Se hai un bambino piccolo, è probabile che a volte non riesci a fargli mangiare nulla, figuriamoci qualcosa di sano.

Mentre i tuoi figli e le loro abitudini alimentari esigenti cambiano con un po' di tempo e pazienza, tu come genitore puoi aiutare i tuoi figli a sviluppare sane abitudini alimentari che dureranno tutta la vita.

Vogliamo condividere alcuni dei migliori consigli che conosciamo per aiutare il tuo bambino a imparare come godersi cibi naturali e genuini dalla terra, piuttosto che cibi veloci o cibi spazzatura che possono mettere in pericolo la loro salute.

Importanza di sane abitudini alimentari per i bambini

Nel mondo frenetico di oggi, può essere difficile per i genitori garantire che i propri figli seguano una dieta sana ed equilibrata. Con l'abbondanza di alimenti trasformati e malsani prontamente disponibili, non c'è da meravigliarsi che i tassi di obesità infantile siano aumentati negli ultimi anni. Tuttavia, lo sviluppo di abitudini alimentari sane fin dalla giovane età è fondamentale per il benessere fisico, mentale ed emotivo dei bambini. Inoltre, una dieta malsana può persino influenzare lo sviluppo del cervello!

Cattive abitudini alimentari possono portare a una vasta gamma di problemi di salute nei bambini, come obesità, diabete di tipo 2, malattie cardiache e persino alcune forme di cancro. Queste condizioni possono avere un impatto significativo sulla qualità della vita di un bambino, sia a breve che a lungo termine.

Secondo numerose recensioni, i bambini in sovrappeso o obesi possono subire stigma sociale e discriminazione. Questo può portare a una bassa autostima e una scarsa immagine corporea.

D'altra parte, lo sviluppo di abitudini alimentari sane può avere una serie di benefici per i bambini. Una dieta equilibrata e nutriente può aiutare i bambini a mantenere un peso sano, ridurre il rischio di malattie croniche e migliorare le loro funzioni cognitive e il rendimento scolastico. Inoltre, abitudini alimentari sane possono promuovere uno sviluppo sociale ed emotivo positivo costruendo autostima, rafforzando le relazioni con i coetanei e promuovendo un atteggiamento positivo nei confronti del cibo e della nutrizione.

Fattori che influenzano le abitudini alimentari dei bambini

Le abitudini alimentari dei bambini sono modellate da una varietà di fattori, tra cui la famiglia, i coetanei, i media e la cultura. La comprensione di questi fattori può aiutare i genitori e gli operatori sanitari a creare un ambiente alimentare positivo per i bambini.

Famiglia

Genitori e tutori svolgono un ruolo cruciale nel plasmare le abitudini alimentari dei bambini. I bambini spesso modellano i loro comportamenti alimentari su quelli dei genitori, quindi è essenziale che i genitori diano il buon esempio seguendo una dieta equilibrata e nutriente. Inoltre, i pasti in famiglia possono offrire ai bambini l'opportunità di conoscere scelte alimentari sane e sviluppare abitudini alimentari positive.

Colleghi

La pressione dei pari può anche influenzare le abitudini alimentari dei bambini, in particolare quando invecchiano. I bambini possono sentire la pressione di mangiare determinati cibi o conformarsi a una particolare immagine corporea per adattarsi ai loro coetanei. I genitori possono aiutare a contrastare questa pressione incoraggiando i propri figli a fare le proprie scelte alimentari e promuovendo un'immagine positiva del proprio corpo.

Mezzi sociali

I media possono avere un impatto significativo sulle abitudini alimentari dei bambini, con pubblicità di cibi e bevande malsane che li bombardano da tutte le angolazioni. I genitori possono aiutare a limitare l'esposizione dei bambini a queste pubblicità monitorando il loro tempo davanti allo schermo e promuovendo le capacità di alfabetizzazione mediatica.

Cultura

Le tradizioni e i valori culturali possono anche plasmare le abitudini alimentari dei bambini. I genitori possono aiutare i bambini ad apprezzare e conoscere cibi culturali diversi pur promuovendo una dieta equilibrata e nutriente.

Comprendendo questi fattori e lavorando per promuovere sane abitudini alimentari, genitori e tutori possono aiutare i bambini a sviluppare un rapporto positivo con il cibo e fare scelte sane per tutta la vita.

Vantaggi di sane abitudini alimentari per i bambini

Sviluppare abitudini alimentari sane fin dalla giovane età ha numerosi vantaggi per i bambini. Una dieta equilibrata e nutriente può aiutare i bambini a mantenere un peso sano, ridurre il rischio di malattie croniche e migliorare le loro funzioni cognitive e il rendimento scolastico.

Ecco alcuni vantaggi di sane abitudini alimentari per i bambini:

• Mantenere un peso sano: Cattive abitudini alimentari, come il consumo di cibi ipercalorici e poco nutrienti, possono portare ad aumento di peso e obesità nei bambini. Ciò può avere gravi conseguenze sulla salute, come un aumento del rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiache e alcuni tipi di cancro. Promuovendo sane abitudini alimentari, i genitori e gli operatori sanitari possono aiutare i bambini a mantenere un peso sano e ridurre il rischio di questi problemi di salute.
• Ridurre il rischio di malattie croniche: Una dieta sana ed equilibrata può anche aiutare a ridurre il rischio di malattie croniche nei bambini. Ad esempio, mangiare frutta e verdura, cereali integrali e fonti proteiche magre può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo, riducendo il rischio di malattie cardiache. Inoltre, una dieta ricca di fibre può aiutare a prevenire la stitichezza e altri problemi digestivi.
• Migliorare la funzione cognitiva e il rendimento scolastico: Una buona alimentazione è essenziale anche per una funzione cognitiva e un rendimento scolastico ottimali. La ricerca ha dimostrato che i bambini che seguono una dieta equilibrata e nutriente hanno una migliore memoria, attenzione e capacità di risoluzione dei problemi rispetto a quelli che consumano una dieta ricca di zuccheri e alimenti trasformati. Inoltre, una dieta sana è stata collegata a migliori risultati accademici, inclusi voti più alti e punteggi dei test.

I 5 migliori consigli per aiutare i bambini a sviluppare sane abitudini alimentari

È molto importante ricordare che l'alimentazione dei bambini è molto diversa da quella degli adulti, non solo per quanto riguarda il cibo e come viene preparato, ma anche per quanto riguarda le abitudini alimentari e la quantità di cibo che i bambini sono disposti a mangiare.

Abbiamo compilato un elenco dei 5 migliori suggerimenti per i genitori per aiutarli a creare sane abitudini alimentari nei bambini.

Sii un modello

Ai bambini piccoli piace imitare ciò che vedono e sentono dagli adulti. Naturalmente, questo non significa che non puoi goderti una fetta di torta di tanto in tanto davanti a tuo figlio, ma prendere patatine o caramelle come spuntino ogni pomeriggio dà ai giovani solo un'idea sbagliata.

Assicurati di dire le cose ad alta voce per rafforzare il tuo processo di pensiero. "Ho fame. Fammi vedere cosa c'è nella fruttiera. Oh, wow! Guarda questa mela! Che ottima merenda! Vuoi che ne tagli uno anche per te?

Sii realista

Non immaginare che tuo figlio rifiuterà un biscotto davanti a dei broccoli. Una volta che tuo figlio andrà a scuola, sarà esposto a tutti i tipi di nuovi cibi e snack. È probabile che li mangeranno e ti chiederanno di comprarli o prepararli anche tu.

Non aver paura di mescolare alcuni dolci con frutta naturale (mele condite con un po' di sciroppo d'acero). Non predicare, continua semplicemente a offrire cibi naturali e genuini e dai l'esempio!

Coinvolgi i tuoi figli

Come accennato, i bambini adorano imitare e aiutare gli adulti o i fratelli maggiori. Lascia che ti aiutino con la spesa, la pianificazione dei pasti e il processo di cottura. Non chiedere loro cosa vogliono per cena (Gelato! Sarà la probabile risposta) ma dai loro delle scelte.

"Stasera mangiamo pollo e riso o manzo con broccoli?"

Lascia che lavino le verdure o prepari un'insalata. Guarda quanto sono orgogliosi quando annunciano a tutti al tavolo: "L'ho fatto io!"

Non usare cibo spazzatura come ricompensa

Troppi genitori usano dolci o cibo spazzatura come ricompensa o tangente. "Fai un pisolino e potrai mangiare i biscotti quando ti alzi." Invece, prova a fare della frutta un "dolcetto" o un dessert. Una volta che i tuoi figli raggiungono gli 8 o i 10 anni, questo potrebbe non funzionare, ma quando sono più piccoli, offrire loro delle pesche a fette come dessert notturno sembrerà una vera delizia.

Si spera che questo rimarrà con loro più avanti nella vita. Gli alimenti che ci ricordano la mamma, la casa e la sicurezza sono spesso utilizzati quando i tuoi "figli" sono soli.

Non forzare il problema

I bambini più piccoli, nel loro desiderio di essere più indipendenti, ti litigheranno spesso per il cibo. Se dici "mangia le tue verdure", faranno in modo di NON mangiarle, anche se sono le loro preferite, solo per dimostrarti che non devono. Per quanto difficile possa essere, morditi la lingua e non forzare il problema.

Servi e scegli pasti sani. E se tuo figlio vuole mangiare TUTTO il purè di patate, ma niente che sia verde, va bene. Mangia i tuoi verdi e dì a tutti al tavolo che erano così buoni che tornerai indietro per pochi secondi. Non c'è divertimento nel "combattere" quando nessuno presta attenzione.

Sommario: come aiutare i bambini a sviluppare abitudini alimentari sane?

L'importanza di sane abitudini alimentari per i bambini non può essere sopravvalutata. Cattive abitudini alimentari possono portare a una vasta gamma di problemi di salute e possono avere un impatto negativo sul benessere fisico, mentale ed emotivo dei bambini. D'altra parte, lo sviluppo di abitudini alimentari sane può avere numerosi vantaggi, tra cui una migliore salute fisica, migliori risultati scolastici e uno sviluppo sociale ed emotivo positivo.

Come abbiamo discusso in questo articolo, ci sono vari fattori che possono influenzare le abitudini alimentari dei bambini, tra cui la famiglia, i coetanei, i media e la cultura.

Comprendendo questi fattori e lavorando per promuovere abitudini alimentari sane, i genitori e gli operatori sanitari possono aiutare i bambini a sviluppare comportamenti alimentari positivi e fare scelte sane per tutta la vita.

Alcuni suggerimenti pratici e strategie per promuovere abitudini alimentari sane includono dare il buon esempio, coinvolgere i bambini nella pianificazione e preparazione dei pasti e rendere il cibo sano divertente e attraente. È anche importante limitare l'esposizione dei bambini a cibi e bevande malsani e promuovere le competenze di alfabetizzazione mediatica per aiutarli a fare scelte informate.