В жизни нет ничего более захватывающего, чем ожидание нового ребенка! Почти все слышали, что нужно «есть за двоих», но эта старая поговорка заставляет многих молодых мам переедать и набирать лишние килограммы.
Многие будущие мамы беспокоятся о том, что ест их будущий ребенок, и должны ли они беспокоиться о еде, которую они едят. Хотя нет «гарантии» того, что нездоровая пища, которую вы едите во время беременности, негативно повлияет на вашего ребенка, есть некоторые продукты, которых следует избегать или употреблять в умеренных количествах. Каких продуктов следует избегать?
Первое, на что нужно обратить внимание, это алкоголь. Алкоголь может вызвать врожденные дефекты, которые могут нанести вред нерожденному ребенку. По этой причине вам следует полностью отказаться от алкоголя во время беременности.
Но есть и более здоровые правила питания для будущих мам, о которых пойдет речь в этой статье.
5 главных правил здорового питания во время беременности и родов
То, что вы едите в течение 9 месяцев беременности, может повлиять на вашего ребенка на всю оставшуюся жизнь, поэтому обязательно выбирайте здоровую диету!
Почему? Потому что вам нужна здоровая беременность, легкие роды и счастливый ребенок.
1. Принимайте фолиевую кислоту!
Вам понадобится не менее 600 мкг этого важного витамина B, как только вы обнаружите, что действительно беременны. Для дополнительной страховки убедитесь, что вы потребляете не менее 400 мкг, пока пытаетесь забеременеть. Фолиевая кислота может не только снизить риск преждевременных родов. Но это уменьшает нервные дефекты на целых 70 процентов!
2. Сделайте клетчатку основным элементом каждого приема пищи
Одна из «радостей» беременности – болезненный геморрой и запоры. Эти две проблемы, как правило, идут рука об руку, а это означает, что если у вас есть одна, у вас, вероятно, есть и другая. Вы можете избежать большей части этих неприятностей, придерживаясь диеты с высоким содержанием фруктов, цельного зерна и овощей, особенно овощей с высоким содержанием клетчатки, таких как чечевица, горох и брокколи. Это когда здоровое питание может помочь предотвратить геморрой.
3. Сделайте железо своим новым лучшим другом
Ваша потребность в железе почти удваивается до колоссальных 30 мг каждый день, чтобы поддерживать вас и вашего новорожденного. Еще в старшей школе вы, возможно, помните, как ваш учитель естествознания говорил вам, что железо — это «грузовик», который доставляет кислород в организм. И вы, и ваш ребенок можете получить пользу от увеличения содержания железа. Не полагайтесь на таблетки, которые вызывают запоры, а получайте железо из таких продуктов, как печень, мясо, рыба, яйца и сухофрукты.
4. Пейте молочные продукты
Молоко действительно полезно для организма, а кальций является основной причиной включения в рацион большего количества молочных продуктов. И вам, и вашему ребенку кальций необходим для крепких костей и зубов, а также для нормального функционирования нервов и нормального сердцебиения. Получайте 4 порции молочных продуктов каждый день и добавляйте в свой ежедневный рацион продукты, богатые кальцием, такие как миндаль, сыр, темная листовая зелень и рыба.
5. Витамин D – бесплатно!
Это идет рука об руку с кальцием. Ваше тело усваивает больше кальция, когда у вас есть надлежащий уровень витамина D. Это означает, что зубы и кости ребенка будут развиваться правильно. Вам нужно около 600 МЕ этого витамина каждый день. Продукты с высоким содержанием витамина D включают жирную рыбу, молочные продукты, обогащенные витамином D, и яйца. Кроме того, есть причина, по которой витамин D называют солнечным витамином: наш организм превращает солнечный свет в витамин D! «Бесплатно» — довольно крутое слово, так что выйдите на улицу и получите 15–30 минут прекрасного солнечного света на своей голой коже.
Этот список не является исчерпывающим, и вы всегда должны принимать витамины, рекомендованные вашим врачом. Это так называемые пренатальные витамины. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, чтобы защитить свое здоровье и здоровье вашего будущего ребенка.