Kas yra hemorojus? Hemorojus yra dažna liga, kurią dažniausiai sukelia didelis skysčių kiekis pilvo ertmėje. Valgydami maistą, kuriame yra daug angliavandenių, cukraus ir druskos, padidiname šių skysčių kiekį pilve, todėl audiniuose kaupiasi.

Tai vadinama hemorojais. Jei esate vienas iš nelaimingų, turinčių problemų dėl hemorojaus, yra gerų naujienų.

Galite pastebėti, kad dėl hemorojaus kalta jūsų mityba! Laimei, yra gerų hemorojaus dietų, kurios padeda išvengti šios problemos ir jos išvengti.

Hemorojus yra labai dažna problema, kuri paveikia įvairaus amžiaus žmones. Kai susiduriate su jais, svarbu pirmiausia numalšinti turimas žaizdeles, o tada suformuoti įpročius, kurie leistų jums jų išvengti ateityje.

Kaip išvengti hemorojaus laikantis sveikos mitybos?

Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte tikimybę, kad hemorojus padidės suplėšyti išangės gleivinę, taip pat padėti jums ilgainiui.

Faktas yra tai, kad maistas, kurį valgote, gali turėti didžiulį vaidmenį nustatant, ar jums nesusirgs hemorojumi, o kitame jo gale pastebėsite, kad yra daug maisto produktų, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo mitybą ir kurių nesate. galvojau arba galbūt nežinojo.

Svarbiausias dalykas, į kurį reikia atsižvelgti, kai galvojate apie hemorojaus dietą, yra vengti raudonos mėsos.

Raudona mėsa

Raudona mėsa yra sunkiau virškinama ir dėl to gali pasunkėti tuštinimasis, o visa tai sukels hemorojų. Jei reguliariai valgysite raudoną mėsą, pastebėsite, kad tai gali būti šiek tiek sunku sustoti, juk tai yra mūsų genuose. Tiesą sakant, kai kuriems gali būti per sunku visiškai atsisakyti raudonos mėsos, todėl daugelis nusprendžia sulėtinti raudonos mėsos suvartojimą ir palaipsniui ją valgyti.

Tai taip pat gali būti kažkas, ką vėliau galima pakoreguoti, jei norite labiau subalansuotos mitybos. Norint pakeisti baltymus, yra daug pakaitalų.

Apsvarstykite galimybę baltymams gaminti naudoti lęšius ir pupeles, taip pat paukštieną ir ypač žuvį. Išbandykite daugybę skirtingų žuvų rūšių. Yra net raudonos mėsos žuvų, tokių kaip Mahi, kurios nepadidins jūsų problemų, bet pasotins jūsų pilvą.

Pluoštas

Kitas dalykas, kurio svarbu nepamiršti, kai svarstote apie dietą, kad išliktų sveikas, yra skaidulos.

Skaidulos ne tik padeda greičiau išgydyti kūną, bet ir pastebėsite, kad jos gali nuraminti daugelį skrandžio problemų. Į savo mitybą įtraukti daugiau skaidulų iš pradžių kartais būna sunku, tačiau laikykitės to ir netrukus pastebėsite, kad jis gali būti skanus priedas prie visų jūsų patiekalų.

Dauguma žmonių mano, kad jiems reikia 15–25 gramų skaidulų per dieną, todėl įprasta dietos rekomendacija yra apie 1,5–1,7 arbatinio šaukštelio skaidulų per dieną arba apie 20–40 gramų skaidulų per dieną. Daugumai žmonių jie gali išsiversti su maždaug 16–22 gramais skaidulų per dieną.

Pavyzdžiui, yra keletas vaisių, kuriuose yra daug skaidulų, pavyzdžiui, kriaušės, obuoliai, mandarinai ir persikai. Taip pat daug atogrąžų vaisių, kuriuos puiku įtraukti į savo racioną dėl kitų naudos sveikatai. Visi jie puikiai tinka užkandžiui tarp valgymų ar skanėstams po vakarienės.

Daržovės

Žinoma, daugelis daržovių taip pat papildys jūsų mitybą skaidulų. Šviežios ar net virtos daržovės, pavyzdžiui, gilių moliūgai, cukinijos, špinatai, romėnų salotos ir žali pomidorai, yra tik keletas puikių skaidulų turinčių daržovių. Tačiau turėtumėte valgyti juos šviežius arba švelniai virti, kad neprarastų sveikų savybių.

Pagrindinis, visada tinkamas kubeliais pjaustytų daržovių ruošimo receptas yra tiesiog suberti mėgstamas ląstelienos turtingas daržoves į troškintuvą su trupučiu alyvuogių aliejaus, o tada iškepti su trupučiu druskos ir bet kokių kitų mėgstamų prieskonių. Tai tikrai gali jus nustebinti, priklausomai nuo jūsų daržovių mišinio.

Taip pat gera idėja į mišinį dėti krakmolo, pavyzdžiui, bulvių ir saldžiųjų bulvių. Valgydami daugiau daržovių, svarbiausia – gauti įvairių tekstūrų ir jas virti taip pat, kaip gaminate maistą.

Verdant daržoves jos bus ne tik švelnesnės, bet ir skanesnės. Jei norite savo racione mėgautis daugiau daržovių, galite juos gaminti taip pat, kaip gaminate maistą, pvz., daržoves, arba galite pabandyti valgyti su mažiau druskos ir daugiau skonio.

Grūdai

Galiausiai nepamirškite į savo kasdienę hemorojaus dietą įtraukti grūdų grupę, įskaitant nesmulkintų kviečių duoną, baltuosius ryžius, ruduosius ryžius ir avižinius dribsnius. Vien pusryčiai ir galbūt šiek tiek vakarienės duonos kasdien lengvai patenkins šį poreikį.

Taigi, kai tik turėsite galimybę, atsisėskite, šiek tiek laiko ir pagalvokite: kaip iš hemorojaus dietos gausite visų reikiamų maistinių medžiagų. Kiekvienas turėtų tai daryti bent kartą per metus ir tikriausiai kartą per sezoną, nes vietiniame prekybos centre galima įsigyti įvairių maisto produktų.

Ko negalima valgyti sergant hemorojumi?

Kovojant su hemorojumi, yra tam tikrų maisto produktų ir gėrimų, kurių galbūt norėsite vengti arba juos apriboti, kad padėtumėte valdyti simptomus ir paskatinti gijimą. Štai sąrašas, ko negalima valgyti sergant hemorojumi:

1. Aštrus maistas: Aštrus maistas gali dirginti virškinamąjį traktą ir sustiprinti hemorojaus simptomus, įskaitant diskomfortą ir uždegimą. Venkite patiekalų, kuriuose yra aitriųjų pipirų, čili miltelių ir kitų aštrių ingredientų.
2. Perdirbti maisto produktai: Labai perdirbtuose maisto produktuose, tokiuose kaip greitas maistas, šaldyti patiekalai ir supakuoti užkandžiai, dažnai yra priedų, konservantų ir rafinuotų ingredientų, kurie gali sukelti vidurių užkietėjimą ir pabloginti hemorojaus simptomus. Kai tik įmanoma, rinkitės visą, minimaliai apdorotą maistą.
3. Keptas maistas: Keptas maistas, įskaitant gruzdintus užkandžius, keptą vištieną ir gruzdintas bulvytes, turi daug nesveikų riebalų ir gali būti sunkiai virškinamas. Kepto maisto vartojimas gali sukelti vidurių užkietėjimą arba pabloginti esamus hemorojus.
4. Alkoholis: Alkoholis gali dehidratuoti kūną ir prisidėti prie vidurių užkietėjimo, o tai gali sustiprinti hemorojaus simptomus, tokius kaip skausmas ir diskomfortas. Apribokite alkoholinių gėrimų vartojimą, ypač jei paūmėja hemorojus.
5. Gėrimai su kofeinu: Gėrimai, kurių sudėtyje yra kofeino, pavyzdžiui, kava, arbata ir tam tikri gazuoti gėrimai, gali turėti diuretikų poveikį ir prisidėti prie dehidratacijos bei vidurių užkietėjimo. Sumažinkite kofeino turinčių gėrimų vartojimą, jei esate linkęs į hemorojų arba jaučiate simptomus.
6. Pieno produktai: Kai kurie žmonės mano, kad pieno produktai, ypač riebūs pieno produktai, gali pabloginti vidurių užkietėjimą ir žarnyno sutrikimus, o tai gali apsunkinti hemorojus. Jei jaučiate diskomfortą, apsvarstykite galimybę sumažinti riebių pieno produktų, tokių kaip sūris ir ledai, suvartojimą.
7. Rafinuoti grūdai: Maisto produktai, pagaminti iš rafinuotų grūdų, pavyzdžiui, baltos duonos, baltųjų ryžių ir saldžių grūdų, neturi skaidulų ir pagrindinių maistinių medžiagų, palyginti su nesmulkintais grūdais. Dieta, kurioje yra daug rafinuotų grūdų, gali sukelti vidurių užkietėjimą, todėl hemorojaus simptomai gali būti ryškesni.
8. Saldūs maisto produktai: Maistas ir gėrimai, kurių sudėtyje yra daug pridėtinio cukraus, pavyzdžiui, saldainiai, pyragaičiai ir saldūs gėrimai, gali sutrikdyti virškinimo funkciją ir sukelti cukraus kiekio kraujyje svyravimus. Apribokite saldžių skanėstų vartojimą, kad padėtumėte valdyti hemorojaus simptomus ir pagerintumėte bendrą sveikatą.
9. Raudona mėsa: Nors liesi baltymų šaltiniai, tokie kaip paukštiena ir žuvis, paprastai yra gerai toleruojami, raudona mėsa gali būti sunkiau virškinama ir gali sukelti vidurių užkietėjimą. Jei jaučiate diskomfortą dėl hemorojaus, apsvarstykite galimybę sumažinti raudonos mėsos suvartojimą ir rinktis lengvesnius baltymų variantus.
10. Maistas, kuriame mažai skaidulų: Maistas, kuriame mažai skaidulų, pavyzdžiui, perdirbti užkandžiai, balta duona ir pieno produktai, gali sukelti vidurių užkietėjimą ir pabloginti hemorojaus simptomus. Sutelkite dėmesį į daug skaidulų turinčio maisto, pavyzdžiui, vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų ir ankštinių daržovių, įtraukimą į savo racioną, kad paskatintumėte reguliarų tuštinimąsi ir sumažintumėte diskomfortą.

Vengdami arba apribodami šių maisto produktų ir gėrimų vartojimą, galite padėti sumažinti su hemorojais susijusį sudirginimą ir diskomfortą bei palaikyti gijimo procesą. Be to, hidratacija, subalansuota mityba, kurioje gausu skaidulų, ir geri vonios kambario įpročiai gali padėti valdyti hemorojaus simptomus ir užkirsti kelią būsimiems paūmėjimams. Jei turite nuolatinių ar sunkių hemorojaus simptomų, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą dėl asmeninių patarimų ir gydymo galimybių.

Kaip atsikratyti hemorojaus laikantis tinkamos mitybos?

Jei vis dar yra dienų, kai atsiranda hemorojus, apsvarstykite galimybę pavalgyti nedidelę porciją, kurią sudaro tik viena kviečių, rudųjų ryžių ir avižinių dribsnių porcija. Tai turėtų apsaugoti nuo hemorojaus, o jūsų dietoje nebūtų grūdų. Šį patiekalą galite valgyti tiek kartų, kiek norite.

Kai pavyko atsikratyti hemorojaus, jūsų mityba gali būti daug įvairesnė. Jums reikės mažesnės grūdų porcijos, taip pat turėtumėte sumažinti rafinuoto cukraus vartojimą.

Kai hemorojus atsinaujins, grūdai nėra gera idėja. Jie sukelia uždegimą ir dirginimą, o hemorojaus skausmas gali būti stipresnis nei tada, kai jie pirmą kartą pasirodė.

Atminkite, kad kiekvieno organizmas veikia skirtingai ir kuo daugiau žinosite apie savo kūną ir pageidavimus, tuo greičiau atsikratysite hemorojaus ir daugelio kitų mitybos problemų.

Maisto produktų, kurie padeda greitai sumažinti hemorojus, pavyzdžiai

Nors nėra vieno maisto, kuris galėtų akimirksniu sumažinti hemorojus, tam tikrų maisto produktų įtraukimas į savo mitybą gali padėti palengvinti simptomus ir laikui bėgant paskatinti gijimą. Štai keletas maisto produktų, kurie gali padėti valdyti hemorojus ir padėti jį sumažinti:

1. Daug skaidulų turintis maistas: Padidėjęs skaidulų suvartojimas gali padėti suminkštinti išmatą ir palengvinti jų pasišalinimą, sumažinti įtampą tuštinimosi metu ir palengvinti hemorojaus simptomus. Sutelkite dėmesį į skaidulų turinčio maisto įtraukimą į savo mitybą, įskaitant:
   • Nesmulkinti grūdai, pavyzdžiui, avižos, miežiai, quinoa ir rudieji ryžiai
   • Vaisiai, tokie kaip obuoliai, kriaušės, uogos, apelsinai ir slyvos
   • Daržovės, tokios kaip brokoliai, Briuselio kopūstai, špinatai, kopūstai ir morkos
   • Ankštiniai augalai, įskaitant pupeles, lęšius, avinžirnius ir skaldytus žirnelius
2. Maistas, kuriame gausu vandens: Norint išlaikyti minkštą išmatą ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, kuris gali sustiprinti hemorojaus simptomus, būtina išlaikyti hidrataciją. Be to, kad geriate daug vandens, valgykite daug vandens turinčių maisto produktų, tokių kaip:
   • Agurkai
   • Arbūzas
   • Salierai
   • Pomidorai
   • paprikos
   • Citrusiniai vaisiai
3. Maistas, kuriame gausu flavonoidų: Flavonoidai yra augalų junginiai, žinomi dėl savo antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių, kurios gali padėti sumažinti patinimą ir diskomfortą, susijusį su hemorojumi. Į savo racioną įtraukite maisto produktų, kuriuose yra daug flavonoidų, pavyzdžiui:
   • Uogos, pavyzdžiui, mėlynės, braškės ir avietės
   • Citrusiniai vaisiai, tokie kaip apelsinai, citrinos ir greipfrutai
   • Tamsūs lapiniai žalumynai, tokie kaip špinatai ir kopūstai
   • Svogūnai
   • Obuoliai
4. Sveiki riebalai: Sveikų riebalų šaltinių įtraukimas į savo racioną gali padėti sutepti virškinamąjį traktą ir skatinti sklandesnį tuštinimąsi. Rinkitės maistą, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių ir mononesočiųjų riebalų, pavyzdžiui:
   • Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrė ir upėtakis
   • Avokadai
   • Riešutai ir sėklos, pavyzdžiui, migdolai, graikiniai riešutai, chia sėklos ir linų sėmenys
   • Alyvuogių aliejus
5. Žolelių arbatos: Tam tikros žolelių arbatos gali turėti raminančių savybių, kurios gali padėti sumažinti hemorojaus simptomus. Apsvarstykite galimybę gerti arbatą iš:
   • Ramunė
   • Pipirmėtė
   • Imbieras
   • Hamamelis

Nors šie maisto produktai gali būti naudingi gydant hemorojus ir skatinant bendrą virškinimo sveikatą, būtina išlaikyti subalansuotą mitybą ir gyvenimo būdą. Be to, jei jaučiate sunkius ar nuolatinius hemorojaus simptomus, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu dėl tinkamos diagnozės ir gydymo rekomendacijų. Jie gali suteikti asmeninių patarimų, atsižvelgdami į jūsų individualius poreikius ir ligos istoriją.

Hemorojaus gydymo dietos pavyzdys

Štai pavyzdinis mitybos planas, skirtas hemorojaus simptomams sumažinti, įtraukiant maistą, kuriame gausu skaidulų, drėkinimo ir priešuždegiminių priemonių:

Pusryčiai:

• Avižiniai dribsniai: Virinama su vandeniu arba migdolų pienu, užpilama šviežiomis uogomis (mėlynėmis, braškėmis) ir šaukštu maltų linų sėmenų arba chia sėklų, kad būtų pridėta skaidulų ir omega-3 riebalų rūgščių.
• Viso grūdo skrebučiai: Su trintu avokadu ir griežinėliais pjaustytais pomidorais, pabarstyti žiupsneliu juodųjų pipirų.
• Žolių arbata: Pipirmėčių arbata arba ramunėlių arbata drėkina ir ramina.

Vidurio ryto užkandis:

• Graikiškas jogurtas: Paprastas, neriebus graikiškas jogurtas, užpiltas sauja sumaišytų riešutų (migdolų, graikinių riešutų) ir šlakeliu medaus, kad būtų saldumas ir sveiki riebalai.
• Obuolių skiltelės: Mėgaukitės su šaukštu migdolų sviesto, kad gautumėte daugiau skaidulų ir sotumo.

Pietūs:

• Quinoa salotos: Sumaišytas su kubeliais pjaustytais agurkais, vyšniniais pomidorais, paprikomis ir avinžirniais, pagardintas citrinos-tahini padažu, kad būtų skonio ir papildomo baltymo.
• Virti brokoliai: Patiekiamas ant šono, kad būtų pridėta skaidulų ir maistinių medžiagų.
• Vanduo: Valgydami išgerkite bent vieną stiklinę vandens, kad išlaikytumėte hidrataciją.

Popietės užkandis:

• Morkų lazdelės: Mėgaukitės su humuso padažu, kad gautumėte traškų ir sotų užkandį, kuriame gausu skaidulų ir vitaminų.
• Drėkinantys vaisiai: Supjaustyti arbūzo arba agurko griežinėliai, apšlakstyti žaliosios citrinos sultimis ir žiupsneliu čili miltelių, kad būtų gaivus ir drėkinamas.

Vakarienė:

• Ant grotelių kepta lašiša: Pagardintas žolelėmis ir prieskoniais, patiekiamas su skrudintais Briuselio kopūstais ir saldžiosiomis bulvėmis, kad būtų subalansuotas maistas, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių, skaidulų ir antioksidantų.
• Kvinoja: Kaip garnyras papildomoms skaiduloms ir baltymams gauti.
• Žolių arbata: Imbiero arbata arba ciberžolė padeda virškinti ir mažina uždegimą.

Vakaro užkandis (nebūtina):

• Mišrios uogos: Nedidelis dubenėlis sumaišytų uogų (braškių, aviečių, mėlynių) saldaus ir antioksidantų turinčio skanėsto.
• Migdolų pienas: Nesaldintas migdolų pienas lengvam ir drėkinamam gėrimui prieš miegą.

Nepamirškite visą dieną gerti daug vandens, kad išlaikytumėte hidrataciją ir palaikytumėte sveiką virškinimą. Be to, klausykite savo kūno ir koreguokite porcijų dydį bei maisto pasirinkimą pagal savo individualius pageidavimus ir mitybos poreikius. Šiame pavyzdiniame mitybos plane akcentuojamas visas, minimaliai perdirbtas maistas, kuriame gausu skaidulų, hidratacijos ir priešuždegiminių maistinių medžiagų, padedančių sumažinti hemorojaus simptomus ir skatinti bendrą gerovę.