Varbūt jūs atceraties, ka kāds no jūsu skolas skolotājiem jums teica, ka "Veselība ir bagātība” vai ko līdzīgu. Tik jauns, cik bijāt, jūs, visticamāk, īsti nesapratāt, cik šī informācija ir vērtīga.
Novecojot, mēs redzam sliktu ēšanas paradumu ietekmi uz mūsu ģimeni un draugiem; varbūt pat mūsos pašos! Tas ietver zemāku vielmaiņu, trauslus nagus, vaļīgas locītavas, tumšus lokus zem acīm un matu izkrišanu.
Lai gan uzturs nav vienīgais novecošanās cēlonis, tas noteikti spēlē savu lomu tās veidošanā.
Jums var būt visa nauda un laiks pasaulē, bet kāds labums, ja esat piesiets pie gultas vai slimības dēļ nevarat baudīt dzīvi? Faktiski cilvēka ēšanas paradumi, īpaši tas, cik daudz un cik bieži viņš ēd un ko ēd, var paātrināt novecošanās procesu!
Turklāt lēna ēšana un veselīgs uzturs var samazināt ar novecošanu saistīto slimību risku līdz pat 80%! Kad jūs to redzat šādi, mērenas ēšanas priekšrocības veselībai ir acīmredzamas. Taču būs jāpievērš uzmanība savam vecumam un dzīvesveidam veselīgāko ēdienu izvēlei!
Šajā rakstā mēs izpētīsim lielākos nepareizos priekšstatus un dalīsimies ar dažiem pierādījumiem par labu labākiem ēšanas paradumiem.
Noslēpumi par veselīgu, dabisku uzturu
Apskatiet dažus veselīga uztura noslēpumus un priekšrocības, par kurām lielākā daļa cilvēku nekad nerunā.
Veselīgs uzturs smadzeņu darbības uzlabošanai
Ja jūs kādreiz esat pazinis kādu ar Alcheimera slimību vai cita veida demenci, jūs zināt, cik šī slimība var būt briesmīga. Lai gan zinātnieki var nezināt precīzu cēloni, viņi uzskata, ka demence ir saistīta gan ar jūsu gēniem, gan ar uzturu.
Ir daudz dažādu demences veidu, tāpēc ir svarīgi atrast pareizo diētu un ārstēšanu, kas palīdzēs.
Pareiza ēšana, tostarp daudz augļu un dārzeņu ēšana, ir viens no veidiem, kā samazināt demences risku. Pareizs uzturs un vingrinājumi nodrošina asins plūsmu uz smadzenēm, kas pasargā tās no slimības.
Veselīgs uzturs nozīmē svara kontroli
Nav šaubu, ka uzkodas ar augļiem, burkāniem, brokoļiem un citiem dārzeņiem, nevis čipsiem, frī kartupeļiem un gāzētiem dzērieniem, palīdzēs uzturēt normālu veselīgu svaru.
Tas ir cukurs un uzkodas ar tukšām kalorijām, kas piepilda mūsu vidukļa līniju, nevis produkti no mātes dabas.
Lai zaudētu svaru, mums jāsamazina kaloriju daudzums uzturā, nepievienojot nevēlamu pārtiku.
Ja mēs ēdam vairāk augļu, dārzeņu, olbaltumvielu un veseli graudi, tas sadedzinās vairāk ķermeņa tauku un palīdzēs uzturēt veselīgu ķermeņa svaru.
Katra cilvēka metabolisms ir unikāls. Tāpēc efektīvais augļu, dārzeņu, olbaltumvielu un pilngraudu daudzums var atšķirties atkarībā no tādiem faktoriem kā svars, vecums, vispārējā fiziskā aktivitāte, ģimenes veselība un ģenētiskā uzbūve. Nacionālais diētas un uztura apsekojums iesaka no 4 līdz 8 porcijām augļu un dārzeņu dienā., kā arī ieteikums no 65 līdz 90 gramiem olbaltumvielu dienā.
Veselīgs uzturs aizkavē novecošanās procesu
Nacionālo veselības institūtu pētījums pētīja, kā slikti ēšanas paradumi veicina novecošanās procesu, un aicināja veikt vairāk pētījumu par to, kā diēta var palīdzēt palēnināt novecošanās procesu.
Pētījums apstiprināja, ka cilvēki, kuri ievēroja savu diētu, varēja dzīvot ilgāk. Tas atbilst pētījumiem, kas atbalsta saistību starp aptaukošanos un veselīgu novecošanu, un ka veselīga svara saglabāšana ir svarīga.
Dzerot daudz ūdens, kā arī patērējot pārtiku ar augstu ūdens saturu, piemēram, arbūzu un gurķus, ķermeņa orgāni darbojas pareizi, kā arī saglabā elastīgu, mitrinātu ādu, kas liek jums izskatīties jaunākai. Omega-3 taukskābes, kas atrodamas zivīs un citos jūras veltēs, arī palīdz barot ne tikai sirdi, bet arī ādu.
Veselīgs uzturs izraisa baltu smaidu
Dzelteni vai bojājoši zobi ir ne tikai nepatīkami skatīties, bet arī daudz pastāsta par jūsu bēdīgo veselības stāvokli. Zobu samazinājumam un smaganu slimībām ir liela ietekme uz jūsu veselību, un tie arī ir dārgi. Jūsu zobi ir ļoti svarīgi jūsu veselībai, tāpēc ir svarīgi tos uzturēt lieliskā stāvoklī.
Daudzas sirds problēmas un smaganu slimības sākas ar neveselīgām baktērijām mutē. To var atrisināt ar zobu balināšanas līdzekļiem. Bet tā vietā jūs varat atkal apskatīt veselīgu uzturu!
Jūsu veselības atslēga ir izvairīties no cukura, īpaši cukurotiem dzērieniem.
Vissvarīgākais, kas jāpatur prātā, ir tas, ka cukuri ir tādi paši kā jebkura cita veida pārtika. Mums nav jāizvairās no visiem cukuriem. Vienkārši ierobežojiet cukura patēriņu!
Ābolu vai citu svaigu augļu vai dārzeņu baudīšana palīdz dabiski iztīrīt neveselīgās baktērijas, kā arī noņemt aplikumu no zobu virsmas, atklājot baltāku smaidu zem tā.
Veselīgs uzturs uzlabo garastāvokli
Šeit ir viens, par kuru jūs nedzirdat! Veselīgs uzturs nozīmē, ka jūsu ķermenis saņem vairāk folijskābes, dzelzs un tiamīna, kas visi ir svarīgas uzturvielas, kad runa ir par jūsu garastāvokli. Ēdot daudz ar dzelzi bagātu pārtiku, piemēram, brokoļus, olas un jūras veltes, jūs varat justies labi un cīnīties ar depresiju.
Vēl viens veids, kā palielināt garastāvoklim labvēlīgu pārtiku, ir ēst vairāk svaigu dārzeņu, izvēlēties vairāk jūras velšu un iekļaut daudz augļu un riekstu.
2012. gada pētījums, kas publicēts žurnālā “Uztura un diētikas akadēmijas žurnāls”, parādīja: pat viena zaļo dārzeņu porcija dienā, kas sastādīja 1/2 tase zaļumu, ievērojami samazināja depresijas attīstības risku.
Veselīgs uzturs ietekmē pašapziņu
Laba pašsajūta sākas ar veselīgu uzturu. Kad mēs zinām, ka izskatāmies labi, mūsu prāts to reģistrē un sniedz mums svarīgās pašcieņas un labsajūtas sajūtas. Kurš gan nevēlas izskatīties un justies jauns un veselīgs?
Ar kvalitatīvu diētu un saprātīgiem vingrinājumiem jūs jutīsities spēcīgāks un enerģiskāks. Pilnībā attīstīts ķermenis no galvas līdz kājām ir laba sajūta pati par sevi!
Dabisks, veselīgs uzturs var saglabāt jums piemērotu un stilīgu izskatu ar jaunāku ādu, nemaz nerunājot par garastāvokļa uzlabošanu, lai jūs pavadītu savu dienu, smaidot visiem, ko satiekat. Tas ir daudz labu lietu tavā dzīvē; pašas mātes dabas rūpes.