Ако имате мало дете, велике су шансе да га понекад не можете натерати да једе ништа, а камоли нешто здраво.

Док се ваша деца и њихове избирљиве навике у исхрани мењају са извесним временом и стрпљењем, ви као родитељ можете помоћи својој деци да развију здраве навике у исхрани које ће им трајати цео живот.

Желимо да поделимо неке од најбољих савета за које знамо како бисмо помогли вашем детету да научи како да ужива у природној, здравој храни са земље, уместо у брзој или нездравој храни која може да угрози њихово здравље.

Важност здравих навика у исхрани за децу

У данашњем свету који се брзо развија, родитељима може бити изазов да обезбеде да њихова деца једу здраву и уравнотежену исхрану. Са обиљем прерађене и нездраве хране која је лако доступна, није ни чудо што је стопа гојазности код деце последњих година у порасту. Међутим, развијање здравих навика у исхрани од малих ногу је кључно за физичко, ментално и емоционално благостање деце. Штавише, нездрава исхрана може чак утицати на развој мозга!

Лоше навике у исхрани могу довести до широког спектра здравствених проблема код деце, као што су гојазност, дијабетес типа 2, болести срца, па чак и неки облици рака. Ова стања могу имати значајан утицај на квалитет живота детета, како краткорочно тако и дугорочно.

Према бројним рецензијама, деца која имају вишак килограма или гојазна могу доживети друштвену стигму и дискриминацију. То може довести до ниског самопоштовања и лоше слике о телу.

С друге стране, развијање здравих навика у исхрани може имати низ користи за децу. Уравнотежена и хранљива исхрана може помоћи деци да одрже здраву тежину, смање ризик од хроничних болести и побољшају своје когнитивне функције и академске резултате. Поред тога, здраве навике у исхрани могу промовисати позитиван друштвени и емоционални развој изградњом самопоштовања, јачањем односа са вршњацима и неговањем позитивног става према храни и исхрани.

Фактори који утичу на навике у исхрани деце

Навике у исхрани деце обликоване су различитим факторима, укључујући породицу, вршњаке, медије и културу. Разумевање ових фактора може помоћи родитељима и старатељима да створе позитивно окружење за исхрану деце.

Породица

Родитељи и старатељи играју кључну улогу у обликовању навика у исхрани деце. Деца често моделирају своје понашање у исхрани према родитељима, тако да је од суштинског значаја да родитељи дају добар пример тако што ће сами јести уравнотежену и хранљиву исхрану. Поред тога, породични оброци могу пружити прилику деци да науче о избору здраве хране и развију позитивне навике у исхрани.

Вршњаци

Притисак вршњака такође може утицати на навике у исхрани деце, посебно када су старија. Деца могу осећати притисак да једу одређену храну или да се прилагоде одређеној слици тела како би се уклопила са својим вршњацима. Родитељи могу помоћи да се супротставе овом притиску охрабрујући своју децу да сами бирају храну и промовишући позитивну слику о телу.

Друштвени медији

Медији могу имати значајан утицај на навике у исхрани деце, са рекламама за нездраву храну и пиће које их бомбардују из свих углова. Родитељи могу помоћи у ограничавању изложености деце овим рекламама тако што ће пратити њихово време испред екрана и промовисати вештине медијске писмености.

Култура

Културне традиције и вредности такође могу да обликују навике у исхрани деце. Родитељи могу помоћи деци да цене и уче о различитим културним намирницама, а да притом промовишу уравнотежену и хранљиву исхрану.

Разумевањем ових фактора и радом на промовисању здравих навика у исхрани, родитељи и старатељи могу помоћи деци да развију позитиван однос са храном и донесу здраве изборе за цео живот.

Предности здравих навика у исхрани за децу

Развијање здравих навика у исхрани од малих ногу има бројне предности за децу. Уравнотежена и хранљива исхрана може помоћи деци да одрже здраву тежину, смање ризик од хроничних болести и побољшају своје когнитивне функције и академске резултате.

Ево неколико предности здравих навика у исхрани за децу:

• Одржавање здраве тежине: Лоше навике у исхрани, као што је конзумирање висококалоричне хране са мало хранљивих материја, могу довести до повећања телесне тежине и гојазности код деце. Ово може имати озбиљне здравствене последице, као што је повећан ризик од дијабетеса типа 2, болести срца и одређених врста рака. Промовисањем здравих навика у исхрани, родитељи и старатељи могу помоћи деци да одрже здраву тежину и смање ризик од ових здравствених проблема.
• Смањење ризика од хроничних болести: Здрава и уравнотежена исхрана такође може помоћи у смањењу ризика од хроничних болести код деце. На пример, конзумирање воћа и поврћа, интегралних житарица и немасних извора протеина може помоћи у смањењу крвног притиска и нивоа холестерола, смањујући ризик од срчаних болести. Поред тога, исхрана богата влакнима може помоћи у спречавању затвора и других проблема са варењем.
• Побољшање когнитивне функције и академског учинка: Добра исхрана је такође неопходна за оптималне когнитивне функције и академске резултате. Истраживања су показала да деца која једу уравнотежену и хранљиву исхрану имају боље памћење, пажњу и вештине решавања проблема од деце која конзумирају исхрану богату шећером и прерађеном храном. Поред тога, здрава исхрана је повезана са бољим академским учинком, укључујући више оцене и резултате тестова.

5 најбољих савета који ће помоћи деци да развију навике здраве исхране

Веома је важно имати на уму да се исхрана код деце веома разликује од исхране одраслих, не само у погледу хране и начина припреме, већ и по навикама у исхрани и количини хране коју деца желе да једу.

Саставили смо листу од 5 најбољих предлога за родитеље који ће им помоћи да створе здраве навике у исхрани код деце.

Будите узор

Мала деца воле да имитирају оно што виде и чују од одраслих. Наравно, то не значи да не можете повремено уживати у комаду торте пред својим дететом, али посезање за чипсом или слаткишима као ужином сваког поподнева само даје младима погрешну идеју.

Будите сигурни да говорите ствари наглас како бисте ојачали свој мисаони процес. "Гладан сам. Да видим шта имамо у чинији за воће. Ох, вау! Погледај ову јабуку! Каква сјајна ужина! Хоћеш да и теби једну исечем?”

Буди реалан

Немојте замишљати да ће ваше дете одбити колачић уз броколи. Када ваше дете крене у школу, биће изложено свим врстама нове хране и грицкалица. Шансе су да ће их појести и тражити да их купите или направите.

Немојте се плашити да помешате слаткише са природним воћем (јабуке преливене мало јаворовог сирупа). Не проповедајте, само наставите да нудите природну, здраву храну и дајте тај пример!

Укључите своју децу

Као што смо споменули, деца воле да имитирају и помажу одраслима или старијој браћи и сестрама. Нека помогну у куповини намирница, планирању оброка и процесу кувања. Не питајте их шта желе за вечеру (Сладолед! Биће вероватан одговор), већ им дајте избор.

„Хоћемо ли вечерас пилетину и пиринач или говедину са броколијем?“

Пустите их да оперу поврће или направе салату. Погледајте како су поносни када свима за столом објављују: „Ја сам ово направио!

Не користите нездраву храну као награду

Превише родитеља користи слаткише или нездраву храну као награду или мито. „Дремајте и можете да једете колачиће када устанете.“ Уместо тога, покушајте да воће буде „посластица“ или десерт. Када ваша деца напуне 8 или 10 година, ово можда неће успети, али када буду млађи, понудити им неколико нарезаних брескви као ноћни десерт ће изгледати као права посластица.

Надамо се да ће ово остати са њима касније у животу. Храна која нас подсећа на маму и дом и сигурност се често окреће када су ваша „деца“ сама.

Не форсирајте проблем

Млађа деца, у жељи да буду независнија, често ће се свађати са вама око хране. Ако кажете „једите своје поврће“, они ће учинити да их НЕ једу, чак и ако им је омиљено, само да би вам показали да не морају. Колико год било тешко, угризите се за језик и не форсирајте проблем.

Послужите и бирајте здрава јела. А ако ваше дете жели да једе САВ пире кромпир, али ништа што је зелено, то је у реду. Поједите своје зеље и реците свима за столом да су били тако добри, да се враћате на секунд. Нема забаве у „борби“ када нико не обраћа пажњу.

Резиме: Како помоћи деци да стекну здраве навике у исхрани?

Важност здравих навика у исхрани за децу не може се преценити. Лоше навике у исхрани могу довести до широког спектра здравствених проблема и могу имати негативан утицај на физичко, ментално и емоционално благостање деце. С друге стране, развијање здравих навика у исхрани може имати бројне предности, укључујући побољшање физичког здравља, боље академске резултате и позитиван друштвени и емоционални развој.

Као што смо расправљали у овом чланку, постоје различити фактори који могу утицати на навике у исхрани деце, укључујући породицу, вршњаке, медије и културу.

Разумевањем ових фактора и радом на промовисању здравих навика у исхрани, родитељи и старатељи могу помоћи деци да развију позитивно понашање у исхрани и донесу здраве изборе за цео живот.

Неки практични савети и стратегије за промовисање здравих навика у исхрани укључују давање доброг примера, укључивање деце у планирање и припрему оброка и здраву храну учинити забавном и привлачном. Такође је важно ограничити изложеност деце нездравој храни и пићима и промовисати вештине медијске писмености како би им се помогло да донесу информисане одлуке.