Ja jums ir mazs bērns, iespējams, ka dažreiz jūs nevarat piespiest viņu ēst neko, nemaz nerunājot par kaut ko veselīgu.

Kamēr jūsu bērni un viņu nemierīgie ēšanas paradumi mainās ar zināmu laiku un pacietību, jūs kā vecāks varat palīdzēt saviem bērniem izveidot veselīgus ēšanas paradumus, kas paliks viņiem visu mūžu.

Mēs vēlamies dalīties ar dažiem labākajiem padomiem, ko mēs zinām, lai palīdzētu jūsu bērnam iemācīties baudīt dabisku, pilnvērtīgu pārtiku no zemes, nevis ātrās uzkodas vai nevēlamus ēdienus, kas var apdraudēt viņa veselību.

Veselīgu ēšanas paradumu nozīme bērniem

Mūsdienu straujajā pasaulē vecākiem var būt grūti nodrošināt, lai viņu bērni ēd veselīgu un sabalansētu uzturu. Tā kā pārstrādātu un neveselīgu pārtikas produktu pārpilnība ir viegli pieejama, nav brīnums, ka bērnu aptaukošanās rādītāji pēdējos gados ir pieauguši. Tomēr veselīgu ēšanas paradumu veidošana jau no mazotnes ir ļoti svarīga bērnu fiziskajai, garīgajai un emocionālajai labklājībai. Turklāt neveselīgs uzturs var pat ietekmēt smadzeņu attīstību!

Slikti ēšanas paradumi bērniem var izraisīt dažādas veselības problēmas, piemēram, aptaukošanos, 2. tipa diabētu, sirds slimības un pat dažus vēža veidus. Šie apstākļi var būtiski ietekmēt bērna dzīves kvalitāti gan īstermiņā, gan ilgtermiņā.

Saskaņā ar daudzām atsauksmēm, bērni, kuriem ir liekais svars vai aptaukošanās, var piedzīvot sociālo stigmu un diskrimināciju. Tas var izraisīt zemu pašnovērtējumu un sliktu ķermeņa tēlu.

No otras puses, veselīgu ēšanas paradumu veidošana bērniem var sniegt daudz priekšrocību. Sabalansēts un barojošs uzturs var palīdzēt bērniem saglabāt veselīgu svaru, samazināt hronisku slimību risku un uzlabot kognitīvās funkcijas un akadēmisko sniegumu. Turklāt veselīgi ēšanas paradumi var veicināt pozitīvu sociālo un emocionālo attīstību, veidojot pašcieņu, stiprinot attiecības ar vienaudžiem un veicinot pozitīvu attieksmi pret pārtiku un uzturu.

Faktori, kas ietekmē bērnu ēšanas paradumus

Bērnu ēšanas paradumus veido dažādi faktori, tostarp ģimene, vienaudži, plašsaziņas līdzekļi un kultūra. Šo faktoru izpratne var palīdzēt vecākiem un aprūpētājiem radīt bērniem pozitīvu ēšanas vidi.

Ģimene

Vecākiem un aprūpētājiem ir izšķiroša loma bērnu ēšanas paradumu veidošanā. Bērni bieži modelē savu ēšanas paradumu pēc saviem vecākiem, tāpēc vecākiem ir svarīgi rādīt labu piemēru, pašiem ēdot sabalansētu un barojošu uzturu. Turklāt ģimenes maltītes var sniegt bērniem iespēju uzzināt par veselīgas pārtikas izvēli un veidot pozitīvus ēšanas paradumus.

Vienaudži

Vienaudžu spiediens var ietekmēt arī bērnu ēšanas paradumus, īpaši, kad viņi kļūst vecāki. Bērni var izjust spiedienu ēst noteiktus ēdienus vai pielāgoties noteiktam ķermeņa tēlam, lai iederētos vienaudžu vidū. Vecāki var palīdzēt novērst šo spiedienu, mudinot bērnus pašiem izvēlēties ēdienu un veicinot pozitīvu ķermeņa tēlu.

Sociālie mēdiji

Plašsaziņas līdzekļi var būtiski ietekmēt bērnu ēšanas paradumus, jo neveselīgas pārtikas un dzērienu reklāmas viņus bombardē no visiem leņķiem. Vecāki var palīdzēt ierobežot bērnu saskarsmi ar šīm reklāmām, pārraugot viņu ekrāna laiku un veicinot medijpratības prasmes.

Kultūra

Kultūras tradīcijas un vērtības var arī veidot bērnu ēšanas paradumus. Vecāki var palīdzēt bērniem novērtēt un uzzināt dažādus kultūras ēdienus, vienlaikus veicinot sabalansētu un barojošu uzturu.

Izprotot šos faktorus un strādājot, lai veicinātu veselīgus ēšanas paradumus, vecāki un aprūpētāji var palīdzēt bērniem veidot pozitīvas attiecības ar pārtiku un izdarīt veselīgu izvēli visa mūža garumā.

Veselīgas ēšanas paradumu priekšrocības bērniem

Veselīgu ēšanas paradumu veidošana jau no mazotnes bērniem sniedz daudz priekšrocību. Sabalansēts un barojošs uzturs var palīdzēt bērniem saglabāt veselīgu svaru, samazināt hronisku slimību risku un uzlabot kognitīvās funkcijas un akadēmisko sniegumu.

Šeit ir daži veselīga uztura paradumu ieguvumi bērniem:

• Veselīga svara saglabāšana: Slikti ēšanas ieradumi, piemēram, augstas kaloritātes un zemu uzturvielu satura pārtikas patēriņš, var izraisīt svara pieaugumu un aptaukošanos bērniem. Tam var būt nopietnas sekas veselībai, piemēram, paaugstināts 2. tipa diabēta, sirds slimību un noteiktu vēža veidu risks. Veicinot veselīgus ēšanas paradumus, vecāki un aprūpētāji var palīdzēt bērniem saglabāt veselīgu svaru un samazināt šo veselības problēmu risku.
• Hronisku slimību riska samazināšana: Veselīgs un sabalansēts uzturs var arī palīdzēt samazināt bērnu hronisku slimību risku. Piemēram, augļu un dārzeņu, veselu graudu un liesu olbaltumvielu avotu ēšana var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un holesterīna līmeni, samazinot sirds slimību risku. Turklāt šķiedrvielām bagāts uzturs var palīdzēt novērst aizcietējumus un citas gremošanas problēmas.
• Uzlabot kognitīvās funkcijas un akadēmisko sniegumu: Labs uzturs ir būtisks arī optimālai kognitīvajai funkcijai un akadēmiskajam sniegumam. Pētījumi liecina, ka bērniem, kuri ēd sabalansētu un barojošu uzturu, ir labāka atmiņa, uzmanība un problēmu risināšanas prasmes nekā tiem, kuri uzturā lieto daudz cukura un pārstrādātu pārtiku. Turklāt veselīgs uzturs ir saistīts ar labākiem akadēmiskajiem sasniegumiem, tostarp augstākām atzīmēm un pārbaužu rezultātiem.

5 populārākie padomi, kas palīdzēs bērniem izveidot veselīgus ēšanas paradumus

Ir ļoti svarīgi atcerēties, ka bērnu uzturs ļoti atšķiras no pieaugušo uztura ne tikai ēdiena un gatavošanas veida, bet arī ēšanas paradumu un ēdiena daudzuma ziņā, ko bērni ir gatavi ēst.

Mēs esam izveidojuši sarakstu ar 5 labākajiem ieteikumiem vecākiem, lai palīdzētu viņiem veidot veselīgus ēšanas paradumus bērniem.

Esi paraugs

Maziem bērniem patīk atdarināt to, ko viņi redz un dzird no pieaugušajiem. Protams, tas nenozīmē, ka jūs nevarat laiku pa laikam nobaudīt kūkas gabalu sava bērna klātbūtnē, taču, katru pēcpusdienu sniedzot čipsus vai konfektes kā uzkodu, jauniešiem rodas nepareizs priekšstats.

Noteikti sakiet lietas skaļi, lai pastiprinātu domāšanas procesu. "Esmu izsalcis. Ļaujiet man redzēt, kas mums ir augļu bļodā. Ak, vau! Paskaties uz šo ābolu! Kāda lieliska uzkoda! Vai vēlaties, lai es arī jums vienu nogriežu?"

Esi reāls

Nedomājiet, ka jūsu bērns atteiksies no brokoļiem. Kad jūsu bērns sāks mācīties skolā, viņš tiks pakļauts visu veidu jauniem ēdieniem un uzkodām. Iespējams, viņi tos apēdīs un lūgs arī tos nopirkt vai pagatavot.

Nebaidieties sajaukt saldumus ar dabīgiem augļiem (āboliem, kas aplieti ar kļavu sīrupu). Nesludiniet, vienkārši turpiniet piedāvāt dabiskus, pilnvērtīgus ēdienus un rādiet šo piemēru!

Iesaistiet savus bērnus

Kā jau minējām, bērniem patīk atdarināt un palīdzēt pieaugušajiem vai vecākiem brāļiem un māsām. Ļaujiet viņiem palīdzēt pārtikas preču iepirkšanā, maltīšu plānošanā un gatavošanas procesā. Nejautājiet viņiem, ko viņi vēlas vakariņās (saldējums! Tā būs visticamākā atbilde), bet dodiet viņiem iespēju izvēlēties.

"Vai šovakar ēdīsim vistu un rīsus vai liellopa gaļu ar brokoļiem?"

Ļaujiet viņiem mazgāt dārzeņus vai pagatavot salātus. Skatieties, cik viņi ir lepni, kad visiem pie galda paziņo: "Es to izdarīju!"

Neizmantojiet nevēlamo pārtiku kā atlīdzību

Pārāk daudzi vecāki izmanto saldumus vai nevēlamu pārtiku kā atlīdzību vai kukuli. "Pagulieties un, kad piecelsities, varēsiet ēst cepumus." Tā vietā mēģiniet padarīt augļus par "kārumu" vai desertu. Tiklīdz jūsu bērniem sasniegs 8 vai 10 gadus, tas var nedarboties, taču, kad viņi ir jaunāki, nakts desertā piedāvāt viņiem sagrieztus persikus, tas šķitīs īsts kārums.

Cerams, ka tas viņiem paliks arī turpmākajā dzīvē. Ēdieni, kas mums atgādina par mammu un mājām un drošību, bieži tiek pievērsti, kad jūsu “bērni” ir vieni.

Nepiespiediet problēmu

Jaunāki bērni, vēloties būt neatkarīgākiem, bieži cīnīsies ar jums par ēdienu. Ja jūs sakāt “ēdiet savus dārzeņus”, viņi noteikti tos NEĒST, pat ja tie ir viņu iecienītākie, lai tikai parādītu, ka viņiem tas nav jādara. Lai cik grūti tas būtu, sakodiet mēli un neuzspiediet problēmu.

Pasniedziet un izvēlieties veselīgus ēdienus. Un, ja jūsu bērns vēlas ēst VISU kartupeļu biezeni, bet neko, kas ir zaļš, tas ir labi. Ēdiet savus zaļumus un pastāstiet visiem pie galda, ka tie bija tik labi, ka jūs atgriezīsities uz dažām sekundēm. Nav jautrības “cīnīties”, kad neviens nepievērš uzmanību.

Kopsavilkums: Kā palīdzēt bērniem attīstīt veselīgus ēšanas paradumus?

Veselīgu ēšanas paradumu nozīmi bērniem nevar pārvērtēt. Slikti ēšanas paradumi var izraisīt dažādas veselības problēmas un negatīvi ietekmēt bērnu fizisko, garīgo un emocionālo labsajūtu. No otras puses, veselīgu ēšanas paradumu veidošanai var būt daudz priekšrocību, tostarp uzlabota fiziskā veselība, labāki akadēmiskie rezultāti un pozitīva sociālā un emocionālā attīstība.

Kā mēs esam apsprieduši šajā rakstā, ir dažādi faktori, kas var ietekmēt bērnu ēšanas paradumus, tostarp ģimene, vienaudži, plašsaziņas līdzekļi un kultūra.

Izprotot šos faktorus un strādājot, lai veicinātu veselīgus ēšanas paradumus, vecāki un aprūpētāji var palīdzēt bērniem attīstīt pozitīvu ēšanas paradumu un izdarīt veselīgu izvēli visa mūža garumā.

Daži praktiski padomi un stratēģijas veselīgu ēšanas paradumu veicināšanai ietver laba priekšzīmes rādīšanu, bērnu iesaistīšanu ēdienreižu plānošanā un gatavošanā un veselīgas pārtikas padarīšanu jautru un pievilcīgu. Ir arī svarīgi ierobežot bērnu pakļaušanu neveselīgiem ēdieniem un dzērieniem un veicināt plašsaziņas līdzekļu lietotprasmes prasmes, lai palīdzētu viņiem izdarīt apzinātu izvēli.