У цій статті ми надаємо рекомендації щодо дієти при діабеті, за допомогою яких ви можете вибрати їжу, яка допоможе при діабеті та підтримуватиме низький рівень цукру в крові. Здорове харчування важливо для всіх і особливо для людей з діабетом. У наш час здорове харчування є складним завданням через високий темп життя та навколишнє середовище. Через те, що людей стає все більше зайнятих, фізичні вправи та здорове харчування іноді нехтують. Їсти фастфуд набагато зручніше, ніж їсти здорові фрукти та овочі.

Основи дієти при діабеті

Рекомендації щодо дієти при цукровому діабеті допоможуть вам їсти здорову їжу, яка підходить для діабету. Посібник з дієти при діабеті веде підрахунок калорій і вуглеводів з метою обмеження споживання цукру та запобігання його накопиченню в крові.

Знаючи, скільки калорій, вуглеводів і цукру містить будь-яка їжа, пацієнти з діабетом можуть їсти менше цукру, уникати висококалорійної їжі та харчуватися здорово. Не тільки діабетик повинен харчуватися здоровою їжею з низьким вмістом цукру, низькокалорійною їжею, нормальна людина також повинна залишатися здоровою або навіть худнути.

Яка хороша дієта для діабетика?

Діагноз цукрового діабету вимагає істотної зміни способу життя; і одним із найважливіших аспектів є прийняття здорового харчування. Добре спланований режим харчування може допомогти хворим на діабет контролювати рівень цукру в крові, покращити загальний стан здоров’я та зменшити ризик ускладнень. У цій статті ми розглянемо основи правильної дієти для діабетиків і надамо практичні поради, які підтримають ваш шлях до покращення здоров’я.

Розуміння основ дієти, сприятливої ​​для діабетиків

Коли справа доходить до лікування діабету, ключовим є зосередження на споживанні збалансованої дієти, яка включає різноманітні продукти, багаті поживними речовинами. Ось кілька основних вказівок, про які слід пам’ятати:

1. Підрахунок вуглеводів: Вуглеводи найбільше впливають на рівень цукру в крові, тому важливо контролювати їх споживання. Навчившись рахувати вуглеводи та рівномірно розподіляти їх протягом дня, можна стабілізувати рівень цукру в крові.
2. Вибір продуктів з низьким вмістом глікемії: продукти з низьким вмістом глікемії мінімально впливають на рівень цукру в крові, що робить їх ідеальним вибором для діабетиків. До них відносяться цільні зерна, некрохмалисті овочі, бобові та більшість фруктів.
3. Включення нежирних білків: продукти, багаті білком, такі як нежирне м’ясо, птиця, риба, яйця, тофу та нежирні молочні продукти, забезпечують необхідні поживні речовини та допомагають контролювати рівень цукру в крові.
4. Акцент на здорових жирах: віддавайте перевагу джерелам корисних жирів, таким як авокадо, горіхи, насіння та оливкова олія. Ці жири підтримують здоров’я серця та допомагають регулювати рівень цукру в крові.

Побудова збалансованої пластини

Простим і ефективним підходом до створення страви, що підходить для діабетиків, є використання «методу тарілок». Розділіть тарілку на частини і наповніть їх такими компонентами:

1. Половина тарілки: Наповніть половину тарілки некрохмалистими овочами, такими як листова зелень, брокколі, цвітна капуста, перець і спаржа. Ці овочі містять низький вміст вуглеводів і калорій, забезпечуючи необхідні вітаміни, мінерали та клітковину.
2. Чверть тарілки: Виділіть чверть своєї тарілки на нежирні білки, такі як курка-гриль, риба, тофу або бобові. Ці продукти містять важливі амінокислоти та допомагають відчути ситість.
3. Залишилася чверть тарілки: Присвятіть решту чверті цільнозерновим або крохмалистим овочам, таким як коричневий рис, кіноа, солодка картопля або цільнозерновий хліб. Ці варіанти містять клітковину та вуглеводи, які можна включити до збалансованого плану харчування.
4. Додайте гарнір і корисний жир: Додайте невелику частину фруктів, нежирних молочних продуктів або корисного джерела жиру, як-от жменю горіхів, насіння або крапельку оливкової олії.

Планування їжі та контроль порцій

Планування харчування є цінним інструментом для лікування діабету. Це допомагає підтримувати послідовний режим харчування, контролювати розмір порцій і досягати кращого контролю рівня цукру в крові. Розгляньте такі стратегії:

1. Звичайний час прийому їжі: прагніть до постійного прийому їжі, щоб встановити розпорядок дня та підтримувати регуляцію цукру в крові.
2. Контроль порцій: Зверніть увагу на розмір порцій, щоб уникнути переїдання. Використання мірних чашок, харчових ваг або візуальних підказок може допомогти підтримувати відповідні порції.
3. Снек Смарт: Додайте здорові закуски між прийомами їжі, щоб запобігти стрибкам рівня цукру в крові та вгамувати почуття голоду. Вибирайте свіжі фрукти, грецький йогурт, сирі овочі з хумусом або жменю горіхів.
4. Зволоження: Залишайтеся зволоженими, вживаючи воду протягом дня. Обмежте вживання солодких напоїв, включаючи фруктові соки та газовані напої.

Консультація зареєстрованого дієтолога

Індивідуальні поради від зареєстрованого дієтолога (RD), який спеціалізується на лікуванні діабету, можуть значно принести користь вашій подорожі. RD може створити персоналізований план харчування, надавати постійну підтримку та допомагати вам вирішувати проблеми, що стосуються ваших потреб.

Здорове харчування відіграє фундаментальну роль у лікуванні діабету та покращенні загального самопочуття. Зосереджуючись на збалансованому харчуванні, контролі порцій і постійних харчових звичках, люди з діабетом можуть стабілізувати рівень цукру в крові, зменшити ризик ускладнень і покращити якість життя.

Як скласти свій план здорового харчування? Пам’ятайте, що надзвичайно важливо тісно співпрацювати з медичними працівниками, щоб розробити план дієти, який відповідає вашим конкретним потребам і цілям.

Чи слід дотримуватися правил дієти при діабеті?

Дотримання правил дієти при діабеті не завжди добре. Дослідження показали, що люди з цукровим діабетом, які дотримуються вказівок щодо дієти при цукровому діабеті, частіше з’їдають продукти, шкідливі для діабету, ніж хворі на цукровий діабет, які не дотримуються жодних правил дієти при діабеті.

Це означає, що дотримуватися вказівок щодо дієти при цукровому діабеті занадто складно для більшості діабетиків, і в цьому випадку вони не можуть по-справжньому дотримуватися їх і в кінцевому підсумку харчуються гірше, ніж якби взагалі не дотримувалися вказівок щодо дієти при діабеті.

Яких продуктів слід уникати при діабеті?

Дотримання здорового харчування має важливе значення для людей з діабетом, щоб ефективно контролювати рівень цукру в крові. Хоча важливо зосередитися на включенні поживних продуктів у ваші страви, не менш важливо знати про продукти, які можуть негативно вплинути на контроль рівня цукру в крові.

1. Рафінований цукор і підсолоджені напої: продукти з високим вмістом рафінованого цукру, такі як цукерки, печиво, тістечка, солодкі пластівці та солодкі напої, слід обмежити або уникати взагалі. Ці продукти можуть спричинити швидкі стрибки рівня цукру в крові та не мають поживної цінності. Вибирайте альтернативи без цукру або натуральні підсолоджені, такі як свіжі фрукти або замінники цукру в помірних кількостях.
2. Перероблені вуглеводи: Перероблені вуглеводи, включаючи білий хліб, білий рис, макарони та продукти з рафінованого зерна, швидко розщеплюються в організмі до цукру, що призводить до різкого підвищення рівня глюкози в крові. Замініть їх цільнозерновими продуктами, такими як цільнозерновий хліб, коричневий рис, кіноа та цільнозернові макарони, які містять більше клітковини та поживних речовин і повільніше впливають на рівень цукру в крові.
3. Продукти з високим вмістом жиру: Хоча здорові жири корисні, важливо обмежити або уникати їжі з високим вмістом нездорових жирів, таких як насичені жири та трансжири. Ці жири можуть сприяти збільшенню ваги, хворобам серця та резистентності до інсуліну. Уникайте або зведіть до мінімуму споживання смаженої їжі, жирних шматків м’яса, обробленого м’яса, знежирених молочних продуктів і закусок з високим вмістом жиру, таких як чіпси та тістечка. Натомість вибирайте джерела корисних жирів, як-от авокадо, горіхи, насіння та оливкову олію в помірних кількостях.
4. Солодкі закуски та десерти: Закуски та десерти, які містять цукор, слід обмежити або замінити більш здоровими альтернативами. Уникайте таких продуктів, як звичайні газовані напої, батончики, морозиво, випічка та солодкі пластівці. Натомість вибирайте закуски з низьким вмістом цукру та високим вмістом клітковини та білка, наприклад свіжі фрукти, сирі овочі з хумусом, грецький йогурт або жменю несолоних горіхів.
5. Солодкі приправи та соуси: Приправи та соуси часто можуть бути прихованими джерелами додавання цукру. Будьте обережні з використанням кетчупу, соусу для барбекю, солодких заправок для салатів і маринадів. Вибирайте альтернативи без або з низьким вмістом цукру, або ще краще приготуйте домашні версії зі свіжих інгредієнтів, трав і спецій.
6. Фруктові соки: Хоча фрукти загалом корисні, фруктові соки можуть бути проблематичними для людей із діабетом. У них часто не вистачає клітковини, яка міститься в цілих фруктах, що робить їх більш концентрованими в цукрі та легко засвоюваними організмом. Найкраще замість цього споживати цілі фрукти та обмежити фруктові соки або вибрати несолодкі та споживати їх у помірних кількостях.
7. Алкоголь: Алкоголь може впливати на рівень цукру в крові та перешкоджати лікуванню ліками від діабету. Важливо вживати алкоголь у помірних кількостях і пам’ятати про його потенційний вплив на контроль рівня цукру в крові. Завжди консультуйтеся зі своїм медичним працівником щодо вказівок щодо споживання алкоголю та будь-яких можливих взаємодій із вашим планом лікування діабету.

Як суворі правила дієти при цукровому діабеті можуть зашкодити більше, ніж допомогти?

Оскільки більшість людей люблять їсти шкідливу для них їжу, люди часто хочуть їсти її ще більше, якщо сказати, що вони не можуть їсти цю їжу, яку вони люблять. Оскільки діабет не є повсякденним станом, що загрожує життю, люди з діабетом, як правило, забувають про те, що у них діабет, і час від часу з’їдають продукти, які не входять до діабетичної дієти, думаючи, що це нормально лише в цей раз.

Тому замість того, щоб примушувати хворих на цукровий діабет суворо дотримуватися правил дієти, краще пояснити їм важливість вживання здорової їжі, яка знаходиться на діабетичній дієті, щоб залишатися здоровими та уникнути серйозних проблем зі здоров’ям.

Якщо говорити хворим на цукровий діабет триматися подалі від їжі, яку вони люблять і їли багато, це може призвести їх до шляху, про який вони потім пошкодують.

Що можна їсти діабетику порівняно з нормальною людиною?

Як видно з усіх рекомендацій щодо дієти при діабеті, їжа для хворих на діабет не дуже відрізняється від їжі для звичайних людей. Єдина їжа, на яку хворим на діабет справді потрібно стежити, це цукор. Однак у наш час навіть звичайні люди уникають великого споживання цукру через те, що це може вплинути на організм.

Особливо якщо ви намагаєтеся схуднути, вам слід сильно обмежити споживання цукру. Сьогодні підрахунок калорій і відмова від цукру актуальні не лише для хворих на цукровий діабет – це стосується майже всіх, хто піклується про своє здоров’я.