Mange mennesker i dag er interesserede i at tabe et par (og nogle gange mere end et par!) ekstra kilo. Hvem vil ikke gerne se og føle sig bedst? Et af problemerne ved at tabe sig er dog, at ikke alle diæter virker for alle. Der er dog top 3 måder at tabe sig hurtigt og sikkert på, og dem vil vi afsløre her i denne artikel!

Så når det kommer til at tabe sig, det er vigtigt at forstå præcis, hvordan de forskellige diæter fungerer og hvor meget disse diæter hjælper eller skader dine vægttabsmål.

Før vi graver i forskellene mellem de populære diæter og finder ud af, hvordan man taber sig hurtigt og sikkert, så lad os tage et hurtigt kig på det vigtigste spørgsmål.

Hvordan taber man sig sikkert?

Desværre får ideen om hurtigt vægttab folk til at gå på mode eller direkte farlige diæter, såsom sultekure (600 kalorier om dagen?!), slankepiller, der faktisk skader kroppen (Phen-Fen?) eller skitserede detox-/lavementsplaner.

Vi ønsker, at folk taber sig, men ikke på bekostning af deres helbred eller de langsigtede virkninger på deres liv.

Når du overvejer en hurtig diæt eller kosttilskud til vægttab, der lover øjeblikkelige resultater, skal du sørge for at have læst og forstået alle mulige bivirkninger af disse metoder. Forsøm ikke en diskussion med din læge eller en anden certificeret sundhedsekspert. Vær opmærksom på alle potentielle risici forbundet med disse vægttabsprodukter.

Det er altid en klog idé at vælge et længere vægttabsprogram, der ikke giver hurtige resultater, men som er klinisk bevist at være absolut sikkert.

Husk, at behandling af konsekvenserne af ødelagt helbred efter en fad-diæt er altid værre end at behandle symptomerne på fedme.

At tabe sig lidt burde ikke være så svært!

Sandheden er, at det ikke er umuligt eller endda svært at tabe sig, når du kend din krop og øv sund fornuft.

Det handler om at sikre, at du har nok energi til at fortsætte dagen igennem, spise rigtigt og drikke nok vand til at forblive hydreret. Og selvom du ikke formår at spise mindre, du bør fokusere på sunde madvalg. Glem ikke at tilføje nok fysisk aktivitet til at nå og opretholde en sund vægt.

Vægt overvågere

Vægt overvågere har eksisteret siden 1963, og det er der en god grund til; det virker! Det er overkommeligt og lærer folk sunde spisevaner, som de fleste holder sig til hele livet.

Det giver også forældre og andre berørte personer mulighed for at lære om, hvad der kan gøres for en sund kost og sund livsstil for deres børn.

Deres SmartPoints-system er nemt at lære og kan endda være sjovt, hvis du lader dig gå lidt vild og mærker hver taske, æske og madpakke med dets passende "SmartPoints"-nummer.

Top 3 måder at tabe sig hurtigt og sikkert

Nu skal vi gennemgå de 3 bedste måder at tabe sig hurtigt og sikkert. Med disse tips kan du nemt tabe dig, men alligevel sikkert.

#1: Overvej dine likes/dislikes og livsstil

Alt for mange mennesker vælger en kostplan baseret på en populær bog eller en reklame, de så på fjernsynet uden nogensinde at overveje, om den plan var "gennemførlig" for dem eller ej.

For eksempel: Hvis du hader fisk, hvilken mening giver det så at gå på en "Fish and Rice" diæt?

OK, vi er klar over, at du ikke vil finde en kage tre gange om dagen diæt, men du burde være i stand til at finde en kostplan, der vil fungere for dig.

I begyndelsen af ​​din vægttabsrejse skal du lave en liste over dine yndlingsmåltider samt måltider, du vil undgå. Du bør også holde dig væk fra visse fødevarer, der kan forårsage allergiske eller andre former for negative reaktioner på dit helbred.

Tag et kig på disse lister, og overvej derefter, hvilken der passer bedst til din livsstil og madpræferencer.

#2: Reducer kalorieindtaget

Nu har denne kostplan eksisteret siden manden fik sit første reservedæk. Den grundlæggende idé er, at du spiser omkring 300 færre kalorier hver dag, end du normalt ville, og træner yderligere 200 (eller omvendt dem, hvis du elsker træning). Dette er et underskud på 3500 kalorier hver uge, hvilket resulterer i et fedttab på omkring 1 pund.

Selvom dette ikke er den mest spændende kostplan, med hensyn til langsigtede planer, er det en af ​​de mest succesrige.

Mange mennesker oplever, at man erstatter et måltid om dagen med en proteinshake eller en blanding af grøntsagsjuice; de skærer nemt 300 kalorier om dagen fra deres kost.

Men disse enkle ændringer giver ikke dramatiske vægttabsresultater, ifølge National Institutes of Health. Du bør tælle og begrænse dit kalorieindtag i mindst 6 måneder for de bedst synlige resultater. Hvis du ikke er tilfreds med disse resultater, skal du ikke begrænse kalorierne yderligere. Du bør fortsætte din kaloriefattige diæt, så længe du har brug for de bedste resultater.

Denne plan fungerer også, fordi den er ret fleksibel. Hvis du for eksempel nyder to sodavand i løbet af dagen, kan du begynde kun at drikke vand eller kun spise 1 meltortilla per måltid i stedet for 3 og spare 200 kalorier hvert måltid! Du kan trække kalorier fra næsten hvor som helst, så du ikke går glip af nogen af ​​dine yndlingsretter.

#3: Lavkulhydrat diæt

En low-carb diæt, uanset navnet, er måske en af ​​de bedste kostplaner, der findes. Der er en hel del videnskabelig evidens, som viser, at sammenlignet med diæter med lavt fedtindhold eller lavt kalorieindhold, er lavkulhydratdiæter mere effektive, nemmere at holde sig til og meget mere sunde på lang sigt.

Der er også kulhydratblokkerende piller: de forhindrer, at kulhydrater i dine måltider optages i din mave. Dette hjælper også med at reducere kalorieindtaget og hjælper dig med at tabe dig.

Der er rigtig mange low-carb diætplaner på internettet i dag, herunder: Keto diæt, Atkins diæt, og To-ugers diæt. Alle er grundlæggende ens; skære ned til 50 eller færre gram kulhydrater hver dag for at tabe sig. Tilføj 2 gram kulhydrater om dagen, indtil du begynder at tage på, og skær derefter 2 gram ned for at bevare din vægt.

Resumé

Alle de ovennævnte kostplaner er sikre og effektive; rådfør dig dog altid med din læge, før du ændrer din kost, især hvis du er under en læges pleje.