מהי תזונה בריאה? בעבר היה קשה לענות על זה. כעת, יש מספיק מחקרים מאחורי הרעיון של תזונה בריאה.

כולנו רואים טונות של מידע על דיאטות, מזונות, שגרות הרזיה מדי יום. ישנן וריאציות רבות של דיאטות, תוכניות כושר, תרגילי בניית שרירים וכו'. אבל כשזה מגיע לאוכל, איך אנחנו יכולים לבחור אוכל שיהיה בריא? יש יותר שאלות על דיאטות ממה שאתה יכול לדמיין.

כמה מהשאלות הנפוצות ביותר שנשאלות לגבי דיאטות הן:

• מה זאת אומרת בריא?
• מה בריא לאכול?
• אילו מזונות הם הטובים ביותר עבורי?
• מה הקשר בין תזונה בריאה לירידה או עלייה במשקל?
• מה לאכול כדי להישאר בריא?
• איך לבחור מזונות לשיפור המערכת החיסונית ומניעת מחלות?
• מהי תזונה בריאה?

במאמר זה, ננסה לענות על חלק מהשאלות הללו ולגלות מהי התזונה הבריאה.

אני לא הולך להמליץ ​​על בחירות מזון, ארוחות או מתכונים מסוימים. אלה יכולים להיות שונים עבור אנשים שונים בהתאם לגיל, מין, רמת הפעילות הגופנית וכו'. אתה יכול בקלות למצוא כמה מדריכי תזונה בריאה באינטרנט. אין קיצורי דרך להקלה על אכילה בריאה, אבל השלבים האלה יכולים לעזור עם רעיונות ראשוניים של תזונה בריאה עבור רוב האנשים.

הגדרה של תזונה בריאה

אז בואו נתחיל בשאלה העיקרית.

מהי תזונה בריאה?

אם קראת הרבה משאבים על תזונה בריאה באינטרנט, תראה שלרוב האנשים יש את ההגדרה של מהי תזונה בריאה כתזונה דלה בשומן ומורכבת מהרבה פירות, ירקות וסיבים כמו גם מרכיבים תזונתיים נוספים.

עם זאת, אם אתה חושב להתחיל להיות בריא יותר, אולי כדאי לך לחשוב מחדש על ההגדרה הזו. תזונה בריאה אינה אוסף של כללים או המלצות שעליכם לעקוב אחריהם למשך שארית חייכם. זה נקרא שמירה על משקל תקין.

במקום זאת, אלו שינויים באורח החיים שעליכם ליישם ולזכור לאורך כל שגרת יומכם. תזונה בריאה אינה עוסקת בבחירות מזון, אלא בשמירה על אורח חיים בריא באופן כללי. זה המקום שבו תזונה בריאה הופכת לאחד הגורמים החשובים ביותר לגרום לך להרגיש כמו שאתה רוצה.

יתרה מכך, ההגדרה הבסיסית ביותר לתזונה בריאה היא התזונה שאחרי שאוכלים מרגישים טוב. במילים אחרות, תזונה בריאה היא תזונה שגורמת לך:

• לא צריך ללכת לרופאים או לבתי חולים
• חסין בפני מחלות ומחלות
• לעולם או לעתים רחוקות לחלות
• להרגיש מלא אנרגיה
• להרגיש צעירה יותר
• נראה צעיר יותר (עור טוב יותר, גוון עור טוב יותר וכו')
• חיה יותר
• וכן הלאה... (הבנתם את הרעיון)

תזונה בריאה וירידה או עלייה במשקל

עם זאת, עם הגדרה זו בחשבון, תזונה בריאה לא נעצרת שם, תזונה בריאה גם תגרום לך להרגיש מלא חיים ומאושר וגם לרדת במשקל. לכל אדם יש נורמה או משקל אידיאלי שאם אתה במשקל הזה, אז אתה בדיוק צודק, לא שמן מדי או רזה מדי. תזונה בריאה תעזור לך להגיע למשקל האידיאלי שלך.

המפתח לכך הוא שמירה על אינדקס מסת גוף בריא ותחושת אנרגיה. למידע נוסף על BMI. בנוסף, יש מתאם חזק בין אכילה בריאה לבין גישה חיובית והרגשה אנרגטית. אכילה בריאה בטווח הארוך תעזור לך להגביר את הביטחון העצמי שלך, וזו אחת הסיבות העיקריות לכך שאתה רוצה להתחיל דיאטה בריאה.

מטרה לטווח קצר או לטווח ארוך

רוב האנשים חושבים על ידי אכילה בריאה, הם מונעים מעצמם את כל האוכל הנהדר בעולם. אנשים רבים אומרים שאם אתה לא אוכל מה שאתה רוצה, אז החיים לא שווים לחיות.

מה שעלינו לזכור הוא ההגדרה של תזונה בריאה.

זה לא קשור לקפח, זה לא קשור להגבלות. מדובר באיזון בין שמחה לבריאות, בין רגשות לביטחון.

תזונה בריאה עוסקת במזון מאוזן, ארוחות מאוזנות ורגשות מאוזנים! אם אתם חולמים על כוס קולה או חתיכת פיצה, קדימה וקבלו אחת! אבל היזהר עם מה שקורה אחר כך. אם יש לך אלרגיה למרכיבים מסוימים או אם אתה נוטה לעלות במשקל, תופעות הלוואי של השמחה הקטנה הזו יכולות להרוס את כל הכיף.

מצד אחד, על ידי אכילת מזון לא בריא, תקבל את השמחה בזמן אכילת האוכל, אבל אתה תבלה את שארית היום שלך, או חודש, או אפילו שנה שלמה בתשלום עבור השמחה הזו. רוב האנשים לא מבינים שהפרץ הקטן של השמחה של אכילת ההמבורגר הזה לא שווה לבלות את 20 השנים האחרונות לחייהם במיטת בית החולים או לאכול רק מזונות דלי כולסטרול וצריך לקחת כדורים וזריקות רק כדי לשמור על תפקוד הגוף כמו אדם רגיל.

התחל דיאטת בריאות עכשיו!

לכן, אם אתה רוצה לחיות יותר וליהנות מהחיים גם כשאתה בן 80 - 90 או 100, אז תצטרך להתחיל לאכול בריא עכשיו.

זה כולל אכילת תזונה מגוונת מאוד המכילה פירות וירקות טריים. כדאי להוסיף מגוון חלבונים שניתן למצוא בבשר או בדגים. ואל תשכחו את השומנים, אפשר למצוא את זה בשמן זית, אבוקדו וכו'.

אכילת תזונה בריאה חיונית גם לשיפור המערכת החיסונית שלך. זה יכול גם להפחית את הסיכון למחלות כמו סרטן, הפרעות בתפקוד המיני, השמנת יתר, התקפי לב, מחלות דם וכו'.

אל תהרוס את הגוף והבריאות שלך, או תנסה לתקן אותם כשהם כבר נהרסים. ללא ספק שמעתם שמניעה עדיפה על תיקון.

אכלו בריא עכשיו והתחילו לחיות אורח חיים בריא כדי שתוכלו ליהנות מהחיים מלאים יותר. אני לא יכול להדגיש את זה מספיק, לחיות חיים מלאי שמחה ואושר, ולעשות את הצעד הראשון שלך לעבר עתיד בריא ומאושר יותר.

תזונה בריאה לא קשה להשיג, והיא גם לא יקרה. כל מה שאתה צריך כדי לשמור על תזונה בריאה הוא רצון להיות בריא ומחויבות להישאר בריא. ברגע שתדעו שאתם בריאים, ותדעו שהמזון שאתם אוכלים בריא עבורכם, תרגישו בטוחים יותר, שמחים ומוטיבציה לבצע שינויים בהיבטים אחרים של חייכם.

אם אתה צריך עזרה והצעות, קרא עוד מאמר בבלוג שלי כדי לגלות עוד על תזונה בריאה וירידה בריאה במשקל!