אין דבר בחיים יותר מרגש מלצפות לתינוק חדש! כמעט כולם שמעו שאתה צריך "לאכול בשביל שניים", אבל הפתגם הישן הזה גורם לאמהות טריות רבות לאכול יותר מדי ולעלות קילוגרמים לא רצויים.

אמהות לעתיד רבות מודאגות לגבי מה שהתינוק שטרם נולד צורך והאם הן צריכות להיות מודאגות לגבי האוכל שהן אוכלות. אמנם אין "ערובה" לכך שהמזון הלא בריא שאתה אוכל במהלך ההריון ישפיע לרעה על תינוקך, יש כמה מזונות שיש להימנע מהם או לאכול במתינות. מאילו מאכלים אלו יש להימנע?

המזון הראשון שאתה צריך לפקוח עליו הוא אלכוהול. אלכוהול עלול לגרום למומים מולדים, שעלולים להזיק לילד שטרם נולד. מסיבה זו, עליך לנתק לחלוטין אלכוהול במהלך ההריון.

אבל יש עוד כללי תזונה בריאה לאמהות המצפות שיידונו במאמר זה.

5 כללי התזונה הבריאה המובילים להריון ולידה

מה שאתה אוכל במהלך 9 חודשי ההריון יכול להשפיע על תינוקך למשך שארית חייו, אז הקפד לבחור בתזונה הבריאה!

למה? כי את צריכה הריון בריא, לידה קלה ותינוק שמח.

1. הכנס את החומצה הפולית שלך!

תצטרך לפחות 600 מיקרוגרם של ויטמין B חשוב זה ברגע שתגלה שאתה אכן בהריון. לביטוח נוסף, ודאו שאתם צורכים לפחות 400 מיקרוגרם בזמן שאתם מנסים להיכנס להריון. חומצה פולית לא רק יכולה להפחית את הסיכון ללידה מוקדמת. אבל זה מפחית פגמים עצביים עד 70 אחוז!

2. הפוך את הסיבים למוקד של כל ארוחה

אחת מ"הנאות" ההריון היא טחורים כואבים ועצירות. שני הנושאים האלה נוטים ללכת יד ביד, כלומר אם יש לך אחד, סביר להניח שיש לך את השני. אתה יכול להימנע מרוב אי הנעימות הזה על ידי אכילת תזונה עשירה בפירות, דגנים מלאים וירקות, במיוחד ירקות עתירי סיבים כמו עדשים, אפונה וברוקולי. זה כאשר תזונה בריאה יכולה לסייע במניעת טחורים.

3. הפוך את הברזל לחבר הכי טוב החדש שלך

הצורך שלך בברזל כמעט מכפיל את עצמו ל-30 מ"ג עצום בכל יום כדי לתמוך בך ובתינוק החדש שלך. עוד בתיכון, אולי תזכרו שהמורה למדעים שלכם אמר לכם שהברזל הוא ה"משאית" שהובילה חמצן לגוף. גם אתה וגם התינוק שלך יכולים להפיק תועלת מעלייה בברזל. אל תסתמך על כדורים שנוטים לגרום לעצירות, אלא קבל ברזל ממזונות כגון כבד, בשר, דגים, ביצים ופירות יבשים.

4. שתו את מוצרי החלב שלכם

חלב באמת עושה טוב לגוף וסידן הוא הסיבה העיקרית לקבל יותר מוצרי חלב בתזונה. גם אתה וגם תינוקך זקוקים לסידן עבור עצמות ושיניים חזקות, כמו גם כדי שהעצבים יתפקדו כפי שהם צריכים ולפעימות לב תקינות. קבל 4 מנות חלב בכל יום והוסף כמה מזונות עשירים בסידן לתזונה היומית שלך, כגון שקדים, גבינה, עלים כהים ודגים.

5. ויטמין D - זה בחינם!

זה הולך יד ביד עם סידן. הגוף שלך סופג יותר סידן כאשר יש לך את הרמות הנכונות של ויטמין D. זה אומר שהשיניים והעצמות של התינוק יתפתחו כראוי. אתה צריך בערך 600 IU של ויטמין זה, כל יום. מזונות עשירים בוויטמין D כוללים דגים שומניים, מוצרי חלב המועשרים בויטמין D וביצים. לחלופין, יש סיבה מדוע ויטמין D נקרא ויטמין השמש: הגוף שלנו ממיר את אור השמש לויטמין D! חינם היא מילה די מגניבה, אז צא החוצה וקבל 15 עד 30 דקות של אור שמש יפה על העור החשוף שלך.

רשימה זו אינה כוללת את הכל ואתה תמיד צריך לקחת את הוויטמינים שהציע הרופא שלך. אלה נקראים ויטמינים טרום לידתיים. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שאתה מבצע שינויים כלשהם בתזונה שלך כדי להגן על הבריאות שלך ושל ילדך שטרם נולד.