории

Този диетичен план съществува, откакто мъжът получи първата си резервна гума. Основната идея е, че ядете около 300 калории по-малко всеки ден, отколкото обикновено, и тренирате с още 200 (или ги обръщате, ако обичате упражненията). Това е дефицит от 3500 калории всяка седмица, което води до загуба на около 1 килограм мазнини.

Въпреки че това не е най-вълнуващият диетичен план, по отношение на дългосрочните планове, той е един от най-успешните.

Много хора смятат, че заместването на едно хранене на ден с протеинов шейк или смес от зеленчуков сок; те лесно намаляват 300 калории на ден от диетата си.

Но тези прости промени не водят до драматични резултати при загуба на тегло, според Националните здравни институти. Трябва да броите и ограничавате приема на калории поне 6 месеца за най-добри видими резултати. Ако не сте доволни от тези резултати, не ограничавайте още повече калориите. Трябва да продължите своята нискокалорична диета толкова дълго, колкото е необходимо за най-добри резултати.

Този план също работи, защото е доста гъвкав. Ако се наслаждавате на две газирани напитки през деня например, можете да започнете да пиете само вода или да ядете само 1 брашнена тортила на хранене вместо 3 и да спестите 200 калории на всяко хранене! Можете да изваждате калории почти навсякъде, за да не пропуснете нито една от любимите си храни.

#3: Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Диета с ниско съдържание на въглехидрати, независимо от името, е може би един от най-добрите диетични планове. Има много научни доказателства, които показват, че в сравнение с диетите с ниско съдържание на мазнини или с ниско съдържание на калории, диетите с ниско съдържание на въглехидрати са по-ефективни, по-лесни за придържане и много по-здравословни в дългосрочен план.

Също така има хапчета за блокиране на въглехидрати: предотвратяват усвояването на въглехидратите в храната в стомаха ви. Това също помага за намаляване на приема на калории и ви помага да отслабнете.

Днес в интернет има много планове за диета с ниско съдържание на въглехидрати, включително: Кето диета, Диета на Аткинс, и Двуседмична диета. Всички са основно еднакви; намалете до 50 или по-малко грама въглехидрати всеки ден, за да отслабнете. Добавете 2 грама въглехидрати на ден, докато започнете да наддавате, след което намалете 2 грама, за да поддържате теглото си.

Резюме

Всички горепосочени диетични планове са безопасни и ефективни; въпреки това винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да промените диетата си, особено ако сте под лекарски грижи.