Dacă ai un copil mic, sunt șanse ca uneori să nu-l faci să mănânce nimic, darămite ceva sănătos.

În timp ce copiii tăi și obiceiurile lor alimentare agitate se schimbă cu ceva timp și răbdare, tu, în calitate de părinte, îi poți ajuta pe copiii tăi să dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase care să le dureze toată viața.

Dorim să vă împărtășim câteva dintre cele mai bune sfaturi pe care le cunoaștem pentru a-ți ajuta copilul să învețe cum să se bucure de alimente naturale și sănătoase de pe pământ, mai degrabă decât de fast-food-uri sau junk foods care le pot pune sănătatea în pericol.

Importanța obiceiurilor alimentare sănătoase pentru copii

În lumea în ritm rapid de astăzi, poate fi o provocare pentru părinți să se asigure că copiii lor mănâncă o dietă sănătoasă și echilibrată. Cu abundența de alimente procesate și nesănătoase disponibile cu ușurință, nu este de mirare că ratele obezității infantile au crescut în ultimii ani. Cu toate acestea, dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase de la o vârstă fragedă este crucială pentru bunăstarea fizică, mentală și emoțională a copiilor. În plus, dieta nesănătoasă poate afecta chiar dezvoltarea creierului!

Obiceiurile alimentare necorespunzătoare pot duce la o gamă largă de probleme de sănătate la copii, cum ar fi obezitatea, diabetul de tip 2, bolile de inimă și chiar unele forme de cancer. Aceste condiții pot avea un impact semnificativ asupra calității vieții unui copil, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.

Conform numeroaselor recenzii, copiii supraponderali sau obezi pot experimenta stigmatizare socială și discriminare. Acest lucru poate duce la o stimă de sine scăzută și o imagine slabă a corpului.

Pe de altă parte, dezvoltarea unor obiceiuri alimentare sănătoase poate avea o serie de beneficii pentru copii. O dietă echilibrată și hrănitoare poate ajuta copiii să mențină o greutate sănătoasă, să-și reducă riscul de boli cronice și să-și îmbunătățească funcția cognitivă și performanța școlară. În plus, obiceiurile alimentare sănătoase pot promova dezvoltarea socială și emoțională pozitivă prin construirea stimei de sine, întărirea relațiilor cu semenii și promovarea unei atitudini pozitive față de alimentație și nutriție.

Factori care influențează obiceiurile alimentare ale copiilor

Obiceiurile alimentare ale copiilor sunt modelate de o varietate de factori, inclusiv familie, colegi, mass-media și cultură. Înțelegerea acestor factori poate ajuta părinții și îngrijitorii să creeze un mediu alimentar pozitiv pentru copii.

Familie

Părinții și îngrijitorii joacă un rol crucial în modelarea obiceiurilor alimentare ale copiilor. Copiii își modelează adesea comportamentul alimentar după părinții lor, așa că este esențial ca părinții să dea un exemplu bun, mâncând ei înșiși o dietă echilibrată și hrănitoare. În plus, mesele în familie pot oferi copiilor o oportunitate de a învăța despre alegerile alimentare sănătoase și de a dezvolta obiceiuri alimentare pozitive.

Semenii

Presiunea colegilor poate influența, de asemenea, obiceiurile alimentare ale copiilor, mai ales pe măsură ce îmbătrânesc. Copiii pot simți presiunea să mănânce anumite alimente sau să se conformeze unei anumite imagini corporale pentru a se potrivi cu semenii lor. Părinții pot ajuta la contracararea acestei presiuni încurajându-și copiii să facă propriile alegeri alimentare și promovând o imagine corporală pozitivă.

Rețelele de socializare

Mass-media poate avea un impact semnificativ asupra obiceiurilor alimentare ale copiilor, cu reclame pentru alimente și băuturi nesănătoase bombardându-i din toate unghiurile. Părinții pot contribui la limitarea expunerii copiilor la aceste reclame prin monitorizarea timpului lor pe ecran și promovarea abilităților de alfabetizare media.

Cultură

Tradițiile și valorile culturale pot modela și obiceiurile alimentare ale copiilor. Părinții pot ajuta copiii să aprecieze și să învețe despre diferite alimente culturale, promovând în același timp o dietă echilibrată și hrănitoare.

Înțelegând acești factori și lucrând pentru a promova obiceiuri alimentare sănătoase, părinții și îngrijitorii pot ajuta copiii să dezvolte o relație pozitivă cu alimentele și să facă alegeri sănătoase pentru toată viața.

Beneficiile obiceiurilor alimentare sănătoase pentru copii

Dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase de la o vârstă fragedă are numeroase beneficii pentru copii. O dietă echilibrată și hrănitoare poate ajuta copiii să mențină o greutate sănătoasă, să-și reducă riscul de boli cronice și să-și îmbunătățească funcția cognitivă și performanța școlară.

Iată câteva beneficii ale obiceiurilor alimentare sănătoase pentru copii:

• Menținerea unei greutăți sănătoase: Obiceiurile alimentare necorespunzătoare, cum ar fi consumul de alimente bogate în calorii, cu conținut scăzut de nutrienți, pot duce la creșterea în greutate și la obezitate la copii. Acest lucru poate avea consecințe grave asupra sănătății, cum ar fi un risc crescut de diabet de tip 2, boli de inimă și anumite tipuri de cancer. Prin promovarea obiceiurilor alimentare sănătoase, părinții și îngrijitorii pot ajuta copiii să-și mențină o greutate sănătoasă și să-și reducă riscul acestor probleme de sănătate.
• Reducerea riscului de boli cronice: O dietă sănătoasă și echilibrată poate ajuta, de asemenea, la reducerea riscului copiilor de boli cronice. De exemplu, consumul de fructe și legume, cereale integrale și surse de proteine ​​slabe poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol, reducând riscul bolilor de inimă. În plus, o dietă bogată în fibre poate ajuta la prevenirea constipației și a altor probleme digestive.
• Îmbunătățirea funcției cognitive și a performanței academice: O alimentație bună este, de asemenea, esențială pentru funcția cognitivă optimă și performanța academică. Cercetările au arătat că copiii care consumă o dietă echilibrată și nutritivă au memorie, atenție și abilități de rezolvare a problemelor mai bune decât cei care consumă o dietă bogată în zahăr și alimente procesate. În plus, o dietă sănătoasă a fost legată de performanțe academice mai bune, inclusiv note mai mari și scoruri la teste.

Top 5 sfaturi pentru a ajuta copiii să dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase

Este foarte important de reținut că alimentația la copii este foarte diferită de cea a adulților, nu numai în ceea ce privește hrana și modul în care este preparată, ci și în ceea ce privește obiceiurile alimentare și cantitatea de alimente pe care copiii sunt dispuși să o consume.

Am întocmit o listă cu primele 5 sugestii pentru părinți pentru a-i ajuta să creeze obiceiuri alimentare sănătoase la copii.

Fii un model de urmat

Copiilor mici le place să imite ceea ce văd și aud de la adulți. Desigur, acest lucru nu înseamnă că nu vă puteți bucura ocazional de o bucată de prăjitură în fața copilului dvs., dar să luați mâna după chipsuri sau bomboane ca gustare în fiecare după-amiază le dă tinerilor doar o idee greșită.

Asigurați-vă că spuneți lucruri cu voce tare pentru a vă consolida procesul de gândire. "Mi-e foame. Lasă-mă să văd ce avem în bolul cu fructe. Oh wow! Uită-te la mărul ăsta! Ce gustare grozavă! Vrei să-ți tai și eu unul?”

Fii realist

Nu vă imaginați că copilul dumneavoastră va refuza un brownie peste niște broccoli. Odată ce copilul tău ajunge la școală, va fi expus la tot felul de alimente și gustări noi. Sunt șanse să le mănânce și să vă ceară să le cumpărați sau să le faceți.

Nu vă fie teamă să amestecați câteva dulciuri cu fructe naturale (mere stropite cu puțin sirop de arțar). Nu predicați, continuați doar să oferiți alimente naturale și sănătoase și dați acest exemplu!

Implicați-vă copiii

După cum am menționat, copiilor le place să imite și să ajute adulții sau frații mai mari. Lăsați-i să vă ajute cu cumpărăturile, planificarea meselor și procesul de gătit. Nu-i întrebați ce vor la cină (înghețată! Va fi răspunsul probabil), ci oferă-le de alegere.

„Mă luăm pui și orez sau carne de vită cu broccoli în seara asta?”

Lasă-i să spele legumele sau să facă o salată. Priviți cât de mândri sunt când îi anunță pe toți cei de la masă: „Am făcut asta!”

Nu folosiți mâncarea nedorită ca recompensă

Prea mulți părinți folosesc dulciuri sau junk food ca recompensă sau mită. „Traiește un pui de somn și poți să bei prăjituri când te trezești.” În schimb, încercați să faceți din fructe un „deliciu” sau un desert. Odată ce copiii tăi ating 8 sau 10 ani, acest lucru s-ar putea să nu funcționeze, dar când sunt mai mici, oferindu-le niște piersici feliate ca desert de noapte VA părea un adevărat răsfăț.

Sperăm că acest lucru va rămâne cu ei mai târziu în viață. Alimentele care ne amintesc de mamă și casă și securitate sunt adesea apelate atunci când „copiii” tăi sunt singuri.

Nu forțați problema

Copiii mai mici, în dorința lor de a fi mai independenți, se vor certa adesea cu tine pentru mâncare. Dacă spui „mănâncă-ți legumele”, vor face un scop să NU le mănânce, chiar dacă este preferatul lor, doar pentru a-ți arăta că nu trebuie. Oricât de greu ar fi, mușcă-ți limba și nu forța problema.

Serviți și alegeți mese sănătoase. Și dacă copilul tău vrea să mănânce TOȚI cartofii piure, dar nimic verde, este în regulă. Mănâncă-ți verdețurile și spune-le tuturor de la masă că au fost atât de bune, încât te întorci câteva secunde. Nu există distracție în „luptă” când nimeni nu este atent.

Rezumat: Cum să ajutăm copiii să dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase?

Importanța obiceiurilor alimentare sănătoase pentru copii nu poate fi exagerată. Obiceiurile alimentare necorespunzătoare pot duce la o gamă largă de probleme de sănătate și pot avea un impact negativ asupra bunăstării fizice, mentale și emoționale a copiilor. Pe de altă parte, dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase poate avea numeroase beneficii, inclusiv îmbunătățirea sănătății fizice, performanțe academice mai bune și dezvoltare socială și emoțională pozitivă.

După cum am discutat în acest articol, există diverși factori care pot influența obiceiurile alimentare ale copiilor, inclusiv familia, colegii, mass-media și cultura.

Înțelegând acești factori și lucrând pentru a promova obiceiuri alimentare sănătoase, părinții și îngrijitorii pot ajuta copiii să dezvolte comportamente alimentare pozitive și să facă alegeri sănătoase pentru toată viața.

Câteva sfaturi practice și strategii pentru promovarea obiceiurilor alimentare sănătoase includ darea unui exemplu bun, implicarea copiilor în planificarea și pregătirea meselor și crearea alimentelor sănătoase distractive și atrăgătoare. De asemenea, este important să se limiteze expunerea copiilor la alimente și băuturi nesănătoase și să se promoveze abilitățile de alfabetizare media pentru a-i ajuta să facă alegeri informate.