Ako imate malo dijete, velika je vjerojatnost da ga ponekad ne možete natjerati da pojede bilo što, a kamoli nešto zdravo.
Dok se vaša djeca i njihove izbirljive prehrambene navike mijenjaju s vremenom i strpljenjem, vi kao roditelj možete pomoći svojoj djeci da razviju zdrave prehrambene navike koje će im trajati cijeli život.
Želimo podijeliti neke od najboljih savjeta za koje znamo kako bismo pomogli vašem djetetu da nauči kako uživati u prirodnoj, zdravoj hrani iz zemlje, umjesto u brzoj hrani ili nezdravoj hrani koja može ugroziti njegovo zdravlje.
Važnost zdravih prehrambenih navika za djecu
U današnjem brzom svijetu, roditeljima može biti izazov osigurati da njihova djeca jedu zdravu i uravnoteženu prehranu. Uz obilje prerađene i nezdrave hrane koja je lako dostupna, nije ni čudo da su stope pretilosti djece u porastu posljednjih godina. Međutim, razvijanje zdravih prehrambenih navika od najranije dobi ključno je za tjelesno, mentalno i emocionalno blagostanje djece. Štoviše, nezdrava prehrana može čak utjecati na razvoj mozga!
Loše prehrambene navike mogu dovesti do niza zdravstvenih problema kod djece, poput pretilosti, dijabetesa tipa 2, bolesti srca, pa čak i nekih oblika raka. Ova stanja mogu imati značajan utjecaj na kvalitetu života djeteta, kako kratkoročno tako i dugoročno.
Prema brojnim recenzijama, djeca koja imaju prekomjernu težinu ili pretila mogu doživjeti društvenu stigmu i diskriminaciju. To može dovesti do niskog samopoštovanja i loše slike o tijelu.
S druge strane, razvoj zdravih prehrambenih navika može imati niz dobrobiti za djecu. Uravnotežena i hranjiva prehrana može pomoći djeci u održavanju zdrave tjelesne težine, smanjiti rizik od kroničnih bolesti i poboljšati njihove kognitivne funkcije i akademski uspjeh. Osim toga, zdrave prehrambene navike mogu promicati pozitivan društveni i emocionalni razvoj izgradnjom samopoštovanja, jačanjem odnosa s vršnjacima i poticanjem pozitivnog stava prema hrani i prehrani.
Čimbenici koji utječu na prehrambene navike djece
Prehrambene navike djece oblikovane su različitim čimbenicima, uključujući obitelj, vršnjake, medije i kulturu. Razumijevanje ovih čimbenika može pomoći roditeljima i skrbnicima u stvaranju pozitivnog prehrambenog okruženja za djecu.
Obitelj
Roditelji i skrbnici igraju ključnu ulogu u oblikovanju dječjih prehrambenih navika. Djeca često modeliraju svoje prehrambeno ponašanje prema svojim roditeljima, stoga je ključno da roditelji daju dobar primjer tako što će sami jesti uravnoteženu i hranjivu prehranu. Osim toga, obiteljski obroci mogu djeci pružiti priliku da nauče o zdravom izboru hrane i razviju pozitivne prehrambene navike.
Kolega
Pritisak vršnjaka također može utjecati na dječje prehrambene navike, osobito kako su starija. Djeca mogu osjećati pritisak da jedu određenu hranu ili da se prilagode određenoj slici tijela kako bi se uklopila sa svojim vršnjacima. Roditelji mogu pomoći u suzbijanju ovog pritiska potičući svoju djecu da sama biraju hranu i promičući pozitivnu sliku o tijelu.
Društveni mediji
Mediji mogu imati značajan utjecaj na prehrambene navike djece, jer ih reklame za nezdravu hranu i piće bombardiraju iz svih kutova. Roditelji mogu pomoći u ograničavanju izloženosti djece ovim reklamama tako što će pratiti njihovo vrijeme ispred ekrana i promicati vještine medijske pismenosti.
Kultura
Kulturne tradicije i vrijednosti također mogu oblikovati dječje prehrambene navike. Roditelji mogu pomoći djeci da cijene različitu kulturnu hranu i nauče o njoj, istovremeno promičući uravnoteženu i hranjivu prehranu.
Razumijevanjem ovih čimbenika i radom na promicanju zdravih prehrambenih navika, roditelji i skrbnici mogu pomoći djeci da razviju pozitivan odnos s hranom i donesu zdrav izbor za cijeli život.
Prednosti zdravih prehrambenih navika za djecu
Razvijanje zdravih prehrambenih navika od malih nogu ima brojne prednosti za djecu. Uravnotežena i hranjiva prehrana može pomoći djeci u održavanju zdrave tjelesne težine, smanjiti rizik od kroničnih bolesti i poboljšati njihove kognitivne funkcije i akademski uspjeh.
Evo nekoliko prednosti zdravih prehrambenih navika za djecu:
- Održavanje zdrave težine: Loše prehrambene navike, kao što je konzumiranje visokokalorične hrane s malo hranjivih tvari, mogu dovesti do debljanja i pretilosti kod djece. To može imati ozbiljne zdravstvene posljedice, poput povećanog rizika od dijabetesa tipa 2, bolesti srca i određenih vrsta raka. Promicanjem zdravih prehrambenih navika roditelji i skrbnici mogu pomoći djeci u održavanju zdrave tjelesne težine i smanjiti rizik od ovih zdravstvenih problema.
- Smanjenje rizika od kroničnih bolesti: Zdrava i uravnotežena prehrana također može pomoći u smanjenju rizika od kroničnih bolesti kod djece. Na primjer, konzumacija voća i povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih izvora proteina može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i razine kolesterola, smanjujući rizik od srčanih bolesti. Osim toga, prehrana bogata vlaknima može pomoći u sprječavanju zatvora i drugih probavnih problema.
- Poboljšanje kognitivnih funkcija i akademskog uspjeha: Dobra prehrana također je neophodna za optimalnu kognitivnu funkciju i akademski uspjeh. Istraživanje je pokazalo da djeca koja jedu uravnoteženu i hranjivu prehranu imaju bolje pamćenje, pažnju i vještine rješavanja problema od one koja jedu prehranu bogatu šećerom i prerađenom hranom. Osim toga, zdrava prehrana povezana je s boljim akademskim uspjehom, uključujući više ocjene i rezultate testova.
Top 5 savjeta koji će pomoći djeci da razviju zdrave prehrambene navike
Vrlo je važno zapamtiti da se prehrana djece uvelike razlikuje od prehrane odraslih, ne samo po hrani i načinu pripreme, već i po prehrambenim navikama i količini hrane koju su djeca spremna pojesti.
Sastavili smo popis od 5 najboljih prijedloga za roditelje koji će im pomoći u stvaranju zdravih prehrambenih navika kod djece.
Budite uzor
Mala djeca vole oponašati ono što vide i čuju od odraslih. Naravno, to ne znači da povremeno ne možete uživati u komadu kolača pred svojim djetetom, ali posezanje za čipsom ili slatkišima kao međuobrokom svako poslijepodne samo daje mladima pogrešnu ideju.
Obavezno izgovorite stvari naglas kako biste ojačali svoj proces razmišljanja. "Gladan sam. Da vidim što imamo u zdjeli s voćem. Oh wow! Pogledaj ovu jabuku! Kakav sjajan zalogaj! Hoćeš li da i tebi izrežem jedan?”
Budi realan
Nemojte misliti da će vaše dijete odbiti kolačić umjesto brokule. Jednom kada vaše dijete krene u školu, bit će izloženo svim vrstama nove hrane i grickalica. Velike su šanse da će ih pojesti i tražiti da ih i vi kupite ili napravite.
Nemojte se bojati pomiješati slatkiše s prirodnim voćem (jabuke prelivene s malo javorovog sirupa). Nemojte propovijedati, samo nastavite nuditi prirodnu, zdravu hranu i dajte takav primjer!
Uključite svoju djecu
Kao što smo spomenuli, djeca vole oponašati i pomagati odraslima ili starijoj braći i sestrama. Neka vam pomognu u kupovini namirnica, planiranju obroka i procesu kuhanja. Nemojte ih pitati što žele za večeru (sladoled! Bit će vjerojatan odgovor), već im dajte izbor.
"Hoćemo li večeras piletinu i rižu ili govedinu s brokulom?"
Neka operu povrće ili naprave salatu. Pogledajte koliko su ponosni kada svima za stolom objave: "Ja sam ovo napravio!"
Nemojte koristiti nezdravu hranu kao nagradu
Previše roditelja koristi slatkiše ili brzu hranu kao nagradu ili mito. "Odspavaj i možeš pojesti kolačiće kad ustaneš." Umjesto toga, pokušajte od voća napraviti "poslasticu" ili desert. Kad vaša djeca navrše 8 ili 10 godina, to možda neće funkcionirati, ali kada su mlađa, ponuditi im narezane breskve kao večernji desert činit će se kao prava poslastica.
Nadajmo se da će ih to pratiti kasnije u životu. Hrana koja nas podsjeća na mamu, dom i sigurnost često se okreće kada su vaša “djeca” sama.
Nemojte forsirati problem
Mlađa djeca, u želji da budu samostalnija, često će se svađati s vama oko hrane. Ako kažete "jedite svoje povrće", oni će se potruditi da ga NE jedu, čak i ako im je omiljeno, samo da vam pokažu da ne moraju. Koliko god teško bilo, ugrizite se za jezik i nemojte forsirati problem.
Poslužite i birajte zdrave obroke. A ako vaše dijete želi pojesti SAV pire krumpir, ali ništa što je zeleno, to je u redu. Pojedite svoje zelje i recite svima za stolom da je bilo tako dobro da se vraćate za nekoliko sekundi. Nema zabave u "borbi" kada nitko ne obraća pažnju.
Sažetak: Kako pomoći djeci da razviju zdrave prehrambene navike?
Ne može se precijeniti važnost zdravih prehrambenih navika za djecu. Loše prehrambene navike mogu dovesti do raznih zdravstvenih problema i mogu imati negativan utjecaj na tjelesno, mentalno i emocionalno blagostanje djece. S druge strane, razvijanje zdravih prehrambenih navika može imati brojne dobrobiti, uključujući poboljšano tjelesno zdravlje, bolji akademski uspjeh te pozitivan društveni i emocionalni razvoj.
Kao što smo govorili u ovom članku, postoje različiti čimbenici koji mogu utjecati na dječje prehrambene navike, uključujući obitelj, vršnjake, medije i kulturu.
Razumijevanjem ovih čimbenika i radom na promicanju zdravih prehrambenih navika, roditelji i skrbnici mogu pomoći djeci da razviju pozitivno prehrambeno ponašanje i donesu zdrav izbor za cijeli život.
Neki praktični savjeti i strategije za promicanje zdravih prehrambenih navika uključuju davanje dobrog primjera, uključivanje djece u planiranje i pripremu obroka te stvaranje zdrave hrane zabavnom i privlačnom. Također je važno ograničiti izloženost djece nezdravoj hrani i pićima i promicati vještine medijske pismenosti kako bi im se pomoglo da donose informirane odluke.